Του Ιωάννη Κάργα
Επιστηµονικού Συνεργάτη της VioGenesis

Η καρδιά είναι ένα ισχυρό, πολύπλοκο όργανο που έχει γοητεύσει τους µελετητές, τους ποιητές και τους γιατρούς για αιώνες. Παρέχει την ενέργεια για τη ροή του ζωογόνου αίµατος µέσω του κυκλοφορικού συστήµατος και ο δυνατός, ρυθµικός χτύπος της, είναι το ίδιο το σύµβολο της ζωής. Η καρδιά “χτυπά” περισσότερο από 100.000 φορές την ηµέρα και αντλεί αίµα και θρεπτικά συστατικά σε όλα τα όργανα για να υποστηρίξει τη φυσιολογική τους λειτουργία.

Η καρδιακή παροχή εξαρτάται από την καρδιά καθώς και από το κυκλοφορικό σύστηµα – φλέβες και αρτηρίες. Η δεξιά πλευρά της καρδιάς είναι υπεύθυνη για τη λήψη µη οξυγονωµένου αίµατος από το σώµα και την αποστολή του στους πνεύµονες µέσω της πνευµονικής αρτηρίας για να οξυγονωθεί.

Και η αριστερή πλευρά της καρδιάς παίρνει οξυγονωµένο αίµα από τους πνεύµονες και το αντλεί µέσω της αορτής στους ιστούς σε ολόκληρο το σώµα. Λόγω των καθολικών της επιδράσεων στην διατήρηση της ζωής, η προφύλαξη της καρδιάς είναι ο βασικότερος παράγοντας προάσπισης της υγείας.

Καρδιαγγειακή νόσος

Η καρδιαγγειακή νόσος είναι η κύρια αιτία νοσηρότητας και θνησιµότητας παγκοσµίως. Σχεδόν οι µισοί ενήλικες στην Ευρώπη, έχουν τουλάχιστον έναν βασικό παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου (δηλαδή υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία ή κάπνισµα). Η καρδιαγγειακή νόσος περιλαµβάνει ένα ευρύ φάσµα καταστάσεων που επηρεάζουν την καρδιά και τα αγγεία, συµπεριλαµβανοµένων των αρρυθµιών, των υπερτροφικών ή ιδιοπαθών µυοκαρδιοπαθειών, της καρδιακής ανεπάρκειας και της αθηροσκλήρωσης. Αυτές οι καταστάσεις µπορεί να οδηγήσουν σε δυνητικά θανατηφόρα καρδιακά συµβάντα όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, έµφραγµα του µυοκαρδίου (καρδιακή προσβολή) ή καρδιακή ανακοπή. Τα τελευταία 50 χρόνια, έχει γίνει σαφές ότι ο καταρράκτης θροµβωτικών συµβάντων µετά τη ρήξη της αθηρωµατικής πλάκας προκαλεί απόφραξη της στεφανιαίας αρτηρίας, η οποία διακόπτει την παροχή αίµατος και οξυγόνου στο µυοκάρδιο, µε αποτέλεσµα τo έµφραγµα. Η νέκρωση του µυοκαρδίου µετά από έµφραγµα ακολουθείται από καρδιακή ανεπάρκεια, ρήξη του µυοκαρδίου ή αρρυθµία. Παρά τα τεράστια βήµατα που σηµειώθηκαν τις τελευταίες πέντε δεκαετίες, το έµφραγµα του µυοκαρδίου, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο αιφνίδιος θάνατος παραµένουν οι κύριες αιτίες νοσηρότητας και θνησιµότητας στα βιοµηχανικά έθνη. Έτσι, ο καθορισµός διαφόρων θεραπευτικών εργαλείων για την πρόληψη ή τη µείωση της εµφάνισης καρδιαγγειακής νόσου είναι ζωτικής σηµασίας για την διατήρηση της ζωής.

Aθηροσκλήρωση

Η αθηροσκλήρωση είναι η πιο κοινή µορφή καρδιαγγειακής νόσου και η ανάπτυξη της εξελίσσεται αργά ως απόκριση στην επίµονη έκθεση σε έναν ανθυγιεινό, καθιστικό τρόπο ζωής, συµπεριλαµβανοµένης της παχυσαρκίας. Στην παχυσαρκία, τα κυκλοφορούντα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης LDL είναι αυξηµένα, προκαλώντας τη δηµιουργία µικρών πλακών κάτω από τα ενδοθηλιακά κύτταρα της πιο εσωτερικής επιφάνειας των τοιχωµάτων των αρτηριών. Ενώ τα φυσιολογικά ενδοθηλιακά κύτταρα µπορούν να αποτρέψουν την προσκόλληση αυτών των πλακών από τα λευκοκύτταρα, υπό παχύσαρκες συνθήκες, τα µόρια LDL οξειδώνονται προκαλώντας τα ενδοθηλιακά κύτταρα να εκφράζουν µόρια προσκόλλησης και χηµειοελκυστικά. Σε απόκριση, τα µακροφάγα προσλαµβάνουν οξειδωµένη LDL και µετασχηµατίζονται σε αφρώδη κύτταρα τα οποία εντοπίζονται στις λιπαρές πλάκες εντός των αρτηριών και εκκρίνουν παράγοντες που προάγουν περαιτέρω το σχηµατισµό πλάκας. Οι προκύπτουσες πλάκες προκαλούν πάχυνση και ακαµψία των τοιχωµάτων των αγγείων, αναστέλλοντας τη ροή του αίµατος. Εάν οι πλάκες γίνουν αρκετά µεγάλες ή εµφανιστεί θρόµβωση, η αναστολή της ροής του αίµατος µπορεί να οδηγήσει σε ισχαιµικές καταστάσεις και καρδιακά συµβάντα, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, έµφραγµα του µυοκαρδίου ή καρδιακή ανακοπή, τα οποία µπορεί να είναι θανατηφόρα.
Περιβαλλοντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την καρδιά.

Η εκβιοµηχάνιση της οικονοµίας µε επακόλουθη µετατόπιση από σωµατικά απαιτητικές σε καθιστικές θέσεις εργασίας, µαζί µε την τρέχουσα κουλτούρα του καταναλωτισµού και της τεχνολογίας που σχετίζεται µε περισσότερες ώρες εργασίας, µεγαλύτερες µετακινήσεις και λιγότερο ελεύθερο χρόνο για ψυχαγωγικές δραστηριότητες, µπορεί να εξηγήσει τη σηµαντική και σταθερή αύξηση των ποσοστών καρδιαγγειακής νόσου τις τελευταίες δεκαετίες. Συγκεκριµένα, η σωµατική αδράνεια, η πρόσληψη δίαιτας υψηλής θερµιδικής αξίας, τα κορεσµένα λίπη και τα σάκχαρα σχετίζονται µε την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και άλλων µεταβολικών διαταραχών όπως µεταβολικό σύνδροµο, σακχαρώδης διαβήτης και υπέρταση που είναι ιδιαίτερα διαδεδοµένες σε άτοµα µε καρδιαγγειακή νόσο. Οι βασικότεροι τροποποιήσιµοι παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο αναλύονται παρακάτω.

∆ιατροφή

Η διατροφή είναι ζωτικής σηµασίας για την ανάπτυξη και την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που µπορεί κανείς να αλλάξει για µια υγιή καρδιά. Μία από τις πρώτες επιδηµιολογικές µελέτες που διερεύνησε τη σχέση µεταξύ διατροφής και καρδιαγγειακής νόσου ήταν η Μελέτη Επτά Χωρών µε επικεφαλής τον Ancel Keys µεταξύ 1958 και 1964, η οποία έδειξε ότι το ποσοστό εµφράγµατος του µυοκαρδίου ήταν χαµηλότερο σε χώρες όπου τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δηµητριακά, τα φασόλια και τα ψάρια αποτελούσαν το µεγαλύτερο µέρος της διατροφής. Η µελέτη INTERHEART έδειξε στη συνέχεια ότι το 90% των εµφραγµάτων οφείλονταν σε παράγοντες που µπορούσαν να προληφθούν, µε την καθηµερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, µαζί µε τακτική σωµατική δραστηριότητα, να συνδέονται µε 40% µείωση της καρδιαγγειακής νόσου. Η µελέτη Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) που διεξήχθη σε περισσότερα από 130.000 άτοµα από 18 χώρες για 7 χρόνια, έδειξε παρόµοια, ότι οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια συσχετίστηκαν µε 19% χαµηλότερο κίνδυνο θνησιµότητας από κάθε αιτία.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συµπεριλαµβανοµένης µιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά, αποτελούν τη βάση όλων των κατευθυντήριων γραµµών για την πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου.

Οι κύριοι παράγοντες καρδιοµεταβολικού κινδύνου είναι ο διαβήτης, η υπέρταση, η δυσλιπιδαιµία και το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, που επηρεάζονται όλα από τις διατροφικές αλλαγές.

∆υστυχώς, υπάρχει µια τάση επιδείνωσης των παραγόντων κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου παγκοσµίως. Στις Ηνωµένες Πολιτείες, ο επιπολασµός του διαβήτη τύπου 2 είναι 37 εκατοµµύρια ενήλικες, ή το 11% του ενήλικου πληθυσµού, αλλά εκτιµάται ότι 88 εκατοµµύρια ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν προδιαβήτη. Σε παγκόσµιο επίπεδο, το 2021, 537 εκατοµµύρια άτοµα προσβλήθηκαν από διαβήτη, που αντιστοιχεί στο 10,5% του παγκόσµιου πληθυσµού. Σε παγκόσµιο επίπεδο, µεταξύ 1975 και 2016, ο επιπολασµός της παχυσαρκίας έχει τριπλασιαστεί στους ενήλικες.

∆ίαιτες πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δηµητριακά ολικής αλέσεως, καλά λιπαρά και άπαχες πηγές πρωτεΐνης, µε ελαχιστοποίηση/αποφυγή επεξεργασµένων τροφίµων, trans-λιπαρά και ζαχαρούχων ποτών, συνιστώνται από τις κατευθυντήριες οδηγίες πρόληψης.

Η Μεσογειακή διατροφή, και η δίαιτα DASH (∆ιατροφικές Προσεγγίσεις για τη ∆ιακοπή της Υπέρτασης) έχουν αποδειχθεί καρδιοπροστατευτικές σε διάφορους βαθµούς και έχουν εγκριθεί από επαγγελµατικές κοινωνίες υγείας, ενώ άλλες αναδυόµενες δίαιτες όπως η κετογονική δίαιτα και η διαλείπουσα νηστεία απαιτούν πιο µακροπρόθεσµη µελέτη. Οι επιπτώσεις της διατροφής στο µικροβίωµα του εντέρου και στην καρδιαγγειακή υγεία έχουν ανοίξει ένα νέο µονοπάτι για την ιατρική ακριβείας για τη βελτίωση των καρδιοµεταβολικών παραγόντων κινδύνου. Υγιεινές ∆ίαιτες για την Καρδιά

∆ύο κύρια διατροφικά πρότυπα η Μεσογειακή διατροφή, και η δίαιτα DASH έχουν τα περισσότερα στοιχεία για την πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου και περιγράφονται παρακάτω.

Μεσογειακή ∆ιατροφή

Η µεσογειακή διατροφή, η οποία εµπνεύστηκε από τις διατροφικές συνήθειες των χωρών που συνορεύουν µε τη Μεσόγειο Θάλασσα (δηλαδή Ισπανία, Ιταλία και Νότια Ελλάδα) είναι πλούσια σε δηµητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ανάλατους ξηρούς καρπούς, βότανα, µπαχαρικά και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο (EVOO), µε µέτρια πρόσληψη άπαχων πρωτεϊνών όπως ψάρια και πουλερικά, µέτρια κατανάλωση αλκοόλ και περιορισµένη πρόσληψη κόκκινου κρέατος και γλυκών. Από τη φύση της, η µεσογειακή δίαιτα περιορίζει ή εξαλείφει πολλούς από τους ένοχους της καθιερωµένης αµερικανικής δίαιτας που οδηγεί στην καρδιαγγειακή νόσο – trans λιπαρά, εξαιρετικά επεξεργασµένα δηµητριακά και σάκχαρα και κόκκινο κρέας.

Η µεσογειακή διατροφή έχει βρεθεί ότι είναι ευνοϊκή ως µοτίβο διατροφής, παρά ως συµπλήρωµα ενός µόνο θρεπτικού συστατικού, καθώς παρέχει εγγενώς αντιοξειδωτικά, µειώνει τη φλεγµονή του αγγειακού τοιχώµατος, ρυθµίζει τα προ-αθηρογόνα γονίδια, αλλάζει το µικροβίωµα του εντέρου και βελτιώνει τα λιπίδια, µειώνοντας τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαµηλής πυκνότητας (LDL-C) και αυξάνοντας τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL-C). Τα οφέλη της µεσογειακής διατροφής εκτιµήθηκαν για πρώτη φορά στη µελέτη των επτά χωρών (Γιουγκοσλαβία, Ιταλία, Ελλάδα, Φινλανδία, Ολλανδία, Ιαπωνία και ΗΠΑ), µε επικεφαλής τον Ancel Keys το 1958, ο οποίος διαπίστωσε ότι υπήρχε υψηλότερο ποσοστό θνησιµότητας από στεφανιαία νόσο (CHD) σε άνδρες από τις ΗΠΑ και τη Βόρεια Ευρώπη σε σύγκριση µε περιοχές της Νότιας Ευρώπης.

Οι χώρες της νότιας Ευρώπης είχαν υψηλότερη κατανάλωση ελαιολάδου, φρούτων, λαχανικών και ψαριών και χαµηλότερη κατανάλωση κρέατος και ζωικών λιπών, σε σύγκριση µε τους πληθυσµούς στις ΗΠΑ και τη Βόρεια Ευρώπη. ∆ιαπιστώθηκε επίσης ότι αυτοί οι πληθυσµοί ήταν πιο αδύνατοι και είχαν ενεργό τρόπο ζωής, µια έντονη αντίθεση από τους πληθυσµούς των ΗΠΑ και της Βόρειας Ευρώπης που ήταν κυρίως καθιστικός Οι τυχαιοποιηµένες ελεγχόµενες δοκιµές (RCTs) ακολούθησαν αυτές τις επιδηµιολογικές µελέτες, κατέδειξαν επίσης τα καρδιαγγειακά οφέλη της µεσογειακής δίαιτας. Η Μελέτη Καρδιάς ∆ιατροφής της Λυών ήταν µια RCT που αξιολόγησε εάν η µεσογειακή δίαιτα ήταν ωφέλιµη στη δευτερογενή πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου µεταξύ των ασθενών µετά από έναν πρώτο έµφραγµα του µυοκαρδίου.

Οι συγγραφείς βρήκαν µεγαλύτερη από 70% µείωση στο υποτροπιάζοντα µη θανατηφόρο έµφραγµα µυοκαρδίου και µεγαλύτερη από 50% µείωση της θνησιµότητας στην οµάδα που τηρούσε τη µεσογειακή διατροφή, σε σύγκριση µε την οµάδα ελέγχου σε περίοδο 4 ετών.

∆ίαιτα DASH

Η δίαιτα DASH δηµιουργήθηκε το 1997 από το National Heart Lung and Blood Institute για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης, ενός γνωστού παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο. Η δίαιτα DASH είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκοµικά µε χαµηλά λιπαρά, δηµητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ενώ περιορίζει τα λιπαρά κρέατα, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα πλήρη γαλακτοκοµικά προϊόντα.

Η τυπική δίαιτα DASH περιορίζει την κατανάλωση αλατιού στα 2.300 mg την ηµέρα. Σηµαντική µείωση του καρδιοµεταβολικού κινδύνου παρατηρείται µε τη δίαιτα DASH, στη µείωση της αρτηριακής πίεσης, της ολικής χοληστερόλης και της LDL-χοληστερόλης, τα οποία είναι όλοι σηµαντικοί παράγοντες κινδύνου αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου. Παρόµοια, στην µελέτη ∆ιατροφική Παρέµβαση για τη ∆ιακοπή της Στεφανιαίας Αθηροσκλήρωσης, βρέθηκε σηµαντική µείωση της µη ασβεστοποιηµένης πλάκας στην οµάδα παρέµβασης µε δίαιτα DASH σε σύγκριση µε την οµάδα που λάµβανε µόνο ιατρική θεραπεία.

 

Αναδυόµενες ∆ίαιτες

Πρόσθετα αναδυόµενα πρότυπα διατροφής έχουν µελετηθεί για την επίδρασή τους στον καρδιοµεταβολικό κίνδυνο. Αυτά είναι πιο αµφιλεγόµενα λόγω αντικρουόµενων δεδοµένων σχετικά µε τα καθαρά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία ή ανεπαρκών δεδοµένων για τον προσδιορισµό των µακροπρόθεσµων καρδιαγγειακών οφελών τους.

∆ύο από τα πιο πολλά υποσχόµενα, η δίαιτα κετο και η χρονικά περιορισµένη διατροφή (TRE), συζητούνται παρακάτω.Κετογονική ∆ίαιτα

Η κετογονική δίαιτα εµφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1920 ως παρέµβαση κατά των επιληπτικών κρίσεων και χαρακτηρίζεται γενικά από πρόσληψη πολύ χαµηλών υδατανθράκων, υψηλών λιπαρών και µέτριας ποσότητας πρωτεΐνης.

Η κέτο χωρίζει τη συνολική ηµερήσια πρόσληψη ενέργειας σε 90% από λίπος, 7% από πρωτεΐνες και µόνο 3% από υδατάνθρακες και έχει προωθηθεί για τις επιδράσεις της στην απώλεια βάρους, τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και τον γλυκαιµικό έλεγχο. Ωστόσο, η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά µπορεί να προάγει αυξήσεις της LDL-C, ιδιαίτερα στην υποοµάδα των ατόµων που είναι υπερ-ανταποκρινόµενα στην LDL, υποδηλώνοντας λανθάνουσα γενετική δυσλιπιδαιµία. Επίσης η κετογονική δίαιτα µπορεί να συµβάλει στην αύξηση της ολικής χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της ολικής apoB, σε κάποιους ανθρώπους, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Αυτό έχει περιορίσει τον ενθουσιασµό πολλών επαγγελµατικών ιατρικών εταιρειών από το να εγκρίνουν τη χρήση της. Θεωρητικά, µια πιο φυτική, κετογονική διατροφή που είναι χαµηλή σε κορεσµένα λιπαρά µπορεί να περιορίσει αυτές τις δυσµενείς συνέπειες, αλλά δεν υπάρχουν δοκιµές που να το εξετάζουν.

∆ιαλειµµατική Νηστεία

Η διαλειµµατική νηστεία (IF) (γνωστές και ως διαλειµµατικός περιορισµός ενέργειας) έχουν διαφορετικές µορφές και µοτίβα µε τρεις γενικούς στόχους: παρατεταµένες περιόδους νηστείας που προκαλούν κατάσταση κέτωσης, µείωση του οξειδωτικού στρες και συγχρονισµός σίτισης και κιρκάδιου ρυθµού. Υπάρχουν δύο βασικά µοτίβα διαλειµµατικής νηστείας : Η εναλλακτική ηµερήσια νηστεία (ADF) και χρονική περιορισµένη νηστεία (TRE). Η πρώτη περιλαµβάνει ηµέρες, κατά τις οποίες δεν καταναλώνεται καθόλου τροφή, σε εναλλαγή µε µέρες, όπου καταναλώνεται απεριόριστη ποσότητα τροφής.

Και η δεύτερη περιορίζει την κατανάλωση θερµίδων σε ένα συγκεκριµένο χρονικό διάστηµα κάθε µέρα, συνήθως σε περίοδο 6-10 ωρών. Η διαλειµατική νηστεία βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά τα στοιχεία εξακολουθούν να είναι περιορισµένα και να λείπουν µακροχρόνιες µελέτες. Μια πρόσφατη συστηµατική ανασκόπηση µελέτησε τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία της διαλειµατικής νηστείας σε σύγκριση µε τον συνεχή περιορισµό των θερµίδων και βρέθηκε ότι το αν και η διαλειµµατική νηστεία ήταν πιο αποτελεσµατική στην απώλεια βάρους, δεν ήταν κλινικά σηµαντική στη µείωση των καρδιοµεταβολικών παραγόντων κινδύνου.

Ωστόσο µελέτες σε ποντίκια βρήκαν οφέλη σε µοριακό και κυτταρικό επίπεδο, βελτίωση της µιτοχονδριακής υγείας, επιδιόρθωση του DNA, αυτοφαγία και προώθησης της αναγέννησης. Παρόµοια αρκετές µελέτες έχουν δείξει ότι χρονική περιορισµένη νηστεία (TRE) από ένα παράθυρο 6 έως 10 ωρών ήταν αποτελεσµατική στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της καρδιοµεταβολικής υγείας, χωρίς να µειωθεί η µυϊκή µάζα. Ωστόσο οι µελέτες αυτές ήταν περιοσρισµένου χρονικού διαστήµατος για να εξαχθούν ασφαλή αποτελέσµατα.

Συνολικά η βασισµένη σε στοιχεία καθοδήγηση διατροφικών προτύπων για την προαγωγή της καρδιοµεταβολικής υγείας περιλαµβάνει τα ακόλουθα:

(1) προσαρµογή της ενεργειακής πρόσληψης και δαπάνης για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς σωµατικού βάρους.

(2) ∆ιατροφη µε µια ποικιλία φρούτων και λαχανικών.

(3) Επιλογή τροφίµων και προϊόντων ολικής αλέσεως.

(4) Επιλογή υγιεινών πηγών πρωτεΐνης (κυρίως από φυτικά τρόφιµα, ψάρια, θαλασσινά και πουλερικά.

(5) Χρήση φυτικών ελαίων, όπως το ελαιόλαδο αντί για τροπικά έλαια και µερικώς υδρογονωµένα λίπη.

(6) Επιλογή ελάχιστα επεξεργασµένων τρόφιµων αντί για εξαιρετικά επεξεργασµένα τρόφιµα.

(7) ελαχιστοποιήση της πρόσληψης ποτών και τροφών µε πρόσθετα σάκχαρα.

(8) Επιλογή και προετοιµασία τροφίµων µε λίγο ή καθόλου αλάτι.

(9) Μειωµένη πρόσληψη αλκοόλ.

Και (10) να τηρούνται αυτές οι οδηγίες ανεξάρτητα από το πού παρασκευάζεται ή καταναλώνεται το φαγητό. Οι προκλήσεις που εµποδίζουν την τήρηση των υγιεινών διατροφικών προτύπων περιλαµβάνουν το στοχευµένο µάρκετινγκ ανθυγιεινών τροφίµων, την επισιτιστική και διατροφική ανασφάλεια και τον δοµικό ρατσισµό. Η δηµιουργία ενός περιβάλλοντος που διευκολύνει, αντί να εµποδίζει, την τήρηση των υγιεινών διατροφικών προτύπων σε όλα τα άτοµα είναι επιτακτική ανάγκη για τη δηµόσια υγεία.

Παχυσαρκία

Η παχυσαρκία, που ορίζεται ως η υπερβολική συσσώρευση λίπους στον λιπώδη ιστό, αντιπροσωπεύει σηµαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο και έχει φτάσει σε επίπεδα επιδηµίας παγκοσµίως.

Τα υπέρβαρα άτοµα έχουν διπλάσιες πιθανότητες και τα σοβαρά παχύσαρκα άτοµα έχουν δέκα φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακά νοσήµατα σε σχέση µε άτοµα µε υγιές βάρος. Το AHA κατατάσσει την παχυσαρκία ως κύριο παράγοντα κινδύνου για την καρδιά, όχι µόνο λόγω της συσχέτισής της µε άλλους παράγοντες κινδύνου (π.χ. διαβήτης, δυσλιπιδαιµίες, αυξηµένη αρτηριακή πίεση, µεταβολικό σύνδροµο) αλλά και επειδή χρησιµεύει ως ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου. Η παχυσαρκία οδηγεί σε δοµικές και λειτουργικές αλλαγές της καρδιάς, οι οποίες προκαλούν καρδιακή ανεπάρκεια.

Η αλλοιωµένη δοµή του µυοκαρδίου αυξάνει τον κίνδυνο κολπικής µαρµαρυγής και αιφνίδιου καρδιακού θανάτου. Η κατανοµή του σωµατικού λίπους ενέχει επίσης έναν επιπλέον κίνδυνο, καθώς η κοιλιακή παχυσαρκία είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για έµφραγµα του µυοκαρδίου. Η συσσώρευση ενδοκοιλιακού λίπους προάγει επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία µπορεί να οδηγήσει σε δυσανεξία στη γλυκόζη, αυξηµένα τριγλυκερίδια, χαµηλή HDL και υπέρταση.

Ο σπλαχνικός λιπώδης ιστός και το περικαρδιακό λίπος εµπλέκονται στις καρδιαγγειακές παθήσεις και στο έµφραγµα του µυοκαρδίου και µέσω συστηµατικής και αγγειακής φλεγµονής που προάγει την αθηροσκλήρωση.

Άγχος

Το χρόνιο στρες παίζει σηµαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και εξέλιξη των καρδιαγγειακών νοσηµάτων µε την ενεργοποίηση του συµπαθητικού νευρικού συστήµατος, οδηγώντας σε κατάσταση χρόνιας φλεγµονής στο σώµα, δυσρύθµιση του άξονα υποθαλάµου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), αλλαγές στην πήξη του αίµατος και λειτουργία των αιµοπεταλίων και ανθυγιεινές συµπεριφορές αντιµετώπισης.

Επιδηµιολογικά δεδοµένα δείχνουν ότι το χρόνιο στρες προβλέπει την εµφάνιση στεφανιαίας νόσου. Οι εργαζόµενοι που βιώνουν εργασιακό στρες και τα άτοµα που είναι κοινωνικά αποµονωµένα, έχουν αυξηµένο κίνδυνο για ένα πρώτο συµβάν εµφράγµατος του µυοκαρδίου.

Επιπλέον, το βραχυπρόθεσµο συναισθηµατικό στρες µπορεί να λειτουργήσει ως έναυσµα καρδιακών συµβάντων σε άτοµα µε προχωρηµένη αθηροσκλήρωση. Υπάρχει επίσης ένα ειδικό για το στρες στεφανιαίο σύνδροµο, γνωστό ως µυοκαρδιοπάθεια από στρες (Takotsubo). Μεταξύ των ασθενών µε στεφανιαία νόσο, το οξύ ψυχολογικό στρες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί παροδική ισχαιµία του µυοκαρδίου και το µακροχρόνιο στρες µπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επαναλαµβανόµενων συµβάντων εµφράγµατος και θνησιµότητας.

Είναι σηµαντικό να σηµειωθεί ότι το χρόνιο στρες δεν δρα µόνο µεµονωµένα αλλά ο αντίκτυπός του στην καρδιαγγειακή υγεία µπορεί να αλληλεπιδράσει µε άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως το κάπνισµα, η παχυσαρκία και η γενετική, ενισχύοντας τον συνολικό κίνδυνο.

Άσκηση

Η σωµατική αδράνεια αντιπροσωπεύει σηµαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο. Ωστόσο, ουσιαστικά λιγότεροι από τους µισούς ενήλικες πληρούν ακόµη και την ελάχιστη σύσταση για τακτική αερόβια άσκηση. Οι νέοι είναι ακόµη λιγότερο πιθανό να πληρούν τα προτεινόµενα πρότυπα, µε λιγότερο από το 20% των εφήβων να εκτελούν τα συνιστώµενα 60 λεπτά ή περισσότερα της καθηµερινής σωµατικής δραστηριότητας.

Η σωµατική δραστηριότητα αποτελεί θεµελιώδες στοιχείο της καρδιαγγειακής ευεξίας, αποδίδοντας µια πληθώρα πλεονεκτηµάτων που επηρεάζουν θετικά τόσο την καρδιά όσο και τα αιµοφόρα αγγεία. Η συνεχής άσκηση ενισχύει τον καρδιακό µυ, ενισχύοντας την αποτελεσµατικότητά του στην άντληση αίµατος σε όλο το σώµα και εποµένως µειώνει τον καρδιακό ρυθµό ηρεµίας και ανακουφίζει την πίεση στην καρδιά. Ο ρόλος του στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης είναι εµφανής µέσω της ενίσχυσης της ευκαµψίας και της υγείας των αιµοφόρων αγγείων, µετριάζοντας την αντίσταση στη ροή του αίµατος και καταλήγοντας σε µειωµένα συνολικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον, η σωµατική δραστηριότητα βοηθά στην αποτροπή της συσσώρευσης αρτηριακής πλάκας βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και περιορίζοντας τη φλεγµονή, µειώνοντας στη συνέχεια τον κίνδυνο ασθένειας υγείας που σχετίζεται µε την αθηροσκλήρωση. Αρκετές πρόσφατες µελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταµένη σωµατική δραστηριότητα σχετίζεται µε µειωµένους δείκτες φλεγµονής, βελτιωµένη µεταβολική υγεία, µειωµένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και βελτιωµένη συνολική επιβίωση.

Οι δραστηριότητες που περιλαµβάνουν γρήγορο περπάτηµα, τρέξιµο, ποδηλασία, κολύµπι και προπόνηση ενδυνάµωσης συµβάλλουν ουσιαστικά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Πριν την εισαγωγη σε ένα νέο σχήµα άσκησης, ιδιαίτερα για άτοµα µε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας, συνιστάται η αναζήτηση συµβουλών από πάροχο υγειονοµικής περίθαλψης για να διασφαλιστεί η ασφάλεια και να ληφθεί εξατοµικευµένη καθοδήγηση άσκησης.

Κάπνισµα

Το κάπνισµα συνδέεται στενά µε διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις, συµπεριλαµβανοµένης της στεφανιαίας νόσου και της υπέρτασης. Σε σύγκριση µε τους µη καπνιστές, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων για τους καπνιστές αυξάνεται 1,6 φορές. Μια έκθεση από το Asia Pacific Cohort Studies Collaboration δείχνει ότι οι καπνιστές έχουν 27% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ισχαιµική καρδιοπάθεια, 9% περισσότερες πιθανότητες για αιµορραγικό εγκεφαλικό, 4,5 φορές περισσότερες πιθανότητες για υπέρταση και 16 φορές περισσότερες πιθανότητες για υπερλιπιδαιµία. Μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος εµφράγµατος του µυοκαρδίου των µη καπνιστών που ζουν µε καπνιστές αυξάνεται κατά 23% .

Η συνοπτική ανάλυση δείχνει ότι σε ένα άτοµο που δεν έχει ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου, η διακοπή του καπνίσµατος µειώνει τη θνησιµότητα από καρδιαγγειακή νόσο κατά περίπου 2-35%, η οποία είναι παρόµοια µε την επίδραση της αντιυπερτασικής παρέµβασης. Η διακοπή πριν από την ηλικία των 40 ετών µειώνει τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται µε τη συνέχιση του καπνίσµατος κατά περίπου 90%. Για όσους πάσχουν από καρδιακή νόσο, η διακοπή του καπνίσµατος µπορεί να µειώσει τη συνολική θνησιµότητα κατά 12-35%. Αυτό το αποτέλεσµα είναι σηµαντικά καλύτερο από τις αντιυπερτασικές θεραπείες και τις θεραπείες µείωσης των λιπιδίων.Μοναξιά

Η κοινωνική αποµόνωση και η µοναξιά έχουν πρόσφατα αναγνωριστεί ως σηµαντικοί ψυχοκοινωνικοί καθοριστικοί παράγοντες των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η «κοινωνική αποµόνωση» αναφέρεται στο να είναι κανείς αντικειµενικά µόνος ή να έχει σπάνιες κοινωνικές συνδέσεις, ενώ η «µοναξιά» ορίζεται ως ένα οδυνηρό συναίσθηµα που προκαλείται από µια ασυµφωνία µεταξύ της επιθυµίας κάποιου για συνδέσεις και του πραγµατικού βαθµού των συνδέσεων.

Υπάρχουν πολλά πειστικά στοιχεία που συνδέουν την κοινωνική αποµόνωση και τη µοναξιά µε πολλαπλές καρδιαγγειακές παθήσεις και πρόωρη θνησιµότητα. Μέχρι σήµερα, έχουν εντοπιστεί µια σειρά από ψυχολογικές, βιολογικές και συµπεριφορικές οδούς για την υγεία και τη θνησιµότητα από τη µοναξιά. Αρκετοί ερευνητές που έχουν συλλάβει τις σχέσεις µεταξύ αυτών των µεταβλητών ξεκινούν µε την παρατήρηση ότι οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσµατα και ότι η εγγύτητα µε άλλους ανθρώπους είναι απαραίτητη για την επιβίωση.

Η αντιληπτή κοινωνική αποµόνωση είναι εποµένως µια πηγή απειλής και κινδύνου, η οποία ενεργοποιεί συµπεριφορικούς και ψυχολογικούς µηχανισµούς µέσω βιολογικών και µοριακών οδών, οι οποίοι µε τη σειρά τους οδηγούν σε αυξηµένο κίνδυνο για πρόωρη θνησιµότητα και νόσο. Εντερικό Μικροβίωµα

Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής στη διατροφή και την άσκηση έχουν συζητηθεί εκτενώς, αλλά η σχέση µεταξύ των καρδιοµεταβολικών παραγόντων κινδύνου και του µικροβιώµατος του εντέρου (ο άξονας καρδιάς-εντέρου) είναι ένας αναδυόµενος τοµέας µελέτης. Το µικροβίωµα του εντέρου επηρεάζεται από τη διαιτητική πρόσληψη, τα αντιβιοτικά και τα πρε- προβιοτικά. Για παράδειγµα, η χρήση προβιοτικών έχει δείξει οφέλη στην ήπια µείωση της αρτηριακής πίεσης, της γλυκόζης στο αίµα και των επιπέδων καρδιακού κινδύνου.

Η υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών σχετίζεται µε αυξηµένη ποικιλοµορφία της µικροχλωρίδας του εντέρου και µια δίαιτα υψηλότερη σε φυτικές ίνες σχετίζεται µε χαµηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και καρδιαγγειακής νόσου. Τα άτοµα µε υπέρταση βρέθηκαν να έχουν αλλοιωµένη δοµή, λειτουργία και αλληλεπίδραση του µικροβιώµατος του εντέρου. Οι διαταραχές στο µικροβίωµα του εντέρου πυροδοτούν την απελευθέρωση φλεγµονωδών µεσολαβητών που οδηγούν σε νευροφλεγµονή και σε αντάλλαγµα αυξηµένη αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, στην ανθεκτική υπέρταση, οι ερευνητές βρήκαν αλλοιωµένα εντερικά µικροβιακά µονοπάτια και µεταβολίτες που µπορεί να οδηγήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Φυσικές Καρδιοπροστατευτικές ενώσεις

Τα πρόσφατα δηµοσιευµένα επιστηµονικά στοιχεία, οι τεχνολογικές εξελίξεις και οι τάσεις της έρευνας δείχνουν ξεκάθαρα ότι οι φυσικές ενώσεις θα είναι σηµαντικές πηγές νέων φαρµάκων.

Τα πιο χρησιµοποιούµενα συµπληρώµατα διατροφής είναι το ιχθυέλαιο, οι πολυβιταµίνες, η βιταµίνη D και το συνένζυµο Q10 (CoQ10) µε αυτή τη σειρά, ενώ τα προβιοτικά είναι το ταχύτερα αναπτυσσόµενο συµπλήρωµα. Στις ΗΠΑ, πάνω από το 68% του πληθυσµού χρησιµοποιεί τακτικά συµπληρώµατα διατροφής. Από την άλλη πλευρά, στις ανεπτυγµένες χώρες, τα καρδιαγγειακά νοσήµατα (CVD) είναι η κύρια αιτία θανάτου και νοσηρότητας από το 1900. Οι επιδράσεις των περισσότερων συµπληρωµάτων διατροφής στον καρδιαγγειακό κίνδυνο και την καρδιαγγειακή νόσο έχουν µελετηθεί για µεγάλο χρονικό διάστηµα. Ωστόσο, παρά τις πολλές µελέτες που διερεύνησαν τη συσχέτιση των διαφόρων συµπληρωµάτων µε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη συναίνεσης.

Τα πολυβιταµινούχα συµπληρώµατα έχουν υποστηριχθεί για τη µείωση των καρδιαγγειακών συµβάντων. Το κάλιο και το µαγνήσιο είναι µέταλλα που παίζουν ρόλο στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης και η επαρκής πρόσληψη αυτών των µετάλλων έχει συσχετιστεί µε χαµηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και βελτιωµένη καρδιαγγειακή υγεία. Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταµίνες C και E, η βήτα-καροτίνη και οι πολυφαινόλες, έχουν συσχετιστεί επίσης µε καρδιαγγειακά οφέλη, καθώς βοηθούν στη µείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγµονής, που εµπλέκονται στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσηµάτων. Τα προβιοτικά έχει προταθεί ότι µειώνουν τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και τα κυκλοφορούντα λιπίδια. Τα ωµέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυεξανοϊκό οξύ (DHA), έχουν συσχετιστεί µε µειωµένο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων. Τα µειωµένα επίπεδα βιταµίνης D έχουν συσχετιστεί µε την εµφάνιση στεφανιαίας νόσου, καρδιακής ανεπάρκειας και κολπικής µαρµαρυγής, ενώ η ανεπάρκεια CoQ10 έχει συσχετιστεί µε δυσλειτουργία του µυοκαρδίου.

Συνολικά τα φυσικά φάρµακα και τα βότανα έχουν χρησιµοποιηθεί ως ιατρικές θεραπείες από την αρχή του πολιτισµού και ορισµένα παράγωγα (π.χ. ασπιρίνη, ρεζερπίνη και δακτυλίτιδα) έχουν γίνει βασικοί πυλώνες της ανθρώπινης φαρµακοθεραπείας. Για τις καρδιαγγειακές παθήσεις, θεραπείες µε βότανα έχουν χρησιµοποιηθεί σε ασθενείς µε συµφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, συστολική υπέρταση, στηθάγχη, αθηροσκλήρωση, εγκεφαλική ανεπάρκεια, φλεβική ανεπάρκεια και αρρυθµία. Κάποιες από τις σηµαντικότερες, φυσικές φαρµακευτικές ενώσεις µε στοχευµένη καρδιοπροστατευτική δράση, αναλύονται παρακάτω.Συνένζυµο Q10 (CoQ10)

Το συνένζυµο Q10 (ουβικινόνη) είναι ένα µιτοχονδριακό αντιοξειδωτικό συνένζυµο που είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας (ΑΤΡ) και βρίσκεται σε υψηλότερη συγκέντρωση στους ιστούς της καρδιάς. Όντας στον πυρήνα των κυτταρικών ενεργειακών διεργασιών, αποκτά σηµασία σε κύτταρα µε υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις όπως τα καρδιακά κύτταρα που είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στην ανεπάρκεια CoQ10.

Το CoQ10 έχει εποµένως σηµαντικό ρόλο για την πρόληψη και τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων βελτιώνοντας την κυτταρική βιοενεργειακή δράση. Επιπλέον, έχει αντιοξειδωτική και αγγειοδιασταλτική δράση, αναστέλλει την οξείδωση της LDL και συνεπώς την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης και µειώνει τις προφλεγµονώδεις κυτοκίνες και το ιξώδες του αίµατος που είναι χρήσιµο σε ασθενείς µε καρδιακή ανεπάρκεια και στεφανιαία νόσο. Επίσης µειώνει τις αρρυθµίες και την κολπική µαρµαρυγή, βελτιώνει την ισχαιµία και τον τραυµατισµό επαναιµάτωσης της στεφανιαίας επαναγγείωσης, αυξάνει την ανοχή στην άσκηση σε ασθενείς µε καρδιακή ανεπάρκεια, υπέρταση, ισχαιµική καρδιακή νόσο και άλλες καρδιακές παθήσεις και αυξάνει τα ποσοστά επιβίωσης στην ιογενή µυακαρδίτιδα.

Επίσης το COQ10 έχει αντιυπερτασική δράση που περιορίζεται µόνο σε ασθενείς µε υπέρταση και δεν µειώνει τη συστηµατική πίεση σε ασθενείς χωρίς υπέρταση. Παρόµοια, πρόσφατες κλινικές µελέτες έδειξαν πως η χορήγηση COQ10 σε ασθενείς µε καρδιακή ανεπάρκεια που αναµένουν µεταµόσχευση καρδιάς οδήγησε σε σηµαντική βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης, των κλινικών συµπτωµάτων και της ποιότητας ζωής και µείωσε την καρδιαγγειακή θνησιµότητα, ενώ πρόσφατα βρέθηκε ότι η έλλειψη του είναι ένας ανεξάρτητος προγνωστικός παράγοντας θνησιµότητας στην συµφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.

Οι πιθανοί θεραπευτικοί µηχανισµοί δράσης του συνενζύµου Q10 σε καρδιαγγειακά νοσήµατα είναι οι εξής: Βελτίωση της καρδιακής βιοενεργητικής, αµεση δέσµευση ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτική δράση, διόρθωση κατάστασης ανεπάρκειας συνενζύµου Q10 και βελτιωµένη ενδοθηλιακή λειτουργία και αγγειοδιασταλτική δράση. Μελέτες που πραγµατοποιήθηκαν από τους Folkers et al. έδειξαν ότι το 70-75% των καρδιοπαθών εµφανίζουν χαµηλά επίπεδα CoQ10.

Παρόµοια, κλινικά στοιχεία δείχνουν ότι η συµπλήρωση CoQ10 µε δόσεις 200 mg/ηµέρα ή υψηλότερες για παρατεταµένες περιόδους είναι ασφαλής, καλά ανεκτή και αυξάνει σηµαντικά τη συγκέντρωση του CoQ10 στο πλάσµα, µειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη θνησιµότητα από καρδιαγγειακά αίτια.Ωµέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωµέγα-3 λιπαρά οξέα είναι µια οµάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων περιλαµβάνουν το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA) και έχουν δείξει πως µπορούν να µειώσουν τον κίνδυνο αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου (ASCVD) µέσω διαφόρων µηχανισµών, όπως η µείωση των τριγλυκεριδίων (TG), η σταθεροποίηση της µεµβράνης και οι αντιθροµβωτικές, αντιφλεγµονώδεις και αντιαρρυθµικές ιδιότητες.

Επίσης τα ωµέγα-3 µπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωµένη ενδοθηλιακή λειτουργία προάγοντας την απελευθέρωση µονοξειδίου του αζώτου από τα ενδοθηλιακά και παράλληλα µειώνουν τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση ηρεµίας µε την ενσωµάτωση των EPA και DHA στα φωσφολιπίδια της µεµβράνης και εποµένως αυξάνοντας τη συστηµατική αρτηριακή συµµόρφωση. Είναι καλά τεκµηριωµένο ότι τα ωµέγα-3 λιπαρά οξέα µειώνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στον ορό, µέσω µειωµένης ηπατικής σύνθεσης λιποπρωτεΐνης πολύ χαµηλής πυκνότητας, ενισχύοντας την αποικοδόµηση των λιπαρών οξέων και επιταχύνοντας την κάθαρση των τριγλυκεριδίων από το πλάσµα.

Παρόµοια τα ωµέγα-3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι µειώνουν σηµαντικά τον κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου που προκαλείται από καρδιακές αρρυθµίες και τη θνησιµότητα από όλες τις αιτίες σε ασθενείς µε γνωστή στεφανιαία νόσο. Συνιστάται περίπου 1 g/ηµέρα εικοσιπεντανοϊκού οξέος συν δοκοσαεξανοϊκού οξέος για καρδιοπροστασία. Απαιτούνται υψηλότερες δόσεις ωµέγα-3 λιπαρών οξέων για τη µείωση των αυξηµένων επιπέδων τριγλυκεριδίων και αντιθροµβωτικά αποτελέσµατα (2-4 g/ηµέρα), ενώ µέτριες µειώσεις της αρτηριακής πίεσης συµβαίνουν µε σηµαντικά υψηλότερες δόσεις.

 

Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη είναι από τις πιο γνωστές πολυφαινόλες για την δράση της στην καρδιαγγειακή υγεία, καθώς προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστηµα µε πολυδιάστατο τρόπο. Το πιο σηµαντικό σηµείο σχετικά µε τη ρεσβερατρόλη είναι ότι σε πολύ χαµηλή συγκέντρωση, αναστέλλει τον αποπτωτικό κυτταρικό θάνατο, παρέχοντας έτσι προστασία από διάφορες ασθένειες, συµπεριλαµβανοµένων των τραυµατισµών ισχαιµικής επαναιµάτωσης του µυοκαρδίου, της αθηροσκλήρωσης και των κοιλιακών αρρυθµιών. Η ρεσβερατρόλη έχει επίσης την ικανότητα να αλληλεπιδρά µε πολλαπλούς µοριακούς στόχους, οι οποίοι περιλαµβάνουν ποικίλες ενδοκυτταρικές οδούς. Η πιο γνωστή είναι η ικανότητα της ρεσβερατρόλης να ενεργοποιεί τις σιρτουίνες (sirtuins) που είναι πρωτεΐνες-ένζυµα που προστατεύουν από ασθένειες, µειώνουν τις βλάβες στο DNA, ενισχύουν την λειτουργία της καρδιάς και αναστέλουν την διαδιακασία της γήρανσης. Παρόµοια η ρεσβερατρόλη έχει δειχτεί πως µπορεί να µειώσει τα καρδιαγγειακά συµπτώµατα σε ασθενείς µε έµφραγµα του µυοκαρδίου, αρρυθµίες, υπέρταση, µυοκαρδιοπάθειες, ίνωση, αθηροσκλήρωση και θρόµβωση, µε διάφορους µηχανισµούς, συµπεριλαµβανοµένης της µείωσης των ενεργών ειδών οξυγόνου, της βελτίωσης της χαλάρωσης των αγγείων και της αγγειογένεσης, της πρόληψης της φλεγµονής και της απόπτωσης, της καθυστέρησης της αθηροσκλήρωσης καθώς και της µείωσης της καρδιαγγειακής αναδιαµόρφωσης. Επίσης η ρεσβερατρόλη µπορεί να µειώσει την αγγειακή φλεγµονώδη βλάβη και την αθηρογένεση, µειώνει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων, της ολικής χοληστερόλης και της LDL χοληστερόλης και βελτιώνει τη διαστολική και συστολική λειτουργία της καρδιάς. Βάση των παραπάνω δεδοµένων, η ρεσβερατρόλη έχει υψηλές θεραπευτικές δυνατότητες για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων.

 

Κράταιγος (Crataegus oxyacantha)

Ο Κράταιγος (Crataegus oxyacantha ) είναι ένα ευρέως χρησιµοποιούµενο κινέζικο βότανο για τη θεραπεία καρδιακών προβληµάτων και στη Βόρεια Αµερική ο ρόλος του στην αντιµετώπιση καρδιαγγειακών ασθενειών χρονολογείται από το 1800. Επί του παρόντος, στοιχεία από διάφορες in vivo και in vitro µελέτες δείχνουν ότι τα εκχυλίσµατα κράταιγου ασκούν ένα ευρύ φάσµα καρδιαγγειακών φαρµακολογικών ιδιοτήτων, όπως αντιοξειδωτική δράση, θετική ινότροπη δράση, αντι -φλεγµονώδες αποτέλεσµα, αντικαρδιακή δράση αναδόµησης, δράση αντιαιµοπεταλιακής συσσώρευσης, αγγειοδιασταλτική δράση, ενδοθηλιακή προστατευτική δράση, µείωση της µετανάστευσης και πολλαπλασιασµού των λείων µυϊκών κυττάρων, προστατευτική δράση έναντι τραυµατισµού ισχαιµίας/επαναδιάχυσης, αντιαρρυθµική δράση, δράση µείωσης των λιπιδίων και µείωση της επίδρασης της αρτηριακής πίεσης.

Παρόµοια ανασκοπήσεις ελεγχόµενων µε εικονικό φάρµακο δοκιµών έχουν αναφέρει τόσο υποκειµενική όσο και αντικειµενική βελτίωση σε ασθενείς µε ήπιες µορφές καρδιακής ανεπάρκειας (NYHA I–III), υπέρταση και υπερλιπιδαιµία. Η πιο σηµαντική απόδειξη για τα κλινικά οφέλη του κράταιγου είναι η χρήση του σε χρόνια συµφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (CHF) Σκόρδο (Allium sativum)

Το Σκόρδο είναι ένα κλασικό παράδειγµα βοτάνων που χρησιµοποιούνται στη διαχείριση καρδιαγγειακών νοσηµάτων και είναι γνωστό παγκοσµίως για τις πολύπλευρες ιδιότητές του έναντι καταστάσεων που σχετίζονται µε την καρδιαγγειακή νόσο, όπως η υπέρταση, το οξειδωτικό στρες, η φλεγµονή, η θρόµβωση και η υπερλιπιδαιµία. Οι καρδιοπροστατευτικές επιδράσεις του διαιτητικού σκόρδου προκαλούνται σε µεγάλο βαθµό µέσω της παραγωγής υδρόθειου (H2S).

Τα οργανικά πολυσουλφίδια που προέρχονται από το σκόρδο µετατρέπονται από τα ερυθροκύτταρα σε υδρόθειο που χαλαρώνει τους λείους µυς των αγγείων, προκαλεί αγγειοδιαστολή των αιµοφόρων αγγείων και µειώνει σηµαντικά την αρτηριακή πίεση. Επίσης το σκόρδο ενισχύει την ινωδολυτική δράση και ασκεί ευνοϊκές επιδράσεις στη συσσώρευση και προσκόλληση των αιµοπεταλίων. Παρόµοια υπάρχουν δεδοµένα σχετικά µε την πιθανή ικανότητα του σκόρδου να αναστέλλει τον ρυθµό εξέλιξης της ασβεστοποίησης των στεφανιαίων αγγείων.

Επίσης το σκόρδο έχει τη δυνατότητα να προστατεύει την καρδιά από έµφραγµα του µυοκαρδίου, καρδιοτοξικότητα που προκαλείται από τη δοξορουβικίνη, αρρυθµία, υπερτροφία και τραυµατισµό ισχαιµίας-επαναιµάτωσης. Συνεπώς το σκόρδο είναι ένα διατροφικό συστατικό που έχει πολλά υποσχόµενα αποτελέσµατα στην πρόληψη και αντιµετώπιση των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ασιατικό ginseng (Panax ginseng)

Το τζίνσενγκ είναι ένα παραδοσιακό φυτικό φάρµακο µε εκτεταµένες φαρµακολογικές δραστηριότητες και συγκεκριµένους µηχανισµούς δράσης που χρησιµοποιείται θεραπευτικά για περισσότερα από 2000 χρόνια. Το ασιατικό ginseng έχει δύο ποικιλίες που διαθέτουν πληθώρα φαρµακολογικών ιδιοτήτων, οι οποίες αποδίδονται κυρίως στην παρουσία διαφορετικών ginsenosides που προσδίδουν σε αυτά τα ginseng ξεχωριστά φαρµακοδυναµικά προφίλ.

Το τζίνσενγκ έχει χρησιµοποιηθεί για τη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας και για την προστασία των ιστών από βλάβες όταν ένας οργανισµός βρίσκεται υπό στρες. Αυτά τα χαρακτηριστικά συνοδεύονται από το πρόσθετο πλεονέκτηµα της απουσίας επιβλαβών παρενεργειών. Οι σαπωνίνες από το Panax ginseng έχουν δείξει σε διάφορες µελέτες πως προστατεύουν από την επαγόµενη από τη δοξορουβικίνη καρδιοτοξικότητα σε ποντίκια. Οι ολικές τζινσενοσίδες αναστέλλουν την υπερτροφία της δεξιάς κοιλίας σε αρουραίους, η Ginsenoside Re έχει δείξει πως καταστέλλει τις ηλεκτροµηχανικές βλάβες στα καρδιοµυοκύτταρα της γάτας και του ανθρώπου και η ginsenoside Rb 1 προστατεύει από έµφραγµα του µυοκαρδίου µετά από περιφερειακή ισχαιµία και επαναιµάτωση.

Τα πολλαπλά καρδιαγγειακά οφέλη που αποδίδονται στο τζίνσενγκ περιλαµβάνουν την καρδιοπροστασία, αντιυπερτασικά αποτελέσµατα, εξασθένηση της υπερτροφίας του µυοκαρδίου και της καρδιακής ανεπάρκειας και προστασία από ισχαιµικό καρδιακό επεισόδιο και έµφραγµα του µυοκαρδίου.

Επίλογος

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις καταγράφουν έναν παγκόσµιο ετήσιο απολογισµό άνω των 17 εκατοµµυρίων θανάτων, παραµένοντας η πρώτη αιτία θανάτου στον κόσµο.

Παρά τα τεράστια βήµατα που σηµειώθηκαν τις τελευταίες πέντε δεκαετίες, το έµφραγµα του µυοκαρδίου, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο αιφνίδιος θάνατος παραµένουν οι κύριες αιτίες νοσηρότητας και θνησιµότητας στα βιοµηχανικά έθνη.

Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής έχουν βαθύ αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία. Η εφαρµογή υγιεινών συνηθειών, όπως η τακτική σωµατική δραστηριότητα, µια ισορροπηµένη διατροφή, η διακοπή του καπνίσµατος, η διαχείριση του στρες, ο επαρκής ύπνος και η προσθήκη φυσικών καρδιοπροστατευτικών ενώσεων, µπορούν να µειώσουν σηµαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσηµάτων και να βελτιώσουν τη συνολική καρδιαγγειακή ευεξία.

Είναι καθήκον των γιατρών και άλλων επαγγελµατιών υγείας να είναι ηγέτες στον εντοπισµό φυσικών φαρµάκων µε υψηλότερη ασφάλεια και µέτρων θετικού τρόπου ζωής, ώστε να δηµιουργήσουν κοινωνίες που προωθούν την επιδίωξη µιας υγιούς καρδιάς και µιας ευτυχισµένης ζωής.

Ιωάννης Κάργας

Aπό την ομάδα της VioGenesis– Καρδιακή Φυσιολογία https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526089/
– Καρδιακή Λειτουργία https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK54477/
– Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων: Πού βρισκόµαστε τώρα; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10128075/
– Υγιή καρδιά, ευτυχισµένη ζωή https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4248376/
– ∆ιατροφή, τρόπος ζωής και καρδιαγγειακές παθήσεις: Σύνδεση της παθοφυσιολογίας µε τις καρδιοπροστατευτικές επιδράσεις των φυσικών βιοδραστικών ενώσεων https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32235611/
– Προς τη βέλτιστη καρδιαγγειακή υγεία: Μια ολοκληρωµένη ανασκόπηση των προληπτικών στρατηγικών https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11192625/
– 2021 ∆ιαιτητικές οδηγίες για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας: Μια επιστηµονική δήλωση από την Αµερικανική Καρδιολογική Εταιρεία https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34724806/
– Η επίδραση της παχυσαρκίας στο καρδιαγγειακό σύστηµα https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30525052/
– Επιδράσεις της άσκησης για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6557987/
– Καρδιαγγειακές Επιδράσεις και Οφέλη της Άσκησης https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
– Στρες και καρδιαγγειακές παθήσεις https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22473079/
– Σύλλογος κοινωνικής αποµόνωσης και µοναξιάς µε περιστατικό καρδιακής ανεπάρκειας σε µια µελέτη κοόρτης µε βάση τον πληθυσµό https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9891238/
– Μοναξιά και κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις: Μηχανισµοί και µελλοντικές κατευθύνσεις https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8105233/
– Επίδραση των τροποποιήσεων του τρόπου ζωής στην καρδιαγγειακή υγεία: Μια αφηγηµατική ανασκόπηση https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10460604/
– Lifestyle Ιατρική και ∆ιαχείριση Καρδιαγγειακών Παθήσεων https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28980137/
– Βοτανοθεραπεία για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων: κλινικές παρατηρήσεις https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9818802/
– Συµπληρώµατα ∆ιατροφής και Καρδιαγγειακά Νοσήµατα https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30283612/
– Βοτανοθεραπεία για καρδιαγγειακές παθήσεις: αποτελεσµατικότητα, µηχανισµοί και ασφάλεια https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7155419/
– Ο ρόλος του συνενζύµου Q10 (CoQ10) στην καρδιακή νόσο, την υπέρταση και το σύνδροµο τύπου Meniere https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0163725809001429
– Συνένζυµο Q10 σε καρδιαγγειακά και µεταβολικά νοσήµατα: τρέχουσα κατάσταση του προβλήµατος https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6131403/
– Η χρήση του συνενζύµου Q10 σε καρδιαγγειακά νοσήµατα https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8151454/
– Επίδραση των ωµέγα-3 λιπαρών οξέων στα καρδιαγγειακά αποτελέσµατα: Μια συστηµατική ανασκόπηση και µετα-ανάλυση https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34505026/
– Ωµέγα-3 λιπαρά οξέα και καρδιαγγειακές παθήσεις https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25720716/
– Ρεσβερατρόλη και καρδιαγγειακές παθήσεις https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882663/
– Η επίδραση της ρεσβερατρόλης στο καρδιαγγειακό σύστηµα από τους µοριακούς µηχανισµούς στα κλινικά αποτελέσµατα https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34576315/
– Σκόρδο (Allium sativum L.) και καρδιαγγειακές παθήσεις https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21033626/
– Επίδραση του σκόρδου στις καρδιαγγειακές διαταραχές: µια ανασκόπηση https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC139960/
– Θεραπευτικές δυνατότητες του ginseng στη διαχείριση καρδιαγγειακών διαταραχών https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21985167/
– Καρδιαγγειακές παθήσεις και Panax ginseng : Μια ανασκόπηση για τους µοριακούς µηχανισµούς και τις ιατρικές εφαρµογές https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3659571/

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

 

FucoxanThinny 30 caps

Φουκοξανθίνη με EGCG και Μορίνγκα

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι 2,5 δισεκατομμύρια άνθρωποι θα είναι υπέρβαροι και 900 εκατομμύρια άνθρωποι θα είναι παχύσαρκοι το 2025.

Οι λόγοι αυτής της καταστροφικής τάσης αποδίδονται στην παγκόσμια στροφή για μειωμένη σωματική δραστηριότητα, έλλειψη άσκησης, αυξημένη διατροφική πρόσληψη υδατανθράκων, λιπαρών και θερμίδων και μειωμένη πρόσληψη βιταμινών, φυτοχημικών και μετάλλων.

Η παχυσαρκία, που χαρακτηρίζεται ως κατάσταση φλεγμονής χαμηλού επιπέδου, είναι μια διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολική ή μη φυσιολογική συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και τα σπλάχνα και είναι η πιο κοινή χρόνια ασθένεια που σχετίζεται κυρίως με περιβαλλοντικούς παράγοντες και αυξάνει τον κίνδυνο πολλών άλλων σοβαρών ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου ΙΙ, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η λιπώδη νόσο του ήπατος, η νόσος της χοληδόχου κύστης, η υψηλή χοληστερόλη, η αθηροσκλήρωση των στεφανιαίων αγγείων, η υπνική άπνοια, η στειρότητα και ο καρκίνος.
Ως αποτέλεσμα, ο έλεγχος της παχυσαρκίας αποτελεί σημαντική ανησυχία για τη δημόσια υγεία και η ανάπτυξη μη τοξικών παραγόντων κατά της παχυσαρκίας είναι ζωτικής σημασίας.

Καφέ Φύκια (Phaeophyta)

Τα καστανά φύκια είναι ένας από τους τρεις τύπους φυκιών, δηλαδή τα καφέ φύκια (Phaeophyta), τα κόκκινα φύκια (Rhodophyta) και τα πράσινα φύκια (Chlorophyta). Τα κόκκινα φύκια περιέχουν κυρίως χλωροφύλλη και φυκοερυθρίνη, τα πράσινα φύκια περιέχουν χλωροφύλλη και ξανθοφύλλες, ενώ τα καφέ φύκια περιέχουν χλωροφύλλη και φουκοξανθίνη.
Λόγω των διαφορετικών αβιοτικών και βιοτικών παραγόντων στο θαλάσσιο περιβάλλον και της ξεχωριστής εξελικτικής τους προέλευσης, τα φύκια είναι μια πλούσια πηγή μοναδικών ενώσεων από τις οποίες αρκετές έχουν αποδείξει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Οι βιοδραστικές ενώσεις που βρίσκονται στα καστανά φύκια και παρουσιάζουν ενδιαφέρον περιλαμβάνουν πολυσακχαρίτες (π.χ. αλγινικό, φουκοϊδάνη), πρωτεΐνες (π.χ. φυκοβιλιπρωτεΐνες), πολυφαινόλες (π.χ. φλωροταννίνες), φυτοστερόλες (φουκοστερόλη), ωμεγα -3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (π.χ. εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και καροτενοειδή (π.χ. φουκοξανθίνη).
Οι ενώσεις αυτές διαθέτουν πολλές βιολογικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων αντιφλεγμονωδών, κατά της παχυσαρκίας, ηπατοπροστατευτικών, αντιαλλεργικών, αντιυπερτασικών, αντιδιαβητικών και αντικαρκινικών επιδράσεων.
Μια από τις πιο σημαντικές φαρμακευτικές ενώσεις των καφέ φυκιών, που έχει αποκτήσει πρόσφατα μεγάλο ερευνητικό ενδιαφέρον, είναι η Φουκοξανθίνη.

Φουκοξανθίνη (FX)

Η φουκοξανθίνη είναι ένα καροτενοειδές που υπάρχει στους χλωροπλάστες των καφέ φυκιών, όπως τα Wakame, Hijiki, Laminari, κ.α. και κατά την απορρόφηση, μεταβολίζεται σε φουκοξανθινόλη και αμαρουσιαξανθίνη, μεταβολίτες που συσσωρεύονται κυρίως στον σπλαχνικό λευκό λιπώδη ιστό.
Σε αντίθεση με άλλα καροτενοειδή, συμπεριλαμβανομένης της ασταξανθίνης και της βήτα-καροτίνης, η φουκοξανθίνη έχει μια μοναδική δομή που περιέχει έναν ασυνήθιστο αλλενικό δεσμό, ο οποίος μπορεί να προσδώσει δραστηριότητα σάρωσης ελεύθερων ριζών και παρουσιάζει πολλαπλές ευεργετικές δραστηριότητες στην ανθρώπινη υγεία, όπως προαγωγή της απώλειας βάρους, μείωση της περιεκτικότητας του λίπους, αντιδιαβητικές επιδράσεις, αναστολλή του πολλαπλασιασμού των καρκινικών κυττάρων, αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, ανθελονοσιακές, καρδιοπροστατευτικές και ηπατοπροστατευτικές ιδιότητες, αποτροπή της ίνωσης των οργάνων και πληθώρα άλλων ευεργετικών επιδράσεων.
Κάποιες από τις πιο σημαντικές φαρμακευτικές επιδράσεις της φουκοξανθίνη αναλύονται παρακάτω.

Φουκοξανθίνη και Παχυσαρκία

Η αυξανόμενη συχνότητα της παχυσαρκίας γίνεται ένα από τα σημαντικότερα ιατρικά προβλήματα, οπότε ο εντοπισμός ουσιών που μπορούν να μειώσουν ή να αποτρέψουν την παχυσαρκία παραμένει κύριος στόχος της ιατρικής έρευνας.
Την τελευταία δεκαετία, πολλές μελέτες σε διεθνές επίπεδο, διαπίστωσαν ότι η χορήγηση φουκοξανθίνης μπορεί να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας μέσω διαφόρων οδών και πολλών αναγνωρισμένων μηχανισμών που είναι οι εξής.
Μειώνει σημαντικά τις συγκεντρώσεις τριγλυκεριδίων στο πλάσμα και το ήπαρ, τα τριγλυκερίδια στα κόπρανα, τη χοληστερόλη και τις δραστηριότητες ενζύμων που ρυθμίζουν τη χοληστερόλη.
Επηρεάζει τη γονιδιακή έκφραση των γονιδίων (ACC), (FAS), (G6PDH), (HMG-CoA), (ACAT), που σχετίζονται με τον μεταβολισμό του λίπους.
Διεγείρει τη δραστηριότητα της β -οξείδωσης και αναστέλει τη δραστηριότητα της φωσφατιδικής φωσφοϋδρολάσης με αποτέλεσμα τη μείωση της συσσώρευσης ηπατικών σταγονιδίων λίπους.

 

Μειώνει το επίπεδο λεπτίνης στο πλάσμα, η οποία μπορεί να ελέγξει το σωματικό βάρος και το λίπος μέσω της ρύθμισης της ενεργειακής δαπάνης και συσχετίστηκε με σημαντική μείωση του βάρους του επιδιδυμικού λιπώδους ιστού.
Ωστόσο ο σημαντικότερος και μοναδικός μηχανισμός της φουκοξανθίνης στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, είναι ενεργοποιώντας κάποιες πρωτεΐνες καύσης λίπους που ονομάζονται πρωτεΐνες θερμογενίνης (UCPs) στον λευκό λιπώδη ιστό.
Όπως είναι γνωστό, ο άνθρωπος έχει καφέ λίπος, που είναι το καλό λίπος γιατί διασπά το σάκχαρο του αίματος και τα μόρια του λίπους για να δημιουργήσει θερμότητα και να βοηθήσει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Και λευκό “κακό” λίπος που είναι το μεγαλύτερο μέρος του ανθρώπινου λίπους, το οποίο οι άνθρωποι τείνουν να διατηρούν γύρω από την κοιλιά τους και συχνά οδηγεί σε παχυσαρκία όταν δεν μεταβολίζεται σε ενέργεια μέσω της άσκησης.
Οι πρωτεΐνες θερμογενίνης (UCPs) και συγκεκριμένα η πρωτεΐνη θερμογενίνης 1 (UCP1) βρίσκεται στον καφέ λιπώδη ιστό και δεν εκφράζεται στο λευκό λιπώδη ιστό χωρίς διέγερση. Συνεπώς οι επιστήμονες αναζητούσαν πολλές δεκαετίες τρόπους να ενεργοποιήσουν αυτές τις πρωτείνες στον λευκό λίπος, για να επιτύχουν την μεταβολική καύση (θερμογένεση) του λευκού λίπους που είναι αποθηκευμένο στο σώμα.
Οι αξιοσημείωτες ιδιότητες της φουκοξανθίνης λοιπόν, επιτρέπουν στα λευκά λιποκύτταρα να μιμούνται ορισμένες από τις ιδιότητες του καφέ λίπους και να αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας, προωθώντας τη φυσική απομάκρυνση (μεταβολική καύση) του λευκού λίπους, απελευθερώνοντας χημική ενέργεια ως θερμότητα, χωρίς να προκαλείται απώλεια μυϊκή μάζας και χωρίς να χρειάζεται αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
Η φουκοξανθίνη είναι η μοναδική ένωση που έχει ανακαλυφθεί μέχρι σήμερα, που μειώνει το λίπος στοχεύοντας την πρωτεΐνη θερμογενίνης 1 (UCP1) στο λευκό λιπώδη ιστό, και λόγο αυτής της ξεχωριστής της ιδιότητας, έχει αποκτήσει τεράστιο ερευνητικό ενδιαφέρον όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους.
Πολλοί ερευνητές έχουν αποδείξει πως..
Ακόμη και μια χαμηλότερη δόση φουκοξανθίνης μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος ( Tsukui et al., 2009), (Woo et al., 2009), (Jeon et al., 2010), (Hu et al., 2012), (Koo et al., 2019).
Να αναστείλει την συσσώρευση σωματικού λίπους (Maeda et al., 2009), (Maeda et al., 2015), (Hitoe and Shimoda et al 2017), (Koo et al., 2019)
Να μειώσει το βάρος του σπλαχνικού λίπους ( Woo et al., 2009), (Jeon et al., 2010), (Jeon et alal., 2015).
Να μειώσει το μέγεθος των λιποκυττάρων και να συμβάλει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, (Maeda et al., 2005), (Maeda et al., 2007a), (Miyashita et al., 2009), (Hosokawa et al., 2010), (Hu et al. , 2012).
Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών, δείχνουν πως η φουκοξανθίνη είναι ένα ειδικό καροτενοειδές με πολλές βιοδραστηριότητες, που θα μπορούσε να συστάθεί ως θεραπεία πρώτης γραμμής, για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.

Φουκοξανθίνη και Μεταβολικό σύνδρομο

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομαδοποίηση τουλάχιστον τριών από τις ακόλουθες πέντε ιατρικές καταστάσεις: κοιλιακή παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο αίματος, υψηλά τριγλυκερίδια ορού και χαμηλή λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας ορού (HDL).

Το σύνδρομο αυτό, σχετίζεται με κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη τύπου 2, ενώ στις ΗΠΑ, περίπου το 25% του ενήλικου πληθυσμού έχει μεταβολικό σύνδρομο.

Η φουκοξανθίνη έχει δείξει σημαντικές επιδράσεις στο μεταβολικό σύνδρομο. Αρχικές μελέτες σε ζώα, έδειξαν πως η συμπλήρωση της φουκοξανθίνης εξασθενούσε σταθερά την αύξηση βάρους του σώματος και του σπλαχνικού λίπους, τη συσσώρευση λιπιδίων στο ήπαρ, μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνει το λιπιδικό προφίλ του πλάσματος σε τρωκτικά που τρέφονταν με δίαιτα πλούσια σε λιπαρά.

Στην πορία τρεις τυχαιοποιημένες, διπλές-τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο κλινικές δοκιμές που διεξήχθησαν σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο, έδειξαν πως οι ασθενείς που έλαβαν 12 mg φουκοξανθίνης μία φορά την ημέρα για 12 εβδομάδες είχαν μεωμένο σωματικό βάρος (BW), μειωμένο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), μικρότερη περιφέρεια μέσης (WC), βελτιωμένη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση (DBP), χαμηλότερα τριγλυκερίδια (TG) και βελτιωμένη ολική έκκριση ινσουλίνης, σε σύγκριση με τους ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Αυτές οι πολλαπλές λειτουργίες της φουκοξανθίνης υποδεικνύουν ότι είναι ένα σημαντικό βιοενεργό καροτενοειδές που είναι ευεργετικό για την πρόληψη και την θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου.

Φουκοξανθίνη και Λιπώδης νόσος του ήπατος

Η λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) είναι μια παγκόσμια επιδημία και συμβάλλει σημαντικά στον κίνδυνο θανάτου από μεταβολικές και ηπατικές διαταραχές. Επηρεάζει περίπου το 25% του παγκόσμιου πληθυσμού, με αυξανόμενο επιπολασμό σε άτομα με μεταβολικές ασθένειες (π.χ, το 50,7% των υπέρβαρων/παχύσαρκων ενηλίκων διαγνώστηκε με λιπώδες ήπαρ). Η λιπώδης νόσος του ήπατος περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα παθολογικών διαταραχών, από ήπια στεάτωση έως στεατοηπατίτιδα, σοβαρή ίνωση, κίρρωση και ηπατοκυτταρικό καρκίνο.

Ωστόσο η λιπώδης νόσος του ήπατος δεν έχει αναγνωρισμένη φαρμακευτική θεραπεία.

Η φουκοξανθίνη εμφανίζει πολλά υποσχόμενες φαρμακολογικές λειτουργίες στη βελτίωση των μεταβολικών διαταραχών και ρυθμίζει πολυάριθμες μοριακές και κυτταρικές διεργασίες στην ηπατική νόσο, όπως αποδεικνύεται από κλινικές δοκιμές, έρευνα σε ζώα και πειράματα κυττάρων.

Συνοπτικά, η φουκοξανθίνη εμφανίζει διάφορους μηχανισμούς κατά της λιπώδους νόσου του ήπατος, όπως η πρόκληση θερμογένεσης στη μιτοχονδριακή ομοιόσταση, η αλλαγή του μεταβολισμού των λιπιδίων και η προώθηση αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών δραστηριοτήτων και έχει δείξει πως μπορεί να ανακουφίσει το οξειδωτικό στρες, τη συσσώρευση λιπιδίων και τη φλεγμονή στα λιπώδη ηπατικά κύτταρα, αναστρέφοντας αποτελεσματικά την βλάβη των ηπατικών κυττάρων.

Επίσης μελέτες σε ζώα έδειξαν πως η φουκοξανθίνη όχι μόνο ανέστειλε το ηπατικό οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, αλλά απέτρεψε και την πρώιμη φάση της ίνωσης, εμποδίζοντας την ανάπτυξη στεατοηπατίτιδας.
Βάση των παραπάνω στοιχείων, η φουκοξανθίνη φαίνεται ως ένας πολλά υποσχόμενος παράγοντας κατά της λιπώδους νόσου του ήπατος.

Φουκοξανθίνη και Καρκίνος

Το 2020, περίπου 10 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν από καρκίνο (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, 2021) που είναι μια θανατηφόρα ασθένεια που προέρχεται από την ανεξέλεγκτη κυτταρική διαίρεση των ιστών οργάνων και εξαπλώνεται μέσω εισβολής και ανατροπής των φυσιολογικών ιστών.

Πολλές θαλάσσιες φυσικές ενώσεις, έχουν βρεθεί ότι αναστέλλουν μοριακά συμβάντα και μονοπάτια σηματοδότησης που σχετίζονται με διάφορα στάδια ανάπτυξης καρκίνου.

Από αυτές, η φουκοξανθίνη έχει αποδείξει πως προκαλεί διακοπή της κυτταρικής ανάπτυξης, απόπτωση και αυτοφαγία σε αρκετές καρκινικές κυτταρικές σειρές καθώς και σε ζωικά μοντέλα καρκίνου. Η θεραπεία με φουκοξανθίνη οδηγεί επίσης σε αναστολή της της εισβολής, της μετάτανάστευσης, της επιθηλιακής-μεσεγχυματικής μετάβασης και της αγγειογένεσης που σχετίζονται με την μετάσταση. Επιπλέον η φουκοξανθίνη επηρεάζει τις οδούς επιδιόρθωσης του DNA, οι οποίες θα μπορούσαν να εμπλέκονται στον φαινότυπο αντίστασης των καρκινικών κυττάρων.

Η φουκοξανθίνη αναστέλλει διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του μαστού, του προστάτη, του στομάχου, των πνευμόνων και της ουροδόχου κύστης. Επίσης η φουκοξανθίνη παρουσιάζει αντιπολλαπλασιαστικές επιδράσεις στο μελάνωμα, στον καρκίνο του εντέρου, στον ηπατικό καρκίνο, στην λευχαιμία και στο γλοιβλάστωμα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτή η επίδραση είναι επιλεκτική, δηλαδή η φουκοξανθίνη έχει την ικανότητα να στοχεύει μόνο καρκινικά κύτταρα, αφήνοντας τα φυσιολογικά κύτταρα ανεπηρέαστα. Επίσης έχει συνεργική δράση σε συνδυασμό με τα καθιερωμένα κυτταροτοξικά φάρμακα και μειώνει τις παρενέργειες τους.
Ως εκ τούτου, τα διαθέσιμα στοιχεία υποδεικνύουν ότι η φουκοξανθίνη μπορεί να είναι πιθανή υποψήφια για την θεραπεία του καρκίνου με πολλαπλούς αντικαρκινικούς στόχους.

Ασφάλεια

Η φουκοξανθίνη είναι ένα ασφαλές φαρμακευτικό συστατικό. Η κλινική έρευνα έδειξε ότι η λήψη φουκοξανθίνης επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά η μεταβολική ώθηση δεν διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Μια μελέτη τοξικότητας 4 εβδομάδων για επαναλαμβανόμενη από του στόματος δόση φουκοξανθίνης (καθαρότητα 95%) σε αρουραίους που διεξήχθη από τους Kadekaru et al. έδειξε ότι η φουκοξανθίνη δεν έδειξε τοξικότητα στα ζώα.
Οι μελέτες ασφάλειας των Zaragozá et al. έδειξαν επίσης πως η φουκοξανθινόλη, ο μεταβολίτης της φουκοξανθίνης, δεν έδειξε ανεπιθύμητες ενέργειες in vivo.
Παρόμοια 2 Ιαπωνικές μελέτες τοξικότητας με πολύ υψηλές, επαναλαμβανόμενες δόσεις (1.000 και 2.000 mg/kg) σε ποντίκια για 30 μέρες, έδειξαν πως δεν παρατηρήθηκε θνησιμότητα και καμία εμφανή ανωμαλία και η ιστολογική παρατήρηση δεν αποκάλυψε μη φυσιολογικές αλλαγές στους ιστούς του ήπατος, των νεφρών, του σπλήνα και των γονάδων σε οποιασδήποτε από τις ομάδες που έλαβαν φουκοξανθίνη.
Συνεπώς η φουκοξανθίνη είναι ένα ασφαλές καροτενοειδές χωρίς σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Βιοδιαθεσιμότητα – Δοσολογία

Αν και ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η βιοδιαθεσιμότητα της φουκοξανθίνης στα καστανά φύκια είναι χαμηλή στον άνθρωπο, πολλές μελέτες έχουν προτείνει ότι ένας διαιτητικός συνδυασμός φουκοξανθίνης και βρώσιμου ελαίου ή λίπους θα μπορούσε να αυξήσει τον ρυθμό απορρόφησης της. Επίσης ο διαιτητικός συνδυασμός φουκοξανθίνης και ιχθυελαίου, έχει βρεθεί πως ενισχύει την απορρόφηση της φουκοξανθίνης και έχει υψηλότερη δράση στην μείωση του λευκού λιπώδους ιστού.

Η προτεινόμενη δοσολογία της φουκοξανθίνης είναι μεταξύ 5-30mg ημερησίως, για διάστημα τουλάχιστον 16 εβδομάδων. Εντός αυτού του εύρους τα οφέλη είναι δοσοεξαρτώμενα με τις υψηλότερες δόσεις να έχουν υψηλότερη αποτελεσματικότητα.

Επίλογος

Η παχυσαρκία είναι μια παγκόσμια μάστιγα με επιπολασμό που αυξάνεται χρόνο με το χρόνο. Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής παραμένουν ο ακρογωνιαίος λίθος της θεραπείας για την παχυσαρκία, αλλά η προκύπτουσα απώλεια βάρους είναι συχνά μικρή και η μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι εξαιρετικά ασυνήθιστη και απογοητευτική.

Ωστόσο, οι ευκαιρίες για επιστημονικά τεκμηριωμένα προϊόντα διατροφής που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του σωματικού βάρους είναι εντυπωσιακές και πρέπει να γνωστοποιηθούν.

Ανάμεσα σε αυτά, η φουκοξανθίνη έχει λάβει ιδιαίτερο ενδιαφέρον λόγο της μοναδικής δομής της, του υψηλού δυναμικού της στην προστασία του οργανισμού από ένα ευρύ φάσμα ασθενειών και των πολλά υποσχόμενων εφαρμογών της στην ανθρώπινη υγεία.

Μεταξύ αυτών των επιδράσεων, η δράση της στην καύση του λίπους είναι η πιο καλά μελετημένη με τα πιο ελπιδοφόρα αποτέλεσμα. Αυτά τα αποτέλεσμα βασίζονται κυρίως στην ενεργοποίηση της πρωτεΐνης θερμογενίνης 1 (UCP1) στο λευκό λιπώδη ιστό, που ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και συμβάλει στην θερμογένεση και στην οξείδωση του λίπους.

Αυτός ο προτότυπος μηχανισμός δράσης, κάνει την φουκοξανθίνη μια ένωση τεράστιου ενδιαφέροντος για διάφορες εφαρμογές υγείας, και ένα πολλά υποσχόμενο φάρμακο για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και των διαταραχών που σχετίζονται με τον μεταβολισμό.

Ιωάννης Κάργας

Aπό την ομάδα της VioGenesisΦουκοξανθίνη: Ένα πολλά υποσχόμενο φυτοχημικό σε διάφορους φαρμακολογικούς στόχους https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9379326/

Βιολογικές δραστηριότητες και πιθανά οφέλη για την υγεία της φουκοξανθίνης που προέρχεται από θαλάσσια καφέ φύκια https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22054942/

Φουκοξανθίνη: Ένα πολλά υποσχόμενο φαρμακευτικό και θρεπτικό συστατικό https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/723515

Φουκοξανθίνη: ένας θαλάσσιος θησαυρός https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347018/

Το αλλενικό καροτενοειδές φουκοξανθίνη, ένα νέο θαλάσσιο θρεπτικό προϊόν από καφέ φύκια https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21433011/

Οφέλη για την υγεία της φουκοξανθίνης στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31931174/

Δραστηριότητα κατά της παχυσαρκίας του θαλάσσιου καροτενοειδούς φουκοξανθίνης https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4413207/

Βιοδραστικές ενώσεις που προέρχονται από τη θάλασσα με δράση κατά της παχυσαρκίας: Μια ανασκόπηση https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464615006003

Η ιδιότητα της φουκοξανθίνης κατά της παχυσαρκίας προκαλείται εν μέρει από την αλλαγή των λιπιδορυθμιστικών ενζύμων και την αποσύνδεση πρωτεϊνών του σπλαχνικού λιπώδους ιστού σε ποντίκια https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19842104/

Το πλούσιο σε φουκοξανθίνη εκχύλισμα φυκιών καταστέλλει την αύξηση του σωματικού βάρους και βελτιώνει τον μεταβολισμό των λιπιδίων σε ποντίκια C57BL/6J που τρέφονται με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20845386/

Οι επιδράσεις του Xanthigen στη διαχείριση βάρους παχύσαρκων προεμμηνοπαυσιακών γυναικών με μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος και φυσιολογικό ηπατικό λίπος https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19840063/

Επίδραση της φουκοξανθίνης στο μεταβολικό σύνδρομο, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την έκκριση ινσουλίνης https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37405785/

Θεραπευτική επίδραση της φουκοξανθίνης στο μεταβολικό σύνδρομο και στο διαβήτη τύπου 2 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128120194000271
Φουκοξανθίνη και μεταβολισμός λιπιδίων: Μια μίνι επισκόπηση https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26141943/

Η φουκοξανθίνη εξασθενεί τη μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος που προκαλείται από τα ελεύθερα λιπαρά οξέα ρυθμίζοντας τον μεταβολισμό των λιπιδίων/το οξειδωτικό στρες/τη φλεγμονή μέσω της οδού σηματοδότησης AMPK/Nrf2/TLR4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35447899/

Ο ρόλος της φουκοξανθίνης στη μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37175909/

Η φουκοξανθίνη αναστέλλει το ηπατικό οξειδωτικό στρες, τη φλεγμονή και την ίνωση σε ποντίκια μοντέλου μη αλκοολικής στεατοηπατίτιδας https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32475638/

Μια ανασκόπηση των επιδράσεων της φουκοξανθίνης στη μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10146066/

Μοριακοί μηχανισμοί της φουκοξανθίνης στην ανακούφιση της εναπόθεσης λιπιδίων σε λιπώδη νόσο του ήπατος που σχετίζεται με μεταβολισμό https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38669300/

Μοριακοί μηχανισμοί της φουκοξανθίνης στην ανακούφιση της εναπόθεσης λιπιδίων σε λιπώδη νόσο του ήπατος που σχετίζεται με μεταβολισμό https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38669300/

Φουκοξανθίνη, ένα θαλάσσιο καροτενοειδές από καφέ φύκια και μικροφύκη: Μια πολλά υποσχόμενη βιοδραστική ένωση για τη θεραπεία του καρκίνου https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33291743/

Προληπτική αποτελεσματικότητα του θαλάσσιου καροτενοειδούς φουκοξανθίνης για τον καρκίνο: διακοπή του κυτταρικού κύκλου και απόπτωση https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24322524/

Η φουκοξανθίνη και ο μεταβολίτης της φουκοξανθινόλη στην πρόληψη και θεραπεία του καρκίνου https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26264004/

Αντικαρκινικές επιδράσεις της φουκοξανθίνης μέσω της αναστολής του κυτταρικού κύκλου, της επαγωγής απόπτωσης, της αναστολής αγγειογένεσης και της διαμόρφωσης αυτοφαγίας https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36555740/

Οι αντικαρκινικές επιδράσεις της θαλάσσιας καροτενοειδούς φουκοξανθίνης μέσω της σηματοδότησης της φωσφατιδυλινοσιτόλης 3-κινάσης (PI3K)-AKT σε τριπλά αρνητικά κύτταρα καρκίνου του μαστού https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38202644/

Η φουκοξανθίνη είναι ένας δυνητικός θεραπευτικός παράγοντας για τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35736173/

Διατροφικά χαρακτηριστικά του καφέ καροτενοειδούς φυκιών φουκοξανθίνη https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32315653/

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

 

FucoxanThinny 30 caps

Φουκοξανθίνη με EGCG και Μορίνγκα

Οι χρόνιες ασθένειες που μέχρι πριν από δύο δεκαετίες ήταν συχνές μόνο σε χώρες υψηλού εισοδήματος, γίνονται πλέον οι κυρίαρχες πηγές νοσηρότητας και θνησιμότητας παγκοσμίως.  Τέσσερις από τις πιο σημαντικές χρόνιες ασθένειες – καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνος, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και διαβήτης τύπου 2 – συνδέονται με κοινούς και αποτρέψιμους βιολογικούς παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία, η ανθυγιεινή διατροφή και η σωματική αδράνεια.

Πρόσφατα έγινε γνωστό, ότι η διατροφή και τα βότανα, όχι μόνο παρέχουν μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά, μπορούν να προσφέρουν και διαφορετικά μόρια με φαρμακολογικές ιδιότητες. Μεταξύ αυτών, οι βιοδραστικές ενώσεις (ιδιαίτερα οι δευτερογενείς μεταβολίτες) και τα φυτικά microRNA, παρέχουν στους οργανισμούς βιοδραστικές αρχές που απαιτούνται για τη ρύθμιση των γονιδίων, την πρόληψη ασθενειών και τη συνολική ευημερία.

Ένα από τα δραστικότερα φαρμακευτικά φυτά, με μια αξιοθαύμαστη ποικιλία δευτερογενών μεταβολιτών και microRNA και στοχευμένη δράση σε πλήθος ασθενειών είναι το Moringa oleifera.

Μoringa oleifera

Το Μορίνγκα (moringa oleifera) που αποκαλείται και “δέντρο της ζωής”, είναι ένα πολυετές  τροπικό δέντρο που έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στη βοτανοθεραπεία της Ινδίας και της Αφρικής, αναφέρεται ως πανάκεια και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία περισσότερων από 300 καταστάσεων, δείχνοντας ένα αξιοσημείωτο θεραπευτικό δυναμικό.

Αυτή η τεράστια πρακτική χρήση του βοτάνου, που διεκδικείται από πολλούς πολιτισμούς και κοινότητες με βάση τις πραγματικές εμπειρίες της ζωής, επιβεβαιώνεται τώρα σιγά σιγά από επιστημονικά και κλινικά στοιχεία.

Από άποψη φαρμακευτικών ενώσεων σε σύγκριση με άλλα φυτά, τα 100 γραμμάρια ξηρών φύλλων M. oleifera μπορούν να δώσουν 7 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια, 10 φορές περισσότερη βιταμίνη Α από τα καρότα, 17 φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα, 9 φορές περισσότερη πρωτεΐνη από το γιαούρτι, 15 φορές περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες και 25 φορές περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι (Oduro et al.  2008, Rockwood 2013, Saini et al. 2016).

Συνολικά το M. oleifera περιέχει 46 αντιοξειδωτικά, 36 αντιφλεγμονώδη μόρια, ωμέγα-3-6-9 λιπαρά οξέα και περισσότερα από 700 microRNAs, τα μισά από τα οποία ανακαλύπτονται πρώτη φορά.

Τα φυτικά miRNAs είναι μια ανεξάρτητη κατηγορία φαρμακευτικών παραγόντων που βρίσκονται σε κάποια φυτά και αλληλεπιδρούν με πολλαπλά γονίδια-στόχους στα κύτταρα των ανθρώπων, με θεραπευτική επίπτωση για ανθρώπινες ασθένειες.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το miRNA159 που βρέθηκε στο Moringa oleifera, εμπλέκεται στη ρύθμιση της έκφρασης των γονιδίων στα θηλαστικά. Ο Chin και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι το φυτικό miRNA159 μπορούσε να ανιχνευθεί σε ανθρώπινους ορούς και τα επίπεδά του συσχετίστηκαν αντιστρόφως με τη συχνότητα εμφάνισης και την εξέλιξη του καρκίνου του μαστού και του στομάχου, που στοχεύει το γονίδιο του ανθρώπινου παράγοντα μεταγραφής 7 (TCF7).

Η δυνατότητα μεταφοράς miRNA θα πρέπει να αξιολογηθεί ως ένας πιθανός μηχανισμός δράσης για να ληφθούν υπόψη οι ευεργετικές ιδιότητες αυτού του πολύτιμου είδους στον άνθρωπο, καθώς τα miRNA του M. oleifera έχουν ισχυρές δυνατότητες για μελλοντική έρευνα με πολλαπλούς θεραπευτικούς στόχους.

Φαρμακευτικό Δυναμικό

Πολλές μελέτες έχουν αποκαλύψει τη θεραπευτική αξία του Moringa oleifera σε διάφορες παθήσεις όπως τον διαβήτη, την ρευματοειδή αρθρίτιδα, την αθηροσκλήρωση, την στειρότητα, τον υποθυρεοειδισμό, την κατάθλιψη, κ.α.

Επιπλέον κάποιες δημοσιευμένες ανθρώπινες μελέτες που χρησιμοποιούν παρασκευάσματα ολόκληρων φύλλων σε σκόνη του M. oleifera, έδειξαν αντι-υπεργλυκαιμικές και αντι-δυσλιπιδαιμικές δράσεις και ένας ταχέως αυξανόμενος αριθμός δημοσιευμένων μελετών έχει δείξει ότι τα εκχυλίσματα από τα φύλλα του Μ. oleifera διαθέτουν ένα ευρύ φάσμα επιπρόσθετων βιολογικών δράσεων, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών, προστατευτικών ιστών (συκώτι, νεφρών, καρδιάς, όρχεις και πνεύμονες), αναλγητικών, αντιελκωτικών, αντιυπερτασικών, ραδιοπροστατευτικών και ανοσοτροποποιητικών επιδράσεων.

Τα συστατικά που απομονώνονται από τους σπόρους και τα φύλλα του M. oleifera αναφέρεται ότι λειτουργούν σε περίπου 80 ασθένειες (Mahmmood et al., 2010), οι οποίες μπορούν να κατηγοριοποιηθούν κυρίως ως οξειδωτικό στρες, διαταραχές του μεταβολισμού της γλυκόζης, όγκους, τραυματισμούς οργάνων και ασθένειες που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό (Anwar et al., 2007.  Dhakad et al., 2019).

Το M. oleifera  περιέχει περισσότερες από 40 φυσικές αντιοξειδωτικές ενώσεις και είναι γνωστό για την επίδρασή του στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών (Pacade et al., 2013). (Vongsak et al., 2013.  Ratchanee, 2014).

Επίσης το M. oleifera συμβάλει στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος μέσω των πλήρως ακετυλιωμένων γλυκοσιδών του, αλλά έχει επίσης δράση ανταγωνιστή ασβεστίου, λειτουργία αφαίρεσης λιπιδίων και διουρητική δράση (Faizi et al., 1998.  Sana et al., 2015).

Ακόμα, το M. oleifera έχει δείξει αντισπασμωδικά, αντιελκωτικά και ηπατοπροστατευτικά αποτελέσματα στη θεραπεία της διάρροιας, της διαταραχής της κινητικότητας του γαστρεντερικού συστήματος και της λιπώδους ηπατικής νόσου (Hamza, 2010.  Kumar et al., 2010. Das et al., 2011).

Μία από τις πιο πολύτιμες επιδράσεις του M. oleifera είναι οι λειτουργίες του που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό, οι οποίες έχουν αναφερθεί πρόσφατα και οι οποίες εμπλέκονται σε πολλές διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος και έχουν σημαντική αξία στη μεταγραφική ιατρική.

Επιπλέον, το εκχύλισμα φύλλων του M. oleifera έχει δείξει εξαιρετική υπογλυκαιμική δράση σε διάφορα μοντέλα διαβητικών ζώων και σε εθελοντές ανθρώπους, επειδή μπορεί όχι μόνο να διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης από τα β-κύτταρα του παγκρέατος, αλλά και να μειώσει άμεσα τη γλυκόζη του αίματος αντιδρώντας με αντισώματα κατά της ινσουλίνης (Mahmood et al. 2010. Tende et al. 2011. Villarruel-López et al. 2018).

Τέλος το M. oleifera  εμφανίζει αντικαρκινικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων των κυτταροτοξικών, αντιπολλαπλασιαστικών, χημειοπροστατευτικών και αντιφλεγμονωδών δράσεων σε διάφορους τύπους όγκων (Gevara et al., 1999. Biswas et al., 2012).

Λόγω αυτών των αναφερόμενων λειτουργιών, η βιοδραστικότητα του M. oleifera έχει αποκτήσει τεράστια προσοχή την τελευταία δεκαετία, οδηγώντας έτσι στην αυξανόμενη εξερεύνηση και κατανόηση των φαρμακολογικών λειτουργιών και των υποκείμενων μηχανισμών του.

Σε αυτό το κεφάλαιο συνοψίζουμε την τρέχουσα ερευνητική πρόοδο που σχετίζεται με τις φαρμακευτικές λειτουργίες του M. oleifera, καθώς και τα σημαντικά οφέλη του για την ανθρώπινη υγεία.

Καρδιοαγγειακή προστασία

Πολλές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πως οι φυτοχημικές ενώσεις του M. oleifera, όπως το N,α-L-ραμνοπυρανοσυλ βινκοζαμίδιο και η κουερσετίνη, ενισχύουν τη μοριακή λειτουργία της αντιοξειδωτικής και αντιφλεγμονώδους διαδικασίας, οδηγώντας στη βελτίωση της καρδιακής συσταλτικότητας και στην προστασία της καρδιακής δομικής ακεραιότητας από βλάβες. Αυτές οι ενώσεις δρουν επίσης ως φυσικά αγγειοχαλαρωτικά και προστατευτικά του ενδοθηλίου, αποτρέποντας την κοιλιακή ανεπάρκεια που προκαλείται από έμφραγμα του μυοκαρδίου και αποκαθιστώντας τη φυσιολογική ιστολογική δομή της καρδιάς.

Επίσης το εκχύλισμα φύλλων του Moringa oleifera μειώνει τις ανωμαλίες στις βιοχημικές παραμέτρους του ορού και τον νυχτερινό καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την καρδιακή διαστολική λειτουργία, μειώνει την ίνωση της αριστερής κοιλίας και τις καρδιομεταβολικές ανωμαλίες και ενισχύει την παραγωγή ενδοθηλιακού μονοξειδίου του αζώτου που οδηγεί σε χαλάρωση της αρτηριακής αντίστασης και μείωση της αρτηριακής πίεσης, δείχνοντας επιπλέον πως είναι ένα δυνητικά χρήσιμο αγγειοδιασταλτικό κατά της υπέρτασης.

Επιπλέον τα φύλλα Moringa Oleifera (MO) έχουν ισχυρή επίδραση στο λιπιδικό προφίλ μέσω των επιδράσεων μείωσης της χοληστερόλης και έχουν δείξει υπολιπιδαιμική δράση, λόγω της αναστολής τόσο της λιπάσης όσο και της εστεράσης της χοληστερόλης, δείχνοντας έτσι τις δυνατότητές του για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπερλιπιδαιμίας. Επίσης το M. oleifera περιέχει  τη βιοδραστική β-σιτοστερόλη, που έχει τεκμηριωμένα αποτελέσματα στην μείωση της χοληστερόλης.

Τέλος το Moringa oleifera έχει δείξει σε in vivo μελέτες πως μειώνει τις κοιλιακές αρρυθμίες και  βελτιώνει την κολπική μαρμαρυγή στην καταγραφή του ηλεκτροκαρδιογραφήματος (ΗΚΓ), λειτουργώντας ως ανταγωνιστής του υποδοχέα της αγγειοτενσίνης II.

Αντιδιαβητική δράση

Το εκχύλισμα των φύλλων του Μ. Oleifera, μειώνει σημαντικά τη γλυκόζη και τις επιπλοκές που σχετίζονται με τον διαβήτη και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόρριψη γλυκόζης στο πλάσμα, προκαλεί την απελευθέρωση ινσουλίνης από τα β-κύτταρα του παγκρέατος, καταστέλει τη δραστηριότητα της κυκλοοξυγενάσης και αναστέλλει την υπεροξείδωση των λιπιδίων.

Πολλές ενώσεις που βρίσκονται στα φύλλα του M. oleifera εμπλέκονται στην ομοιόσταση της γλυκόζης. Για παράδειγμα, τα ισοθειοκυανικά έχουν αναφερθεί ότι μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη καθώς και την ηπατική γλυκονεογένεση. Τα φαινολικά οξέα και τα φλαβονοειδή επηρεάζουν την ομοιόσταση της γλυκόζης, επηρεάζοντας τη μάζα και τη λειτουργία των β-κυττάρων και αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους περιφερειακούς ιστούς. Οι φαινολικές ενώσεις, τα φλαβονοειδή και οι ταννίνες αναστέλλουν  την εντερική σακχαράση και τις δραστηριότητες της παγκρεατικής α-αμυλάσης, κ.α.

Συνολικά οι παρούσες μετα-αναλύσεις έχουν δείξει, ότι το εκχύλισμα φύλλων του M. oleifera είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό φάρμακο για την μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα.

Αντιφλεγμονώδες δράση

Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική απόκριση για την προστασία του σώματος από τη μόλυνση και την αποκατάσταση του τραυματισμού των ιστών. Ωστόσο, η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη χρόνιων σχετιζόμενων με τη φλεγμονή ασθενειών και διαταραχών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος, οι αυτοάνοσες ασθένειες, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η σήψη, η κολίτιδα και η αρθρίτιδα.

Το Μ. Oleifera έχει αναφερθεί ότι όχι μόνο μειώνει την παραγωγή προφλεγμονόδων κυτοκινών (TNF-α, IL-6 και IL-8) , αλλά και αναστέλλει την έκφραση του RelA, ενός γονιδίου που αυξάνει την φλεγμονη.

Σε μελέτες in νiνο, το εκχύλισμα Μ. Oleifera έχει δείξει μείωση του οιδήματος η οποία είναι ανώτερη με την ασπιρίνη, ενώ σε δόση 10 μΜ έχει ισχυρότερα αποτελέσματα σε κάποιους φλεγμονώδης παράγοντες σε σύγκριση με την κουρκουμίνη.

Συλλογικά το Μ. Oleifera, αναστέλλει την έκφραση μιας σειράς προφλεγμονωδών παραγόντων και γονιδίων, συμβάλλει στη ρύθμιση των κυττάρων του ανοσοποιητικού και παρέχει σημαντικά αποτελέσματα για τον έλεγχο της χρόνιας φλεγμονής.

Αντιοξειδωτικές και Ηπατοπροστατευτικές Επιδράσεις

Συνολικά το Μ. Oleifera  περιέχει περισσότερες από 40 φυσικές αντιοξειδωτικές ενώσεις και είναι γνωστό για την επίδρασή του στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών (Pacade et al., 2013). Για παράδειγμα, η ισοκερσετίνη έχει καταγραφεί ότι έχει την υψηλότερη αντιοξειδωτική δράση και επιδεικνύει ανασταλτική δράση ROS αυξάνοντας την έκφραση αντιοξειδωτικών ενζύμων, όπως η υπεροξειδική δισμουτάση (SOD), η υπεροξειδάση της γλουταθειόνης (GPx) και η καταλάση (Vongsak et al., 2013 , 2015. Ratchanee, 2014).

Επιπλέον, σε ένα μοντέλο ηπατοτοξικότητας που προκαλείται από οξεία παρακεταμόλη, η προ-χορήγηση εκχυλίσματος Μ. Oleifera στη δόση των 3 g / kg έδειξε σημαντική μείωση της υπεροξείδωσης των λιπιδίων και αποκατάσταση των επίπεδων της τρανσφεράσης της γλουταθειόνης-S και της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης. Αυτά τα αποτελέσματα είναι ισοδύναμα με το ηπατοπροστατευτικό σιλυμαρίνη που βρίσκεται στους σπόρους γαιδουράγκαθου. 

Παρομοίως, προηγούμενα ευρήμα έδειξαν ότι το εκχύλισμα φύλλων του Μ. Oleifera για 28 διαδοχικές ημέρες μπορεί να προστατεύσει από την ηπατοτοξικότητα που προκαλείται από βαρέα μέταλλα και επιπλέον μειώνουν τις τιμές ALT, AST, ALP και κρεατινίνη πλάσματος και βελτιώνουν την ηπατική και νεφρική βλάβη που προκαλείται από φάρμακα.

Ραδιοπροστατευτική δράση

Η ραδιοπροστατευτική ιδιότητα των φύλλων Moringa oleifera έχει διερευνηθεί σε in vivo μελέτες σε υγιή ενήλικα ελβετικά ποντίκια. Στα ζώα χορηγήθηκε ένεση με 150 mg/kg σωματικού βάρους 50% μεθανολικού εκχυλίσματος φύλλων M. oleifera, ως εφάπαξ δόση στο καθένα και εκτέθηκαν σε ακτινοβολία γάμμα (RT, 4 Gy) ολόκληρου του σώματος 1 ώρα αργότερα. Πέντε ζώα από κάθε ομάδα θυσιάστηκαν στις 1, 2 και 7 ημέρες μετά τη θεραπεία. Η προκαταρκτική αγωγή με μία δόση 150 mg/kg ME μείωσε σημαντικά το ποσοστό των ανώμαλων κυττάρων στο 2/3 της ομάδας RT μόνο την ημέρα 1 και έφερε τις τιμές στο φυσιολογικό εύρος την ημέρα 7 μετά την ακτινοβόληση. Παρόμοιο αποτέλεσμα παρατηρήθηκε επίσης για τα μικροπυρηνωμένα κύτταρα. Αυτά τα αποτελέσματα καταδεικνύουν ότι η προεπεξεργασία με εκχύλισμα φύλλων του M. oleifera προσδίδει σημαντική ακτινοπροστασία στα χρωμοσώματα του μυελού των οστών και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη επιβίωση 30 ημερών μετά από θανατηφόρο ακτινοβόληση ολόκληρου του σώματος.

Μια άλλη μελέτη διερεύνησε τις επιπτώσεις της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας κινητών τηλεφώνων (EMR) στη γονιμότητα αρουραίων. Ο σκοπός αυτής της μελέτης ήταν να διερευνήσει την ικανότητα του εκχυλίσματος φύλλων Moringa oleifera στην προστασία των όρχεων έναντι βλαβών που προκαλούνται από ακτινοβολία EMR με βάση την αξιολόγηση του αριθμού σπερματοζωαρίων, της βιωσιμότητας, της κινητικότητας, της μορφολογίας των σπερματοζωαρίων, των αντιοξειδωτικών (SOD & CAT) , του δείκτη οξειδωτικού στρες, την ιστοπαθολογία ιστού των όρχεων και την  ανοσοϊστοχημεία PCNA. Το δείγμα αποτελούνταν από εξήντα αρσενικούς αρουραίους  που χωρίστηκαν σε τέσσερις ίσες ομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που υποβλήθηκε σε έκθεση ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας κινητών τηλεφώνων (EMR) εμφάνισε σημαντική μείωση των παραμέτρων του σπέρματος, ωστόσο η ταυτόχρονη χορήγηση του εκχυλίσματος φύλλων Moringa oleifera ενίσχυσε σημαντικά τις παραμέτρους του σπέρματος καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η χρόνια έκθεση σε ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία κινητών σηματοδοτεί τραυματισμό των όρχεων που μπορεί να προληφθεί με το εκχύλισμα φύλλων του Moringa oleifera.

Αντιμικροβιακή δραστηριότητα

Η αντιμικροβιακή δράση των εκχυλισμάτων ρίζας, στελέχους, φύλλων, λουλουδιών, λοβών και σπόρων του M. oleifera έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες για θετικά και αρνητικά κατά Gram βακτήρια που απομονώθηκαν από κλινικά δείγματα, καθώς και για διάφορα είδη παθογόνων μυκήτων.

Για παράδειγμα, η υδατοδιαλυτή λεκτίνη που απομονώνεται από το εκχύλισμα σπόρων Μ. Oleifera έχει ανασταλτικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη, την επιβίωση και τη διαπερατότητα των κυττάρων πολλαπλών ειδών παθολογικών βακτηρίων. Επιπλέον οι ρίζες αναφέρονται ότι περιέχουν ένα ενεργό αντιβιοτικό pterygospermin που έχει ισχυρά αντιβακτηριακά και μυκητοκτόνα αποτελέσματα. Ο χυμός από το φλοιό του στελέχους εμφανίζει αντιβακτηριακή δράση κατά του Staphylococcus aureus και τα υδατικά και αιθανολικά εκχυλίσματα από τα φύλλα του M. oleifera έχουν πολλά υποσχόμενες αντιβακτηριακές ιδιότητες, με ισχυρές ανασταλτικές επιδράσεις στα θετικά κατά Gram είδη (Staphylococcus aureus και Enterococcus faecalis) και αρνητικά κατά Gram είδη (Escherichia coli, Salmonella, Pseudomonas aeruginosa, Vibrio parahaemolyticus και Aeromonas caviae).

Αρκετά στοιχεία έχουν δείξει πως το αντιβακτηριακό δυναμικό στα ακατέργαστα εκχυλίσματα του Moringa είναι συγκρίσιμο με αυτά των κοινώς χρησιμοποιούμενων αντιβιοτικών.

Νευροπροστατευτική δράση

Το εκχύλισμa των φύλλων του M. oleifera έχει δειχτεί ότι παρουσιάζει τόσο αντιοξειδωτική δράση όσο και νοοτροπικά αποτελέσματα και έχει δείξει ότι μπορεί να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες σε ζωικά μοντέλα με Alzheimer που προκαλείται από κολχικίνες.

Το M. oleifera έχει αποδειχθεί επίσης ότι διεγείρει την νευρωνική ανάπτυξη και την επιβίωση υπό σκληρές συνθήκες θεραπείας. Για παράδειγμα, μια συγκέντρωση εκχυλίσματος από τα φύλλα του M. oleifera μπορεί να προάγει την ανάπτυξη νευριτών και τη διαφοροποίηση των νευρώνων από τους πρωτογενείς εμβρυονικούς νευρώνες με τρόπο που εξαρτάται από τη συγκέντρωση. Προηγούμενες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το M. oleifera μπορεί να βελτιώσει επιτυχώς τη χωρική μνήμη και τον νευροεκφυλισμό στις περιοχές του ιππόκαμπου.

Επιπλέον μια μελέτη ερεύνησε το αλουμίνιο (Al), ένα από τα μέταλλα που εμπλέκονται στον νευροεκφυλισμό χρησιμοποιώντας την οδό αντιδραστικών ειδών οξυγόνου και έδειξε ότι το εκχύλισμα φύλλων M. oleifera προστατεύει από την επαγόμενη από το αλουμίνιο νευροτοξικότητα του κροταφικού φλοιού.

Συμπερασματικά, το εκχύλισμα φύλλων M. oleifera έχει δυνατότητα να αναπτυχθεί ως νευροπροστατευτικός παράγοντας κατά της άνοιας, του Alzheimer και του Parkinson.

Αναστολή αυτοάνοσων ασθενειών

Τα συσσωρευμένα στοιχεία δείχνουν ότι το M. oleifera παίζει κρίσιμο ρόλο σε ασθένειες που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό και μπορεί να μετριάσει φυσικές και χημικές διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλούνται από ερεθισμούς, όπως δηλητηρίαση από μέταλλα, παρενέργειες φαρμάκων ή ακόμα και την αρνητική επίδραση των προσθέτων τροφίμων. Τα αυτοάνοσα νοσήματα, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ατοπική δερματίτιδα και η σκλήρυνση κατά πλάκας, κ.α, μπορούν επίσης να ανασταλούν από το Moringa oleifera.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια τυπική αυτοάνοση διαταραχή, που χαρακτηρίζεται από αύξηση των προφλεγμονωδών και επαγώγιμων ενζύμων που σχετίζονται με τη φλεγμονή και μείωση των αντιφλεγμονωδών κυτοκινών  και αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει την αποτελεσματικότητα του M. oleifera στην ανακούφιση της φλεγμονής των αρθρώσεων που σχετίζεται με την ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Η ατοπική δερματίτιδα (AD), ένα είδος χρόνιας, φλεγμονώδους νόσου του δέρματος, ανήκει σε μια άλλη ομάδα κλασικών αυτοάνοσων διαταραχών, που είναι γενικά αποδεκτό ότι συνοδεύεται από μια ακραία έναρξη των Τ-κυττάρων, αυξημένα επίπεδα IgE ορού και τη διήθηση του δέρματος των δενδριτικών κυττάρων και των Τ κυττάρων. Το M. oleifera έχει δείξει ότι όχι μόνο μειώνει την έκφραση των προφλεγμονωδών mRNAs που σχετίζονται με κυτοκίνη και τα επίπεδα των ενεργοποιημένων από μιτογόνο πρωτεϊνικών κινασών (MAPKS), αλλά και βελτιώνει το πάχος του δέρματος και τα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης ορού in vivo, υποδηλώνοντας έντονα την αποτελεσματικότητα του M. oleifera για τη θεραπεία ασθενών με ατοπική δερματίτιδα.

Παρόμοια αποτελέσματα καταδείχθηκαν σε ένα μοντέλο σκλήρυνσης κατά πλάκας όπου ο Galuppo και η ομάδα του έδειξαν ότι το M. oleifera  θα μπορούσε να εξουδετερώσει τον καταρράκτη φλεγμονής σε ένα ζωικό μοντέλο πειραματικής αυτοάνοσης εγκεφαλομυελίτιδας.

Επίσης ο Tahiliani και οι συνεργάτες του αποκάλυψαν τη θεραπευτική αξία του εκχυλίσματος φύλλων του M. oleifera  στη ρύθμιση του αυτοάνοσου υπερθυρεοειδισμού, αναστέλλοντας τη σύνθεση και την απελευθέρωση της τριιωδοθυρονίνης (T3) ( Tahiliani and Kar, 2000).

Γενικά τα αυτοάνοσα νοσήματα συνδέονται κυρίως με γενετικούς παράγοντες, ανοσοτροποποίηση, ιογενείς λοιμώξεις και αντιγονικές παραλλαγές. Με εξαίρεση τους γενετικούς παράγοντες, το M. oleifera  έχει αναφερθεί ότι έχει μοναδικά θετικά αποτελέσματα στις άλλες τρεις πτυχές και πολλαπλές ρυθμιστικές βιοδραστηριότητές και ανοσοτροποποιητικές επιδράσεις για την αντιμετώπιση πολλών αυτοάνοσων ασθενειών.

Αντικαρκινική δράση

Ο καρκίνος είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες και μια εξέχουσα αιτία θανάτου παγκοσμίως. Παρόλο που υπάρχουν αρκετές συμβατικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία διαφόρων τύπων καρκίνων, η αντίσταση στην θεραπεία και η τοξικότητα των φαρμάκων δημιουργούν την ανάγκη για πιο αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές.

Έχει αποδειχθεί ότι τα εκχυλίσματα φύλλων του M. oleifera αναστέλλουν αποτελεσματικά την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων του μαστού, του παγκρέατος, του παχέος εντέρου, του ήπατος, του προστάτη, του ακανθοκυτταρικού καρκινώματος, κ.α.  Η ανάλυση αεριοχρωματογραφίας-φασματοσκοπίας μάζας (GC-MS) από τον Alsamari και τους συνεργάτες του, τεκμηρίωσε 12 διαφορετικές ενώσεις στο εκχύλισμα M. oleifera με αντικαρκινικές ιδιότητες. Από αυτές, τα ισοθειοκυανικά (ITCs) , είναι η ισχυρότερη αντικαρκινική ένωση του φυτού που μπορεί να ανοίξει νέα σύνορα στη θεραπευτική του καρκίνου.

Τα ισοθειοκυανικά (ITCs) από το M. oleifera είναι μια κατηγορία δραστικών ουσιών που μπορούν να αναστείλουν τον πολλαπλασιασμό του καρκίνου και να προάγουν την απόπτωση των καρκινικών κυττάρων μέσω πολλαπλών οδών σηματοδότησης, περιορίζοντας έτσι τη μετανάστευση του καρκίνου, ενώ ταυτόχρονα έχουν ασήμαντη δυσμενή επίδραση στα φυσιολογικά κύτταρα.

Συνολικά το M. oleifera μπορεί να προκαλέσει τα ένζυμα Φάσης Ι  II βελτιώνοντας την αντιμεταλαξιογόνο δράση του οργανισμού και μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και την τοξικότητα που οδηγούν σε καρκινογένεση.

Αναστέλλει επιλεκτικά τον πολλαπλασιασμό διαφόρων καρκινικών κυττάρων όπως του καρκίνου του πνεύμονα, του ηπατοκυτταρικού καρκινώματος, του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, κ.α μειώνοντας την κινητικότητα των καρκινικών κυττάρων και τον σχηματισμό αποικιών. Σε μια μελέτη δείχτηκε πως  ο ανασταλτικός ρυθμός του Μ. Oleifera στην ανάπτυξη των κυττάρων του νευροβλαστώματος SH-SY5Y είναι έως 95%.

Προκαλεί απόπτωση των καρκινικών κυττάρων προκαλώντας μιτοχονδριακή δυσλειτουργία, χωρίς να επηρεάζει τα φυσιολογικά κύτταρα.

Και ασκεί αντικαρκινικά αποτελέσματα τροποποιώντας πολλαπλές οδούς σηματοδότησης, συμπεριλαμβανομένης της επαγωγής κυτταρικής απόπτωσης, ενεργοποίησης διακοπής κυτταρικού κύκλου, αναστολής πολλαπλασιασμού κυττάρων, καταστολής αγγειογένεσης και μετάστασης, ενίσχυσης του μεταβολισμού φαρμάκων και συνέργεια με χημειοθεραπευτικούς παράγοντες.

Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι τόσο τα εκχυλίσματα των φύλλων όσο και ο φλοιός του Moringa oleifera έχουν τεράστιες δυνατότητες στην αναστολή της εξέλιξης του όγκου χωρίς να επηρεάζουν τη φυσιολογία και την λειτουργία του σώματος και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη νέων φαρμάκων για τη θεραπεία του καρκίνου.

Παράταση της διάρκειας ζωής

Αρκετές in vivo μελέτες έχουν δείξει πως οι σπόροι του Moringa oleifera βελτιώνουν την ενδοθηλιακή δυσλειτουργία που σχετίζεται με τη γήρανση.

Μελέτες αντιγήρανσης στο σκουλήκι C. elegans, έδειξαν ότι το εκχύλισμα φύλλων του M. oleifera μπόρεσε να παρατείνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής του καθώς και να επεκτείνει το διάστημα της υγείας, μέσω βελτιωμένων φυσιολογικών λειτουργιών όπως η άντληση του φάρυγγα, η κάμψη του σώματος και η συχνότητα αναστροφής με την αύξηση της ηλικίας.

Παρόμοια έχει μελετηθεί η επίδρασή του εκχυλίσματος φύλλων του M. oleifera στην αντιοξειδωτική δράση που σχετίζεται με την ηλικία σε αρουραίους. Η θεραπεία έδειξε σημαντική μείωση στην υπεροξείδωση των λιπιδίων και στη μελάγχρωση της λιποφουσκίνης μαζί με αυξημένα ένζυμα σεροτονίνης και αντιοξειδωτικών στον εγκέφαλο στην ομάδα των ηλικιωμένων αρουραίων που έλαβαν την θεραπεία.

Το παρόντα αποτελέσματα υποδηλώνουν την προστατευτική αποτελεσματικότητα του M oleifera έναντι του οξειδωτικού στρες που σχετίζεται με την ηλικία στον εγκέφαλο, καθώς και την επέκταση στην διάρκεια υγείας και την παράταση στην διάρκεια ζωής, σε πολλά ζωικά μοντέλα με την χορήγηση εκχυλίσματος του M. oleifera.

Ασφάλεια και Δοσολογία

Το Moringa oleifera χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο ως τρόφιμο και ως φάρμακο χωρίς αναφορά για αρνητικές επιπτώσεις και καμιά από τις μελέτες σε ανθρώπους που έχουν διεξαχθεί μέχρι σήμερα, δεν ανάφεραν ανεπιθύμητες ενέργειες.

Συνοπτικά, με βάση μελέτες σε ανθρώπους, ζώα και in vitro, τα φύλλα του Moringa oleifera  συμπεριλαμβανομένων των υδατικών εκχυλισμάτων φαίνεται να είναι εξαιρετικά ασφαλή στις δόσεις και στις ποσότητες που χρησιμοποιούνται συνήθως.

Το εκχύλισμα φύλλων του M. oleifera κυκλοφορεί σε κάψουλες και η δοσολογία είναι 300 – 600 mg ημερησίως.

Επίλογος

Την τελευταία δεκαετία, το M. oleifera έχει κερδίσει αυξανόμενη προσοχή για τις θρεπτικές και φαρμακολογικές του λειτουργίες καθώς και για τα οφέλη του στην ανθρώπινη υγεία.

Αυτό το θαυματουργό δέντρο, μπορεί να συμμετάσχει στην επίλυση ποικίλων προβλημάτων υγείας, ασθενειών, ανεπάρκειας βιταμινών και υποσιτισμού ταυτόχρονα, και αποτελεί έναν εξαιρετικά  χρήσιμο φυσικό πόρο για τον άνθρωπο.

Είναι ένα από τα πιο πολύτιμα φυτικά τρόφιμα, με σημαντικό προφίλ θρεπτικών συστατικών και εντυπωσιακή ποικιλία ιατρικών χρήσεων, που παρέχουν τη δυνατότητα πρόληψης και θεραπείας μιας σειράς χρόνιων παθήσεων.

Τα στοιχεία και η βιβλιογραφία που αναφέρονται σε αυτήν την ανασκόπηση, παρέχουν συναρπαστικά, πειραματικά στοιχεία για τις θεραπευτικές δυνατότητες αυτού του φυτού και αναδεικνύουν την ιατρική υπεροχή του.

Ιωάννης Κάργας

Aπό την ομάδα της VioGenesisΔιατροφική ή Φαρμακολογική Δυνατότητα του Moringa oleifera:   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872761/

Μια ανασκόπηση των φυτοχημικών και φαρμακολογικών χαρακτηριστικών του Moringa oleifera:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30568375/

Διερεύνηση φαρμακευτικών φυτών που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά ως συμπληρώματα διατροφής: Ανασκόπηση για το Moringa oleifera:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6379786/

Το Moringa oleifera είναι μια εξέχουσα πηγή θρεπτικών συστατικών με πιθανά οφέλη για την υγεία:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34423026/

Ανασκόπηση: μια έκθεση της ιατρικής υπεροχής του Moringa oleifera:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24577932/

Moringa oleifera: τροφικό φυτό με πολλαπλές φαρμακευτικές χρήσεις:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17089328/

Πόσο λειτουργική είναι η Moringa oleifera; Μια ανασκόπηση των θρεπτικών, φαρμακευτικών και κοινωνικοοικονομικών δυνατοτήτων του:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29284305/

MicroRNA από Moringa oleifera: Αναγνώριση με αλληλουχία υψηλής απόδοσης και η πιθανή συνεισφορά τους στη φαρμακευτική αξία των φυτών:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26930203/

Τα φυτικά microRNA από το Moringa oleifera Ρυθμίζουν την Ανοσολογική Απόκριση και τη μόλυνση HIV:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7905167/

MicroRNA από Moringa oleifera : Αναγνώριση με αλληλουχία υψηλής απόδοσης και η πιθανή συμβολή τους στη φαρμακευτική αξία των φυτών MicroRNA από Moringa oleifera : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773123/

Επίδραση μικροκυστιδίων από Moringa oleifera που περιέχει miRNA στον πολλαπλασιασμό και την απόπτωση σε κυτταρικές γραμμές όγκου: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34751606/

Στόχευση των μεταστάσεων των οστών Σηματοδοτική οδός με χρήση Moringa oleifera Seed Nutri-miRs: A Cross Kingdom Approach:   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34751606/

Η ισχύς του Moringa oleifera Lam. ως προστατευτικός παράγοντας σε καρδιακές βλάβες και αγγειακή δυσλειτουργία:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35140601/

Οι σπόροι Moringa oleifera μετριάζουν τον τραυματισμό του μυοκαρδίου και αποτρέπουν την κοιλιακή ανεπάρκεια που προκαλείται από έμφραγμα του μυοκαρδίου:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7476108/

Καρδιακή Βελτιωτική επίδραση του εκχυλίσματος φύλλων Moringa oleifera σε παχυσαρκία που προκαλείται από δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μοντέλο αρουραίων:  https://www.hindawi.com/journals/bmri/2020/6583603/

Μηχανισμός Moringa oleifera Βελτίωση της κολπικής μαρμαρυγής που προκαλείται από έκθεση σε αναθυμιάσεις βενζίνης σε αρουραίους Wister:  https://www.physoc.org/abstracts/mechanism-of-moringa-oleifera-amelioration-of-atrial-fibrillation-induced-by-exposure-to-petrol-fume-in-wister-rats/

Το εκχύλισμα φύλλων Moringa oleifera ενισχύει την παραγωγή ενδοθηλιακού μονοξειδίου του αζώτου που οδηγεί σε χαλάρωση της αρτηρίας αντίστασης και μείωση της αρτηριακής πίεσης:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32781358/

Το εκχύλισμα φύλλων Moringa oleifera μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση ανακουφίζοντας την αγγειακή δυσλειτουργία και μειώνοντας το οξειδωτικό στρες σε υπερτασικούς αρουραίους L-NAME:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30668387/

Το εκχύλισμα φύλλων Moringa oleifera προκαλεί χαλάρωση των αγγείων μέσω υπερπόλωσης που εξαρτάται από το ενδοθήλιο και αποκλεισμού διαύλων ασβεστίου σε μεσεντερικές αρτηριακές κλίνες που απομονώθηκαν από υπερτασικούς αρουραίους:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31965874/

In vivo ραδιοπροστατευτική δράση των φύλλων Moringa oleifera: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11831365/

Οι ραδιοπροστατευτικές επιδράσεις του Moringa oleifera κατά της υπογονιμότητας που προκαλείται από ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία κινητού τηλεφώνου σε αρουραίους: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26550159/

Νευροπροστατευτική αξιολόγηση του εκχυλίσματος των φύλλων Moringa oleifera κατά της κυτταροτοξικότητας που προκαλείται από οξειδωτικό στρες σε κύτταρα νευροβλαστώματος: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33925070/

Το ισοθειοκυανικό που απομονώθηκε από το Moringa oleifera παρουσιάζει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση στη θεραπεία της υποξείας νόσου του Πάρκινσον: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27245199/

Το Moringa oleifera Lam και τα θεραπευτικά του αποτελέσματα σε διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7773658/#B51

Moringa oleifera και γλυκαιμικός έλεγχος: Μια ανασκόπηση των τρεχόντων στοιχείων και των πιθανών μηχανισμών:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31429148/

Moringa oleifera Lam. στο Σακχαρώδης Διαβήτης: Μια Συστηματική Ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229498/

Αντικαρκινικές και φαρμακευτικές δυνατότητες του ισοθειοκυανικού Moringa:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8708952/

Moringa oleifera ως αντικαρκινικός παράγοντας κατά των κυτταρικών γραμμών του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545797/

Το εκχύλισμα μεθανολικών φύλλων Moringa oleifera προκαλεί απόπτωση και διακοπή του κυτταρικού κύκλου G0/G1 μέσω μείωσης της ρύθμισης της οδού σηματοδότησης Hedgehog σε ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα προστάτη PC-3:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32588472/

Το υδατικό εκχύλισμα Moringa oleifera παρουσιάζει δυνητική αντικαρκινική δράση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας πιθανός θεραπευτικός παράγοντας καρκίνου: Μια μελέτη που περιλαμβάνει προσέγγιση in vitro και in vivo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32191153/

Moringa oleifera (Λαμ.): φυσική θεραπεία για τη γήρανση:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33096964/

Παράταση της διάρκειας ζωής και αντοχή στο στρες που διαμορφώνεται από το DAF-16 στο Caenorhabditis elegans υπό τη θεραπεία του εκχυλίσματος Moringa oleifera:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33184591/

Οι σπόροι Moringa oleifera βελτιώνουν την ενδοθηλιακή δυσλειτουργία που σχετίζεται με τη γήρανση σε αρουραίους Wistar:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6535829/

Ανασκόπηση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας του Moringa oleifera:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680322/

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Platinum Repair (Spermidine) 30 caps

Εκχύλισμα φύτρων σιταριού υψηλής περιεκτικότητας σε σπερμιδίνη 2.5 mg

Το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται σταθερά τις τελευταίες δεκαετίες, ενώ η διάρκεια της υγείας υστερεί, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Η νηστεία και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων χωρίς υποσιτισμό (θερμιδικός περιορισμός (CR)) είναι οι καλύτερα μελετημένες μη γενετικές παρεμβάσεις για την προώθηση της διάρκειας υγείας και της διάρκειας ζωής των ειδών που διερευνώνται διεξοδικά σε κλινικά περιβάλλοντα.

Ωστόσο όπως κάθε σκληρή διατροφική παρέμβαση, πλήττονται από πολλά προβλήματα που αποκλείουν την ευρεία εφαρμογή τους και λίγα άτομα πετυχαίνουν να συμμορφωθούν με έναν μακροχρόνιο περιορισμό των θερμίδων ή τακτική νηστεία. Αυτό ώθησε την αναζήτηση για φαρμακολογικά μιμητικά του περιορισμού των θερμίδων, τα οποία πυροδοτούν (γερο)προστατευτικά μονοπάτια παρόμοια με τον θερμιδικό περιορισμό. Τα μιμητικά περιορισμού των θερμίδων, εξ ορισμού, δρουν ως αντιγηραντικοί παράγοντες, παρατείνοντας έτσι τη διάρκεια της υγείας και τη διάρκεια ζωής.

Ένα από τα πιο καλά μελετημένα μιμητικά περιορισμού των θερμίδων και το πιο αποτελεσματικό, δεν θα μπορούσε να είναι άλλο από την σπερμιδίνη.

Σπερμιδίνη (Spd).

Η σπερμιδίνη, είναι μια φυσική πολυαμίνη που απομονώθηκε αρχικά από το σπέρμα και στην πορία συλλέχθηκε από κάποιες φυσικές ενώσεις όπως τα φύτρα σιταριού. Όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί περιέχουν τη φυσική πολυαμίνη σπερμιδίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μπορεί να ρυθμίσει την έκφραση των πρωτεϊνών, να παρατείνει τη ζωή και να βελτιώσει τη μεταβολική δραστηριότητα και την αναπνοή των μιτοχονδρίων. Ωστόσο τα επίπεδα σπερμιδίνης παρουσιάζουν μείωση με την ηλικία και η ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία συσχετίζεται με μειωμένες συγκεντρώσεις ενδογενούς σπερμιδίνης. Συνεπώς η εξωγενής χορήγηση σπερμιδίνης ήταν αναμενόμενο να παρουσιάσει έντονο ερευνητικό ενδιαφέρον στον τομέα της αντιγήρανσης.

Η σπερμιδίνη έχει ταξινομηθεί ως «μιμητικό θερμιδικού περιορισμού» που έχει ευρείες επιδράσεις προαγωγής της υγείας λόγω της ικανότητάς της να προκαλεί παρόμοιες βιοχημικές αλλαγές με τον περιορισμό των θερμίδων, δηλαδή μιμείται τα οφέλη της νηστείας διεγείροντας μια βασική διαδικασία κυτταρικού καθαρισμού και ανανέωσης στο σώμα που ονομάζεται αυτοφαγία. Παράλληλα ανήκει στις γεροπροστατευτικές ενώσεις, καθώς επιβραδύνει τις οδούς που διέπουν τη διαδικασία της γήρανσης.

Η εξωγενής παροχή σπερμιδίνης παρατείνει τη διάρκεια ζωής πολλών οργανισμών, συμπεριλαμβανομένων των ζυμομυκήτων (Saccharomyces cerevisiae), των νηματωδών (Caenorhabditis elegans), των μυγών (Drosophila melanogaster), των ποντικών και του ανθρώπου, υποδεικνύοντας ότι αυτός ο παράγοντας μπορεί να δράσει ως καθολικό φάρμακο αντιγήρανσης. Παράλληλα έχει εξέχοντα καρδιοπροστατευτικά και νευροπροστατευτικά αποτελέσματα και διεγείρει την αντικαρκινική ανοσοεπιτήρηση. Επιπλέον, η διατροφική πρόσληψη σπερμιδίνης αποτρέπει τη γήρανση των βλαστοκυττάρων και συσχετίζεται με μειωμένη καρδιαγγειακή και σχετιζόμενη με τον καρκίνο θνησιμότητα σε επιδημιολογικές μελέτες σε ανθρώπους.

Η δράση της σπερμιδίνης έχει συνδεθεί με τη ρύθμιση των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου, την αντιγραφή του DNA, τη μεταγραφή και μετάφραση, τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, την βελτιωμένη λειτουργία των μιτοχονδρίων, την αναστολή της γήρανσης των βλαστοκυτταρων, τη βελτιωμένη πρωτεόσταση, την προστασία του μήκους των τελομερών και βέβαια την πρόκληση αυτοφαγίας.

Ο ρόλος της σπερμιδίνης σε ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Η σπερμιδίνη είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για τη γήρανση και τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών νοσημάτων, των νευροεκφυλιστικών ασθενειών, των μεταβολικών ασθενειών, των μυοσκελετικών παθήσεων και των παθήσεων του ανοσοποιητικού. Κάποιες από τις ασθένειες που εχει σημαντική θεραπευτική δράση αναλύονται παρακάτω:

Σπερμιδίνη και Καρδιαγγειακά νοσήματα.

Η γήρανση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων, η οποία αποτελεί κύρια αιτία αναπηρίας και θανάτου στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Η αρτηριακή γήρανση, που χαρακτηρίζεται από τη σκλήρυνση των μεγάλων ελαστικών αρτηριών και την ανάπτυξη αρτηριακής ενδοθηλιακής δυσλειτουργίας, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Η σπερμιδίνη προλαμβάνει την καρδιακή γήρανση βελτιώνοντας την ελαστικότητα της αριστερής κοιλίας, τη διαστολική λειτουργία και τη μιτοχονδριακή λειτουργία. Πρόσφατες  συναρπαστικές μελέτες in vivo δείχνουν ότι η συμπλήρωση με την πολυαμίνη σπερμιδίνη είναι καρδιοπροστατευτική και παρατείνει τη διάρκεια ζωής τόσο σε ποντίκια όσο και σε ανθρώπους. Οι μηχανισμοί πίσω από την επαγόμενη καρδιοπροστασία περιλαμβάνουν διέγερση αυτοφαγίας, μιτοφαγίας και μιτοχονδριακής αναπνοής και βελτίωση της μηχανοελαστικής λειτουργίας των καρδιομυοκυττάρων.  Επίσης η σπερμιδίνη ασκεί ισχυρή αντιγηραντική επίδραση στις αρτηρίες αυξάνοντας τη βιοδιαθεσιμότητα του ΝΟ, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τροποποιώντας δομικούς παράγοντες.

Συνεπώς η σπερμιδίνη είναι μια εφικτή στρατηγική για την προστασία από τις καρδιαγγειακές παθήσεις και μια πολλά υποσχόμενη φυσική θεραπεία για την αρτηριακή γήρανση και την πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου που σχετίζεται με την ηλικία.

Σπερμιδίνη και Άνοια.

Οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες χαρακτηρίζονται από μια προοδευτική απώλεια εκλεκτικών πληθυσμών ευάλωτων νευρώνων και μπορούν να ταξινομηθούν ως νόσος Alzheimer (AD), νόσος Parkinson (PD) ή ασθένεια κινητικών νευρώνων.

Η εναπόθεση αμυλοειδούς βήτα (Αβ) και υπερφωσφορυλιωμένης ταυ μαζί με νευροφλεγμονή που προκαλείται από νευρογλοιακά κύτταρα είναι εξέχοντα παθογόνα χαρακτηριστικά της νόσου του Alzheimer (AD). Τα τελευταία χρόνια, η βλάβη της αυτοφαγίας έχει αναγνωριστεί ως ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό που συμβάλλει στην εξέλιξη της νόσου. Ως εκ τούτου, η δυνατότητα του ενεργοποιητή αυτοφαγίας από την σπερμιδίνη έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει την αποικοδόμηση του Αβ και να εξουδετερώσει τη νευροφλεγμονή που προκαλείται από γλοία στην παθολογία του Alzheimer.

Προηγούμενες μελέτες έχουν υπογραμμίσει ότι η σπερμιδίνη έχει την ικανότητα να πυροδοτεί την διάλυση πλακών αμυλοειδούς-βήτα με αυτοφαγία και επιβεβαίωσαν ότι μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μνήμης σε γηρασμένους οργανισμούς προστατεύοντας από τη βλάβη των νευρωνικών κυττάρων. Επομένως, η χορήγηση της αναστέλλει πολλαπλές νευρολογικές παθολογίες, συμπεριλαμβανομένου του νευροεκφυλισμού, της απώλειας μνήμης, της γνωστικής έκπτωσης και της κινητικής εξασθένησης.

Σπερμιδίνη και Παχυσαρκία.

Η παχυσαρκία συνδέεται με πολλαπλές μεταβολές σε ορμονικά, φλεγμονώδη και ενδοθηλιακά επίπεδα. Εκτός από το ρόλο της στον διαβήτη, η σπερμιδίνη βρέθηκε ότι μειώνει το λίπος και τη συσσώρευση ηπατικού λίπους σε παχύσαρκα ποντίκια. Επιπλέον, η διατροφική σπερμιδίνη μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους και έχει τη δυνατότητα για τη θεραπεία της παχυσαρκίας λόγω των ευεργετικών της επιδράσεων στη ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπιδίων, των φλεγμονωδών αποκρίσεων και της θερμογένεσης.

Η πρόσληψη σπερμιδίνης συσχετίστηκε αρνητικά με την παχυσαρκία που προκαλείται από δίαιτες υψηλών θερμίδων και συνοδεύτηκε από την πρόκληση αυτοφαγίας στους λευκούς λιπώδεις ιστούς. Συγκεκριμένα, ο Ma et al. απέδειξε ότι η συμπλήρωση σπερμιδίνης ανακούφισε την παχυσαρκία τόσο σε ποντίκια όσο και σε ανθρώπους ενισχύοντας την λειτουργία του εντερικού φραγμού και την σύνθεση της μικροχλωρίδας. Επιπλέον, η σπερμιδίνη καταστέλλει την παχυσαρκία αναστέλλοντας την έκφραση λιπογονικών γονιδίων μέσω ενός μηχανισμού που διαμεσολαβείται από την πρωτεϊνική κινάση. Παρόμοια η χορήγηση σπερμιδίνης έχει ως αποτέλεσμα την αναγέννηση του NAD + που έχει αντιγηραντική δράση και αυξάνει την αντίσταση κατά της παχυσαρκίας

Σπερμιδίνη και Οστεοπόρωση. 

Η οστεοπόρωση, η πιο κοινή μεταβολική νόσος των οστών, χαρακτηρίζεται από μικροαρχιτεκτονική επιδείνωση και χαμηλή οστική μάζα. Η συγκέντρωση της σπερμιδίνης είναι αντιστρόφως ανάλογη με την οστεοπόρωση. Τα συμπληρώματα σπερμιδίνης ενισχύουν την αντοχή των οστών και η αυξημένη βιοσύνθεση σπερμιδίνης in vivo προώθησε την αναγέννηση της θερμότητας, η οποία απέτρεψε την απώλεια οστού μέσω της μικροχλωρίδας του εντέρου. Η σπερμιδίνη αποδείχθηκε ότι προλαμβάνει την απώλεια οστικής μάζας διαταράσσοντας κατά προτίμηση την οστεοκλαστική ενεργοποίηση. Ο Yeon και οι συνεργάτες τους τεκμηρίωσαν ότι η σπερμιδίνη ασκεί αντιοστεοκλαστογονικές και αντι-μεταναστευτικές επιδράσεις αναστέλλοντας το μονοπάτι σηματοδότησης που προκαλείται από το RANKLE και αποτρέποντας την έκφραση μεταγραφικών παραγόντων όπως ο NF-κB.

Παρόμοιες μελέτες έδειξαν ότι η σπερμιδίνη αποτρέπει την επαγόμενη απώλεια οστού μέσω της διακοπής της διαφοροποίησης και της ωρίμανσης των οστεοκλαστών, δείχνοντας ότι η συμπλήρωση με σπερμιδίνη θα μπορούσε να είναι ευεργετική για την προφύλαξη καθώς και τη θεραπεία μεταβολικών ασθενειών των οστών όπως η μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση.

Δεδομένης της αποτελεσματικότητάς και της ασφάλειας της, η σπερμιδίνη είναι μια πολλά υποσχόμενη υποψήφια για την ανάπτυξη νέων αντιοστεοπορωτικών φαρμάκων και  παραγόντων ενίσχυσης των οστών.

Σπερμιδίνη και Σαρκοπενία.

Οι σκελετικοί μύες είναι απαραίτητοι για την αναστολή της ανάπτυξης πολλαπλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών νοσημάτων, του διαβήτη 2 και του καρκίνου. Η σαρκοπενία αναφέρεται στην προοδευτική απώλεια της σκελετικής μυϊκής μάζας και λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία.

Οι συγκεντρώσεις σπερμιδίνης σχετίζονται με σαρκοπενία. Οι μελέτες του Cervelli έδειξαν ότι η σπερμιδίνη προστατεύει από την ατροφία των σκελετικών μυών που σχετίζεται με τη γήρανση ρυθμίζοντας τη διαφοροποίηση των σκελετικών μυών και οι έρευνες του Chrisam αποκάλυψαν ότι η συστηματική χορήγηση σπερμιδίνης προκάλεσε αυτοφαγία σε ποντίκια, οδηγώντας σε ταυτόχρονη βελτίωση τόσο των υπερδομικών όσο και των ιστολογικών μυϊκών ελαττωμάτων.

Σπερμιδίνη και Οστεοαρθρίτιδα. 

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια από τις πιο διαδεδομένες και εξουθενωτικές χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων, η οποία έχει συσχετιστεί με πτώση και απώλεια της ποιότητας ζωής.

Η σπερμιδίνη έχει αποδείχθεί ότι επιδεικνύει αντιοξειδωτικούς, αντιφλεγμονώδεις και χονδροπροστατευτικούς ρόλους στα οστεοαρθριτικά χονδροκύτταρα, προωθώντας τον αναβολισμό και αναστέλλοντας τον καταβολισμό τους. In vivo μελέτες σε ζώα έδειξαν πως η σπερμιδίνη μπορεί να προστατεύσει τα ποντίκια από οστεοαρθρίτιδα αναστέλλοντας την πόλωση των μακροφάγων Μ1 στον αρθρικό ιστό, μειώνοντας τις προφλεγμονώδεις κυτοκίνες και προάγοντας την απελευθέρωση αντιφλεγμονώδους παράγοντα.

Παρόμοια ο Sacitharan et αϊ. υπέθεσε ότι η σπερμιδίνη είναι μια πιθανή θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα στον άνθρωπο, επειδή ενεργοποιεί την αυτοφαγία στον οστεοαρθριτικό χόνδρο και αναστρέφει τη μείωση της σύνθεσης πολυαμίνης . Επίσης ο Chen et al. έδειξε ότι η σπερμιδίνη ανακουφίζει την αρθρίτιδα, το σχηματισμό οστεοφύτων και τον εκφυλισμό του χόνδρου αναστέλλοντας την επαγόμενη από τον TNF-α οδό σηματοδότησης NF-κB/p65 στην οστεοαρθρίτιδα.

Η σπερμιδίνη δεν στοχεύει άμεσα τα χονδροκύτταρα, αλλά μπορεί να βελτιώσει την αποικοδόμηση του αρθρικού χόνδρου μέσω της ρύθμισης της πόλωσης Μ1/Μ2 των αρθρικών μακροφάγων και ως εκ τούτου, αναμένεται να είναι μια πιθανή θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα.

Σπερμιδίνη και Καρκίνος.

Το αντικαρκινικό δυναμικό της σπερμιδίνης είναι καλά τεκμηριωμένο μέσω διαφόρων in vivo και in vitro μελετών. Η σπερμιδίνη παρεμβαίνει ειδικά στον κυτταρικό κύκλο του όγκου, με αποτέλεσμα την αναστολή του πολλαπλασιασμού των καρκινικών κυττάρων και την καταστολή της ανάπτυξης του όγκου. Επιπλέον, πυροδοτεί  την αυτοφαγία ρυθμίζοντας βασικές ογκολογικές οδούς.

Επίσης τα ανάλογα σπερμιδίνης όταν χορηγούνται με καθιερωμένα αντικαρκινικά χημειοθεραπευτικά παρέχουν μια συνεργική αναστολή της ανάπτυξης του όγκου και των σχετικών κακοηθειών, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, το ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα, ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του προστάτη. Επιπλέον η σπερμιδίνη έχει δείξει πως μπορεί να μειώσει τη συνολική θνησιμότητα που σχετίζεται με καρκίνους.

Συνεπώς τα παράγωγα της σπερμιδίνης έχουν μεγάλες δυνατότητες για προγνωστικές, διαγνωστικές και θεραπευτικές εφαρμογές έναντι διαφόρων κακοηθειών.

Σπερμιδίνη και Γήρανση.

H σπερμιδίνη είναι ένας φυσιολογικός επαγωγέας αυτοφαγίας που δρα ως αντιγηραντική βιταμίνη στους ανθρώπους. Η ένωση αυτή έχει αποδειχθεί ότι είναι σημαντική για την παράταση των αποτελεσμάτων επιβίωσης και οι μη φυσιολογικές αλλαγές στα επίπεδα σπερμιδίνης σχετίζονται με τη γήρανση καθώς και με την ανάπτυξη ασθενειών.

Οι μοριακοί και κυτταρικοί μηχανισμοί μέσω των οποίων η σπερμιδίνη καθυστερεί τις ασθένειες και την θνησιμότητα έχουν αποσαφηνιστεί σε σημαντικό βαθμό.

Η αυτοφαγία είναι ο κύριος μηχανισμός της σπερμιδίνης στην καθυστέρηση της γήρανσης και στην παράταση της διάρκειας ζωής. Η αυτοφαγία, είναι ένα σύστημα ενδοκυτταρικής αποδόμησης, και μια πολύπλοκη διαδικασία που παρέχει κατεστραμμένα ή περιττά κυτταροπλασματικά συστατικά στα λυσοσώματα. Η γήρανση ενισχύει τον σχηματισμό κατεστραμμένων κυτταρικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και των οργανιδίων και καταστέλλει την κυτταρική ικανότητα να υποβαθμίζει αυτά τα συστατικά . Επομένως, η αυτοφαγία παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιγήρανση και στη βελτίωση της μακροζωίας. Η αυτοφαγία είναι κατά κύριο λόγο ένας κυτταροπροστατευτικός μηχανισμός και η πρόκληση αυτοφαγίας παρατείνει τη διάρκεια ζωής, ενώ η έλλειψή της μειώνει τη διάρκεια ζωής.

Επιπλέον, η σπερμιδίνη ασκεί τα αποτελέσματά της μέσω άλλων μηχανισμών, όπως η αποτροπή της γήρανσης των κυττάρων, η προστασία του DNA από οξειδωτική επίθεση, η αντιφλεγμονή, η μείωση της ακετυλίωσης ιστόνης, ο μεταβολισμός των λιπιδίων και η ρύθμιση της κυτταρικής ανάπτυξης και των οδών σηματοδότησης.

Συνεπώς η σπερμιδίνη ενεργοποιεί ένα πολύπλοκο δίκτυο κυτταρικών αποκρίσεων και προσαρμοστικών στρατηγικών, που καθυστερούν την γήρανση και αυξάνουν την μέση και μέγιστη διάρκεια ζωής.

Επίλογος.

Η νοσηρότητα και η θνησιμότητα που σχετίζονται με την γήρανση αποτελεί την μεγαλύτερη ιατρική πρόκληση, καθώς η γήρανση είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την πρόκληση πολλών θανατηφόρων ασθενειών.

Παρόλο που η γήρανση είναι αναπόφευκτη, μπορεί να τροποποιηθεί με βιολογικές και γενετικές παρεμβάσεις, φαρμακευτικά προϊόντα, τρόπο ζωής και το συστημικό περιβάλλον.

Οι παρεμβάσεις που σχετίζονται με την ηλικία πλησιάζουν σιγά σιγά στην κλινική εφαρμογή. Τέτοιες παρεμβάσεις περιλαμβάνουν τα μιμητικά περιορισμού των θερμίδων, τα οποία ορίζονται ως παράγοντες που μιμούνται τα ευεργετικά αποτελέσματα του διατροφικού περιορισμού ενώ περιορίζουν τις επιβλαβείς επιδράσεις του.

Μεταξύ αυτών των γεροπροστατευτικών, η φυσική πολυαμίνη σπερμιδίνη, έχει αποδειχτεί πως παρατείνει την διάρκεια υγείας και την διάρκεια ζωής πέρα ​​από τα σύνορα των ειδών, επιβραδύνοντας τις οδούς που διέπουν τη διαδικασία γήρανσης και διατηρώντας τις λειτουργίες του σώματος μεγιστοποιημένες.

Ιωάννης Κάργας

Aπό την ομάδα της VioGenesisΒιβλιογραφία – Παραπομπές – Έρευνες:

 

Η σπερμιδίνη στην υγεία και τις ασθένειες   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29371440/

 

Νέες γνώσεις για τους ρόλους και τους μηχανισμούς της σπερμιδίνης στη γήρανση και τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8612618/

 

Μηχανισμοί αυτοφαγίας και γεροπροστασίας που προκαλείται από τη σπερμιδίνη  https://www.nature.com/articles/s43587-022-00322-9

 

Σπερμιδίνη: ένας φυσιολογικός επαγωγέας αυτοφαγίας που δρα ως αντιγηραντική βιταμίνη στους ανθρώπους;  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30306826/

 

Σπερμιδίνη: ένας νέος επαγωγέας αυτοφαγίας και ελιξίριο μακροζωίας  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20110777/

 

Η πρόκληση αυτοφαγίας από τη σπερμιδίνη προάγει τη μακροζωία   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19801973/

 

Η σπερμιδίνη καθυστερεί τη γήρανση στον άνθρωπο  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128428/

 

Νέες πτυχές της προστασίας της ηλικίας με συμπλήρωμα σπερμιδίνης σχετίζονται με το διατηρημένο μήκος τελομερών  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8110654/

 

Μικροβίωση του εντέρου και αντιγήρανση: Εστίαση στη σπερμιδίνη  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37326367/

 

Μοριακή βάση της «αντιγηραντικής» επίδρασης της σπερμιδίνης και άλλων φυσικών πολυαμινών – μια μίνι ανασκόπηση  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24481223/

 

Η σπερμιδίνη προάγει την παραγωγή μελανίνης μέσω μιας οδού σηματοδότησης MITF  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33496030/

 

Ο ενισχυτής αυτοφαγίας σπερμιδίνη αναστρέφει την αρτηριακή γήρανση  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23612189/

 

Οι ευεργετικές επιδράσεις της σπερμιδίνης στην καρδιαγγειακή υγεία και τη μακροζωία υποδηλώνουν μια ειδική για κυτταρικό τύπο εισαγωγή πολυαμινών από καρδιομυοκύτταρα  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30578348/

 

Καρδιοπροστασία και επέκταση της διάρκειας ζωής από τη φυσική πολυαμίνη σπερμιδίνη  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27841876/

Η θετική επίδραση της σπερμιδίνης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που πάσχουν από άνοια: Πρώτα αποτελέσματα μιας δοκιμής 3 μηνών  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33211152/

 

Η σπερμιδίνη μειώνει τη νευροφλεγμονή και το διαλυτό αμυλοειδές βήτα σε μοντέλο ποντικού για τη νόσο του Αλτσχάιμερ  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35780157/

 

Σπερμιδίνη στην άνοια: Σχέση με την ηλικία και την απόδοση της μνήμης  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31832773/

 

Η θετική επίδραση της σπερμιδίνης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που πάσχουν από άνοια μετά από 1 χρόνο https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37284840/

 

Η αυτοφαγία που προκαλείται από τη σπερμιδίνη βελτιώνει τη μνήμη κατά τη γήρανση  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24262970/

 

Η σπερμιδίνη ενισχύει την αυτοφαγία για προστασία από τη γήρανση των συνάψεων  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28026976/

 

Οι φυσικές πολυαμίνες σπερμιδίνη και σπερμίνη εμποδίζουν την απώλεια οστικής μάζας μέσω προτιμησιακής διαταραχής της οστεοκλαστικής ενεργοποίησης σε ποντίκια με ωοθηκεκτομή   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22250848/

 

Πιθανός θεραπευτικός ρόλος της σπερμίνης μέσω του Rac1 στην οστεοπόρωση: Πληροφορίες από ζέβρα και ποντίκια  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38485506/

 

Η σπερμιδίνη βελτιώνει την οστεοαρθρίτιδα μέσω της αλλαγής της πόλωσης των μακροφάγων   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38367900/

 

Η σπερμιδίνη ενεργοποιεί την αποβουκιτινίωση RIP1 για να αναστέλλει την επαγόμενη από το TNF-α μονοπάτι σηματοδότησης NF-κB/p65 στην οστεοαρθρίτιδα https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32632306/

 

Η σπερμιδίνη αναστέλλει τη φλεγμονή των αρθρώσεων και την ενεργοποίηση των μακροφάγων σε ποντίκια με αρθρίτιδα που προκαλείται από κολλαγόνο   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8238551/

 

Η σπερμιδίνη ως στόχος για τη θεραπεία του καρκίνου https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32461185/

 

Η σπερμιδίνη ως πολλά υποσχόμενος αντικαρκινικός παράγοντας: Πρόσφατες εξελίξεις και νεότερες γνώσεις σχετικά με τους μοριακούς μηχανισμούς της  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10117651/

 

Η σπερμιδίνη μειώνει τη θνησιμότητα που σχετίζεται με τον καρκίνο στους ανθρώπους  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354939/

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Platinum Repair (Spermidine) 30 caps

Εκχύλισμα φύτρων σιταριού υψηλής περιεκτικότητας σε σπερμιδίνη 2.5 mg

Η VioGenesis, η ελληνική εταιρεία που εξειδικεύεται στην παραγωγή καινοτόμων Συμπληρωμάτων Διατροφής, βρίσκεται στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει μία νέα συνεργασία που έρχεται να ενδυναμώσει την έντονη Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη που διέπει τη δράση της με την πραγματοποίηση μιας ΔΩΡΕΑΣ 670 προϊόντων Υγείας, αξίας 14.390 ευρώ σε 10 φορείς του δικτύου της GIVMED, αποτελώντας την 50ή εταιρεία του προγράμματος “Health Sector for Society”!

Η Δωρεά διενεργήθηκε στα πλαίσια της Εταιρικής Κοινωνικής Ευθύνης της VioGenesis και στόχο έχει να εξασφαλίσει συνθήκες καλύτερης ποιότητας ζωής στους ανθρώπους που το έχουν ανάγκη.

Το Πρόγραμμα “Health Sector for Society” του δικτύου της GIVMED απευθύνεται σε φαρμακευτικές εταιρείες και εταιρείες προϊόντων υγείας με σκοπό την κάλυψη συγκεκριμένων αναγκών που έχουν οι κοινωφελείς φορείς του δικτύου, όπως αυτές προκύπτουν από το λογισμικό του GIVMED.

Σκοπός της VioGenesis μέσα από τόσο σημαντικές συνεργασίες είναι να παρέχει με υπευθυνότητα σε ανθρώπους που το έχουν ανάγκη καινοτόμα προϊόντα και μοναδικές συνθέσεις οι οποίες συμβάλλουν στην ευεξία και στη βέλτιστη υγεία του ανθρώπου, εξασφαλίζοντας μια καλύτερη ποιότητα ζωής με φυσικό τρόπο.

Του Ευάγγελου Κηρηθρά

Επιστηµονικού Διευθυντή της VioGenesis

 

Η λέξη «δίαιτα» πηγάζει από την αρχαία ελληνική γλώσσα και εκφράζει έναν ολιστικό τρόπο ζωής, που δεν περιορίζεται µόνο στη διατροφή ή την απώλεια βάρους, αλλά επεκτείνεται σε όλες τις πτυχές της ζωής µας – εργασία, ύπνος, σχέσεις, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, φυσική δραστηριότητα, και τον χώρο που ζούµε. Από την αρχαία ελληνική ρίζα «διαιτώµαι», που σηµαίνει να ζω µε έναν συγκεκριµένο και ορθό τρόπο, η «δίαιτα» αντικατοπτρίζει µια ζωή όχι µόνο σωµατικά υγιή, αλλά και ψυχικά ισορροπηµένη. Δεν αφορά απλώς σε συγκεκριµένες οδηγίες διατροφής, αλλά στην ουσία είναι ο τρόπος µε τον οποίο ζούµε καθηµερινά, η σχέση µας µε το φαγητό και οι επιλογές που κάνουµε που επηρεάζουν την υγεία µας, το βάρος µας, και την γενικότερη ευεξία µας. Η επιλογή του σωστού τρόπου ζωής (δίαιτας) προϋποθέτει να βρούµε αυτό που µας ταιριάζει προσωπικά, αυτό που µας κάνει να αισθανόµαστε καλά και παράλληλα να προστατεύει και να προάγει την υγεία µας.

 

Καθώς το ηµερολόγιο στρέφεται προς τους θερµότερους µήνες, η προσµονή του καλοκαιριού φέρνει µαζί της την επιθυµία σε πολλούς να δείχνουν και να αισθάνονται καλύτερα. Η προετοιµασία για το καλοκαίρι δεν είναι απλώς να αποκτήσετε ένα σώµα έτοιµο για την παραλία. είναι ένα ολοκληρωµένο ταξίδι προς την ενίσχυση της υγείας, της ευεξίας και της αυτοπεποίθησης. Αυτή η περίοδος που οδηγεί στο καλοκαίρι προσφέρει µια µοναδική ευκαιρία να εστιάσετε στον εαυτό σας, θέτοντας και επιτυγχάνοντας στόχους που αντικατοπτρίζουν τη δέσµευση για προσωπική υγεία και ευτυχία.

Η έναρξη αυτού του ταξιδιού απαιτεί µια ολιστική προσέγγιση που υπερβαίνει την παραδοσιακή εστίαση στη διατροφή και την άσκηση µόνο. Αποτελείται από µια πολύπλευρη στρατηγική που περιλαµβάνει διαχείριση βάρους, τακτική σωµατική δραστηριότητα, υιοθέτηση πιο υγιεινού τρόπου ζωής, συµµετοχή σε αποτελεσµατικές διαδικασίες αποτοξίνωσης και ενσωµάτωση στοχευµένων συµπληρωµάτων για την υποστήριξη και ενίσχυση των φυσικών λειτουργιών του σώµατος. Αυτή η ολοκληρωµένη προσέγγιση διασφαλίζει όχι µόνο την επίτευξη άµεσων αισθητικών στόχων, αλλά προωθεί επίσης µακροπρόθεσµα οφέλη για την υγεία, θέτοντας τα θεµέλια για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που εκτείνεται πέρα από τους καλοκαιρινούς µήνες.

Η διαχείριση βάρους και η άσκηση είναι θεµελιώδες στοιχείο σε αυτό το ταξίδι, εστιάζοντας στη δηµιουργία µιας ισορροπηµένης και βιώσιµης ρουτίνας που προάγει την απώλεια λίπους, ενώ παράλληλα χτίζει και διατηρεί τη µυϊκή µάζα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, που περιλαµβάνει επαρκή ύπνο, διαχείριση του στρες και θρεπτική διατροφή, υποστηρίζει αυτές τις προσπάθειες βελτιστοποιώντας τις φυσικές διαδικασίες επούλωσης και ανάπτυξης του σώµατος. Η αποτοξίνωση βοηθά περαιτέρω στον καθαρισµό του σώµατος από τις τοξίνες, ενισχύοντας τη µεταβολική αποτελεσµατικότητα και τη συνολική ευεξία. Τέλος, τα στοχευµένα συµπληρώµατα διαδραµατίζουν κρίσιµο ρόλο στην κάλυψη των διατροφικών κενών, στην υποστήριξη των µεταβολικών οδών και στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας του οργανισµού, διασφαλίζοντας ότι αντιµετωπίζεται κάθε πτυχή της υγείας.

Καθώς ξεκινάµε µαζί αυτό το ταξίδι, στόχος µας είναι να σας παρέχουµε έναν ολοκληρωµένο οδηγό που σας δίνει τη δυνατότητα να λαµβάνετε εύστοχες αποφάσεις σχετικά µε την υγεία και τον τρόπο ζωής σας. Μέσα από ένα µείγµα επιστηµονικών πηγών και πρακτικών συµβουλών, στοχεύουµε να αποµυθοποιήσουµε τη διαδικασία προετοιµασίας για το καλοκαίρι, διασφαλίζοντας ότι είστε εξοπλισµένοι µε τις γνώσεις και τα εργαλεία που χρειάζονται για να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία  του σώµατός σας. Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης ή απλά να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αυτός ο οδηγός έχει σχεδιαστεί για να σας υποστηρίζει σε κάθε βήµα, διασφαλίζοντας ότι όταν φτάσει το καλοκαίρι, θα αισθάνεστε σίγουροι, ανανεωµένοι και έτοιµοι  να απολαύστε κάθε στιγµή.

 

Ο ακρογωνιαίος λίθος της προετοιµασίας για ένα πιο υγιεινό καλοκαίρι και η επίτευξη ενός υγιέστερου σώµατος βρίσκεται στην αποτελεσµατική διαχείριση βάρους. Αυτό συνεπάγεται µια σκόπιµη και στοχαστική προσέγγιση, διασφαλίζοντας ότι οι στόχοι που τίθενται δεν είναι µόνο φιλόδοξοι αλλά ρεαλιστικοί και βιώσιµοι. ∆είτε πώς µπορείτε να ενεργήσετε σε αυτήν την κρίσιµη φάση:

 

Ο καθορισµός του στόχου

• Ρεαλιστικοί στόχοι: Ξεκινήστε καθιερώνοντας σαφείς, εφικτούς στόχους απώλειας βάρους ή συντήρησης. Είναι σηµαντικό να θέσετε στόχους που είναι συγκεκριµένοι, µετρήσιµοι, επιτεύξιµοι, σχετικοί και χρονικά δεσµευµένοι (SMART). Για παράδειγµα, ο στόχος να χάσετε 0,5 -1 κιλό την εβδοµάδα θεωρείται ασφαλής και βιώσιµος.
• Εξατοµικευµένοι στόχοι: Προσαρµόστε τους στόχους σας ώστε να ταιριάζουν µε τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Θυµηθείτε, το ταξίδι είναι προσωπικό και η επιτυχία µετριέται µε την πρόοδο, όχι την τελειότητα.

 

Διατροφικές Αλλαγές

Μια ισορροπηµένη, θρεπτική διατροφή είναι το θεµέλιο της καλής υγείας και της αποτελεσµατικής διαχείρισης βάρους. ∆είτε πώς µπορείτε να βελτιστοποιήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για καλύτερα αποτελέσµατα:

• Ισορροπία και ποικιλία: ∆ώστε προτεραιότητα σε µια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δηµητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιµα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και ενέργεια για να τροφοδοτήσουν το σώµα και το µυαλό σας.
• Έλεγχος µερίδων: Η εκµάθηση της διαχείρισης του µεγέθους της µερίδας µπορεί να επηρεάσει σηµαντικά τη διαχείριση του βάρους. Χρησιµοποιήστε µικρότερα πιάτα, διαβάστε τις ετικέτες των τροφίµων και κατανοήστε τα µεγέθη µερίδων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
• Ενυδάτωση: Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ζωτικής σηµασίας για την υγεία και µπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους προάγοντας τον κορεσµό και ενισχύοντας τις µεταβολικές λειτουργίες. Επιδιώξτε να καταναλώσετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ηµέρα ή περισσότερα αν είστε δραστήριοι ή ζείτε σε ζεστό κλίµα.
• Ενσυνείδητη διατροφή: ∆ώστε προσοχή στο τι τρώτε και απολαύστε κάθε µπουκιά. Αυτή η πρακτική βοηθά στη µείωση της υπερκατανάλωσης τροφής βελτιώνοντας τη σύνδεσή σας µε το φαγητό και την απόλαυσή του.

 

Στρατηγικές Συµπεριφοράς

Η αλλαγή συµπεριφοράς είναι εξίσου σηµαντική µε την αλλαγή της ίδιας της διατροφής. Ακολουθούν στρατηγικές που θα βοηθήσουν στη διατήρηση αυτών των διατροφικών αλλαγών:

• Ηµερολόγιο τροφίµων: Κρατήστε καθηµερινό ηµερολόγιο µε αυτά που τρώτε και πίνετε. Αυτή η πρακτική µπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίηση σχετικά µε τις διατροφικές συνήθειες και να βοηθήσει στον εντοπισµό περιοχών προς βελτίωση.
• Mindful Eating: Ασχοληθείτε πλήρως µε την εµπειρία του φαγητού. ∆ώστε προσοχή στη γεύση, την υφή και το άρωµα του φαγητού σας και ακούστε τα σηµάδια πείνας και πληρότητας του σώµατός σας.
• Δίκτυα υποστήριξης: Μοιραστείτε τους στόχους σας µε φίλους, την οικογένειά σας ή εγγραφείτε σε µια οµάδα υποστήριξης. Η κοινωνική υποστήριξη µπορεί να ενισχύσει τα κίνητρα, την υπευθυνότητα και την ανθεκτικότητα σε δύσκολες στιγµές.

Η εφαρµογή αυτών των στρατηγικών απαιτεί υποµονή, επιµονή και θετική νοοτροπία. Θυµηθείτε, η διαχείριση βάρους είναι ένα ταξίδι, όχι ένα σπριντ. Πρόκειται για πιο υγιεινές επιλογές που µπορούν να διατηρηθούν µακροπρόθεσµα, όχι µόνο για το καλοκαίρι. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους, κάνοντας διατροφικές αλλαγές και υιοθετώντας αποτελεσµατικές στρατηγικές συµπεριφοράς, βάζετε γερά θεµέλια για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, θέτοντας τις βάσεις για ένα καλοκαίρι όπου αισθάνεστε αυτοπεποίθηση και αναζωογόνηση.

 

Άσκηση

Η σωµατική δραστηριότητα είναι ένα βασικό συστατικό µιας ολιστικής προσέγγισης για την υγεία, ιδιαίτερα στην αναζήτηση ενός πιο υγιούς σώµατος και βελτιωµένης ευεξίας. Η δηµιουργία ενός σχήµατος άσκησης που είναι ταυτόχρονα ευχάριστο και βιώσιµο είναι ζωτικής σηµασίας για τη µακροπρόθεσµη επιτυχία. ∆είτε πώς µπορείτε να δηµιουργήσετε µια αποτελεσµατική ρουτίνα άσκησης:

 

Δηµιουργία ρουτίνας

• Η απόλαυση είναι το κλειδί: Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που απολαµβάνετε και µπορείτε να συνεχίσετε µε την πάροδο του χρόνου. Είτε πρόκειται για περπάτηµα, ποδηλασία, κολύµπι ή οµαδικά µαθήµατα γυµναστικής, επιλέξτε δραστηριότητες που ανυποµονείτε να κάνετε.
• Συνέπεια πέρα από την ένταση: Σύµφωνα µε την Αµερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά µέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδοµάδα. Μπορείτε να το χωρίσετε σε µικρότερες, πιο διαχειρίσιµες συνεδρίες—όπως 30 λεπτά την ηµέρα, πέντε ηµέρες την εβδοµάδα—για να ταιριάζει στο πρόγραµµά σας και να διατηρήσετε το κίνητρο.
• Ανακατέψτε: Ενσωµατώστε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων για να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας ενδιαφέρουσα και να δουλέψετε διάφορες µυϊκές οµάδες. Αυτή η προσέγγιση όχι µόνο αποτρέπει την πλήξη, αλλά µπορεί επίσης να µειώσει τον κίνδυνο τραυµατισµού και να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση.
• Ορίστε ένα πρόγραµµα: Προγραµµατίστε τις προπονήσεις σας όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε σηµαντικό ραντεβού. Ορίζοντας συγκεκριµένες ώρες για άσκηση, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τη ρουτίνα σας και να πετύχετε τους στόχους σας.

 

Προπόνηση δύναµης

Το χτίσιµο µυών είναι ένα πρόγραµµα που συχνά παραβλέπεται αλλά παραµένει ουσιαστικό µέρος ενός ισορροπηµένου προγράµµατος άσκησης. ∆είτε γιατί και πώς να ενσωµατώσετε την προπόνηση δύναµης:

• Χτίζει τους µύες, ενισχύει το µεταβολισµό: Οι ασκήσεις ενδυνάµωσης, όπως η άρση βαρών, οι προπονήσεις µε ζώνη αντίστασης ή οι ασκήσεις µε βάρος σώµατος, βοηθούν στην οικοδόµηση µυϊκής µάζας. Περισσότερη µυϊκή µάζα µπορεί να ενισχύσει το µεταβολισµό, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
• Τουλάχιστον δύο ηµέρες την εβδοµάδα: Στόχος να συµπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάµωσης στη ρουτίνα σας τουλάχιστον δύο ηµέρες την εβδοµάδα. Βεβαιωθείτε ότι στοχεύετε σε όλες τις κύριες µυϊκές οµάδες, συµπεριλαµβανοµένων των ποδιών, των γοφών, της πλάτης, της κοιλιάς, του στήθους, των ώµων και των χεριών.
• Προοδευτική υπερφόρτωση: Για να συνεχίσετε να χτίζετε δύναµη, αυξήστε σταδιακά το βάρος, τον αριθµό των επαναλήψεων ή την ένταση των ασκήσεων ενδυνάµωσης. Αυτή η αρχή, γνωστή ως προοδευτική υπερφόρτωση, εξασφαλίζει συνεχή βελτίωση και αποφεύγει τα σκαµπανευάσµατα.
• Ξεκούραση και αποθεραπεία: Αφήστε χρόνο για µυϊκή αποκατάσταση µεταξύ των προπονήσεων ενδυνάµωσης. Αυτή η περίοδος ανάπαυσης είναι κρίσιµη για την ανάπτυξη των µυών και αποτρέπει τους τραυµατισµούς από υπερβολική χρήση. Συνήθως, συνιστάται η ανάπαυση κάθε µυϊκής οµάδας για 48 ώρες πριν την εκ νέου άσκηση. Η ενσωµάτωση ασκήσεων αερόβιας και ενδυνάµωσης στη ρουτίνα σας προσφέρει ολοκληρωµένα οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωµένη καρδιαγγειακή υγεία, ισχυρότερους µύες, καλύτερη ευελιξία και ισορροπία και βελτιωµένη ψυχική υγεία. Βρίσκοντας δραστηριότητες που απολαµβάνετε και θέτοντας ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους, έχετε περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε µια συνεπή ρουτίνα άσκησης, ανοίγοντας το δρόµο για έναν πιο υγιεινό, πιο δραστήριο τρόπο ζωής ακριβώς την ώρα του καλοκαιριού.

 

Διαχείρηση του τρόπου ζωής. Επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής.

Η υιοθέτηση επιλογών υγιεινού τρόπου ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη της βέλτιστης υγείας και ευεξίας. Συµπληρώνει τις προσπάθειες που καταβάλλονται στη διατροφή και την άσκηση, δηµιουργώντας µια ολοκληρωµένη προσέγγιση για την προετοιµασία για το καλοκαίρι. Αυτό το τµήµα εστιάζει σε δύο θεµελιώδεις πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής: τον ύπνο και τη διαχείριση του άγχους.

 

Ύπνος

Ο ποιοτικός ύπνος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας, ωστόσο συχνά υποτιµάται. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση, την ορµονική ισορροπία και τη συνολική σωµατική και ψυχική υγεία. Δείτε πώς µπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαµβάνετε τον αποκαταστατικό ύπνο που χρειάζεστε:

• Στόχος για 7-9 ώρες: Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα. Αυτή η διάρκεια είναι η βέλτιστη για τα περισσότερα άτοµα, παρέχοντας τον απαραίτητο χρόνο για το σώµα να υποβληθεί σε διαδικασίες αποκατάστασης και αναζωογόνησης.
• Καθιερώστε µια ρουτίνα: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε µέρα, ακόµα και τα Σαββατοκύριακα. Ένα σταθερό πρόγραµµα ύπνου βοηθά στη ρύθµιση του εσωτερικού ρολογιού του σώµατός σας, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας.
• Δηµιουργήστε ένα ήρεµο περιβάλλον: Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάµαρά σας είναι ευνοϊκή για ύπνο—δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Επενδύστε σε ένα άνετο στρώµα και µαξιλάρια και σκεφτείτε να χρησιµοποιήσετε ωτοασπίδες, σκιές µατιών ή µηχανήµατα λευκού θορύβου εάν χρειάζεται.
• Περιορίστε τον χρόνο οθόνης: Η έκθεση στο µπλε φως που εκπέµπεται από τις οθόνες µπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθµό σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον µία ώρα πριν τον ύπνο και σκεφτείτε να χρησιµοποιήσετε φίλτρα µπλε φωτός στις συσκευές σας.
• Τεχνικές χαλάρωσης: Ασχοληθείτε µε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, όπως το διάβασµα, το ζεστό µπάνιο ή η εξάσκηση σε ασκήσεις χαλάρωσης, για να βοηθήσετε στο να δώσετε σήµα στο σώµα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε.

 

Διαχείριση άγχους

Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο µέρος της ζωής, αλλά το χρόνιο στρες µπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, συµπεριλαµβανοµένης της αύξησης βάρους, των διαταραχών ύπνου και του αυξηµένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Η εφαρµογή αποτελεσµατικών τεχνικών διαχείρισης του άγχους είναι το κλειδί:

• Διαλογισµός: Ο διαλογισµός µπορεί να µειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία. Ακόµη και λίγα λεπτά την ηµέρα µπορούν να κάνουν σηµαντική διαφορά.
• Γιόγκα: Συνδυάζοντας σωµατικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισµό, η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη σωµατική και ψυχική υγεία.
• Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής: Απλές τεχνικές βαθιάς αναπνοής µπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεµήσετε το µυαλό και να µειώσετε το άγχος. Πρακτικές όπως η τεχνική 4-7-8, όπου εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέετε για 8 δευτερόλεπτα, µπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσµατικές.
• Διαχείριση χρόνου: Οργανώστε το πρόγραµµά σας για να µειώσετε την υπερφόρτωση και να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες. Το να µάθετε να λέτε όχι και να βάζετε όρια µπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων άγχους.
• Συνδεθείτε µε άλλους: Το να µοιράζεστε τα συναισθήµατά σας µε φίλους, οικογένεια ή έναν επαγγελµατία µπορεί να προσφέρει συναισθηµατική υποστήριξη και να µειώσει το άγχος. Οι κοινωνικές σχέσεις είναι ζωτικής σηµασίας για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.

Η ενσωµάτωση αυτών των επιλογών υγιεινού τρόπου ζωής στην καθηµερινή σας ρουτίνα µπορεί να επηρεάσει σηµαντικά τη συνολική υγεία και ευεξία σας. ∆ίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο και διαχειρίζεστε αποτελεσµατικά το άγχος, είστε καλύτερα εξοπλισµένοι για να αντιµετωπίσετε τις προκλήσεις της καθηµερινής ζωής, διασφαλίζοντας ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόµο για την επίτευξη των στόχων υγείας και σχήµατος σώµατος για το καλοκαίρι.

 

Αποτοξίνωση

Για την επιδίωξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής και της βέλτιστης ευεξίας, η κατανόηση και η υποστήριξη των φυσικών συστηµάτων αποτοξίνωσης του σώµατος είναι απαραίτητη. Το σώµα µας είναι εξοπλισµένο µε έναν εξελιγµένο µηχανισµό για την αποβολή των τοξινών, κυρίως µέσω του ήπατος, των νεφρών, του πεπτικού συστήµατος, του δέρµατος και των πνευµόνων. Η ενίσχυση αυτών των φυσικών διεργασιών µέσω της διατροφής, της ενυδάτωσης και των επιλογών του τρόπου ζωής µπορεί να ενισχύσει την υγεία και να βοηθήσει στην επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης και ευεξίας.

 

Φυσική Αποτοξίνωση

• Συκώτι: Το συκώτι παίζει καθοριστικό ρόλο στο φιλτράρισµα των τοξινών, στη διάσπασή τους και στην προετοιµασία τους για αποβολή. Η υποστήριξη της υγείας του ήπατος µπορεί να επιτευχθεί µέσω µιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά και ενώσεις όπως η σιλυµαρίνη στο γαϊδουράγκαθο.
• Νεφρά: Αυτά τα ζωτικά όργανα φιλτράρουν το αίµα, αποµακρύνοντας τα απόβλητα και τα υπερβολικά υγρά. Η διατήρηση της ενυδάτωσης µε άφθονο νερό υποστηρίζει τη λειτουργία των νεφρών και βοηθά στην αποτελεσµατική αποµάκρυνση των τοξινών.
• Πεπτικό σύστηµα: Ένα υγιές έντερο βοηθά στην αποβολή των τοξινών µέσω τακτικών κινήσεων του εντέρου. Η κατανάλωση µιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες από δηµητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά µπορεί να υποστηρίξει την υγεία του πεπτικού συστήµατος.
• Δέρµα: Η εφίδρωση είναι ένας άλλος τρόπος µε τον οποίο το σώµα διώχνει τις τοξίνες. Η τακτική σωµατική δραστηριότητα και η χρήση σάουνας µπορούν να προάγουν την εφίδρωση και να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση.
• Πνεύµονες: Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής µπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισµό των πνευµόνων από τις τοξίνες του αέρα και στην ενίσχυση της ανταλλαγής οξυγόνου.

Η υποστήριξη αυτών των συστηµάτων µέσω µιας ισορροπηµένης διατροφής, επαρκής ενυδάτωσης και συγκεκριµένων πρακτικών τρόπου ζωής διασφαλίζει ότι οι φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώµατος λειτουργούν βέλτιστα.

 

Αποφυγή Τοξινών

Ενώ υποστηρίζουµε τα φυσικά συστήµατα αποτοξίνωσης του σώµατος, είναι εξίσου σηµαντικό να ελαχιστοποιούµε την έκθεση στις τοξίνες:

• Διατροφικές επιλογές: Επιλέξτε βιολογικά προϊόντα όταν είναι δυνατόν για να µειώσετε την έκθεση σε φυτοφάρµακα. Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασµένων τροφίµων, τα οποία µπορεί να περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα και υψηλά επίπεδα αλατιού και ζάχαρης.
• Ποιότητα νερού: Πίνετε φιλτραρισµένο νερό για να µειώσετε την έκθεση σε πιθανούς ρύπους που βρίσκονται στο νερό της βρύσης, όπως βαρέα µέταλλα και χλώριο.
• Προϊόντα προσωπικής φροντίδας: Επιλέξτε φυσικά ή βιολογικά προϊόντα περιποίησης και οµορφιάς για να ελαχιστοποιήσετε την επαφή µε συνθετικές χηµικές ουσίες.
• Οικιακά καθαριστικά: Χρησιµοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισµού ή φτιάξτε τα δικά σας από συστατικά όπως ξύδι, µαγειρική σόδα και αιθέρια έλαια για να µειώσετε την έκθεση σε σκληρές χηµικές ουσίες.
• Ποιότητα αέρα: Βελτιώστε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα χρησιµοποιώντας ιονιστές αέρα, διατηρώντας φυτά που µπορούν να αποτοξινώσουν τον αέρα και διασφαλίζοντας τον σωστό αερισµό στο σπίτι σας.

Υποστηρίζοντας ενεργά τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώµατος και λαµβάνοντας µέτρα για τη µείωση της έκθεσης στις τοξίνες, µπορείτε να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας, θέτοντας µια ισχυρή βάση για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης. Αυτή η ολοκληρωµένη προσέγγιση για την αποτοξίνωση, σε συνδυασµό µε τις στρατηγικές που περιγράφονται στη διατροφή, την άσκηση και τις επιλογές τρόπου ζωής, ανοίγει το δρόµο για έναν ζωντανό, πιο υγιή εσένα στην προετοιµασία για το καλοκαίρι και όχι µόνο.

 

Συµπληρώµατα διατροφής – Συµπληρώµατα για φυσική διαχείριση βάρους

Σε συνδυασµό µε µια ισορροπηµένη διατροφή, τακτική άσκηση και υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής, τα συµπληρώµατα διατροφής µπορούν να προσφέρουν πρόσθετη υποστήριξη για τη διαχείριση του βάρους και τη συνολική υγεία. Αν και τα συµπληρώµατα δεν πρέπει να αντικαθιστούν την κανονική συνήθη διατροφή ή έναν υγιεινό τρόπο ζωής, µπορούν να συµπληρώσουν τη διατροφή σας µε σκοπό να συµπληρώσουν τα διατροφικά κενά και να υποστηρίξουν τις σωµατικές λειτουργίες που συµβάλλουν στη διαχείριση βάρους και την ευεξία. Ακολουθεί µια επισκόπηση των συµπληρωµάτων:

 

Ωµέγα-3 Λιπαρά Οξέα

• Υγεία της καρδιάς και διαχείριση βάρους: Τα ωµέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για το ρόλο τους στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και µπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους βελτιώνοντας το µεταβολισµό και µειώνοντας τη φλεγµονή.
• Πηγές: Διατίθεται σε ιχθυέλαιο, λιναρόσπορο και συµπληρώµατα φυκιών, καθιστώντας τα κατάλληλα τόσο για µη χορτοφάγους όσο και για χορτοφάγους.

Πρωτεϊνικά συµπληρώµατα διατροφής

• Μυϊκή αποκατάσταση και κορεσµός: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των µυών, ειδικά όταν συνδυάζεται µε προπόνηση ενδυνάµωσης. Οι σκόνες πρωτεΐνης µπορούν επίσης να προάγουν τον κορεσµό, συµβάλλοντας στη µείωση της συνολικής πρόσληψης θερµίδων.
• Επιλογές: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι δηµοφιλής για την υψηλή βιολογική της αξία, ενώ η καζεΐνη παρέχει πιο αργή απελευθέρωση αµινοξέων. Οι επιλογές µε βάση τα φυτά, όπως το µπιζέλι, το ρύζι και η πρωτεΐνη κάνναβης, είναι εξαιρετικές για χορτοφάγους και vegans.

Συµπληρώµατα φυτικών ινών

• Πεπτική υγεία και κορεσµός: Οι φυτικές ίνες παίζουν κρίσιµο ρόλο στην υγεία του πεπτικού συστήµατος και µπορούν να ενισχύσουν τα αισθήµατα πληρότητας, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους.
• Παραδείγµατα: Το Psyllium husk είναι ένα ευρέως χρησιµοποιούµενο συµπλήρωµα ινών που µπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κανονικότητας και του κορεσµού του εντέρου.

Σπερµιδίνη

• Μεταβολικός ρυθµός και αυτοφαγία: Αναδυόµενη έρευνα δείχνει ότι η σπερµιδίνη µπορεί να ενισχύσει τον µεταβολικό ρυθµό και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους ενισχύοντας την αυτοφαγία, τη διαδικασία του σώµατος να “καθαρίζει” τα κατεστραµµένα κύτταρα για την αναγέννηση νεότερων, υγιέστερων κυττάρων.
• Πηγές: Συµπληρώµατα σπερµιδίνης είναι διαθέσιµα, αν και µπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιµα όπως παλαιωµένο τυρί, µανιτάρια, προϊόντα σόγιας και δηµητριακά ολικής αλέσεως.

Βιταµίνη D και Ασβέστιο

• Υγεία των οστών και διαχείριση βάρους: Και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σηµασίας για την υγεία των οστών και τα αναδυόµενα στοιχεία δείχνουν ότι µπορεί επίσης να διαδραµατίσουν ρόλο στη διαχείριση του σωµατικού βάρους.
• Ενσωµάτωση: Ενώ το άµεσο ηλιακό φως είναι µια κύρια πηγή βιταµίνης D, τα συµπληρώµατα µπορεί να είναι ευεργετικά, ειδικά σε περιοχές µε περιορισµένο ηλιακό φως. Το ασβέστιο είναι διαθέσιµο σε γαλακτοκοµικά προϊόντα και εµπλουτισµένα τρόφιµα, αλλά τα συµπληρώµατα µπορούν να βοηθήσουν άτοµα που έχουν διατροφική ανεπάρκεια.

Προβιοτικά

• Υγεία του εντέρου: Τα προβιοτικά υποστηρίζουν ένα υγιές µικροβίωµα του εντέρου, το οποίο είναι ζωτικής σηµασίας για την πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Υπάρχουν επίσης αυξανόµενες ενδείξεις ότι ένα υγιές έντερο µπορεί να επηρεάσει τη διαχείριση του βάρους και να µειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
• Πηγές: Διατίθεται σε µορφή συµπληρώµατος και φυσικά σε τρόφιµα που έχουν υποστεί ζύµωση όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο.

Φουκοξανθίνη

• Μεταβολική ενίσχυση: Η φουκοξανθίνη, ένα καροτενοειδές που βρίσκεται στα καφέ φύκια, έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει τη διαχείριση του βάρους αυξάνοντας τον µεταβολικό ρυθµό. Στοχεύει στον λιπώδη ιστό, συµπεριλαµβανοµένου του σπλαχνικού λίπους, και µπορεί να ενισχύσει την οξείδωση του λίπους, οδηγώντας σε βελτιωµένη σύνθεση του σώµατος. Η ενσωµάτωση της φουκοξανθίνης ως συµπλήρωµα µπορεί να προσφέρει µια µεταβολική ώθηση, βοηθώντας στις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Μορίνγκα

• Υποστήριξη πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Η Moringa oleifera, γνωστή για το πλούσιο θρεπτικό της προφίλ, περιέχει βιταµίνες, µέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα φύλλα του χρησιµοποιούνται για τη διαχείριση του βάρους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Το Moringa µπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, να µειώσει τη φλεγµονή και να υποστηρίξει τη ρύθµιση του σακχάρου στο αίµα, καθιστώντας το ένα πολύτιµο συµπλήρωµα για τη διαχείριση βάρους και την υγεία.

Άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA)

• Αντιοξειδωτική και Μεταβολική Υποστήριξη: Το ALA είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και υποστηρίζει τη µετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Ο ρόλος του στην ενίσχυση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη µπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίµα, έναν σηµαντικό παράγοντα στον έλεγχο του βάρους. Το συµπλήρωµα ALA µπορεί επίσης να υποστηρίξει τη λειτουργία των µιτοχονδρίων, συµβάλλοντας στη βελτίωση της µεταβολικής υγείας και βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους.

Ακετυλο-L-Καρνιτίνη

• Χρήση λίπους: Η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι ένα αµινοξύ που παίζει βασικό ρόλο στο µεταβολισµό του λίπους. Βοηθά στη µεταφορά των λιπαρών οξέων στα µιτοχόνδρια, όπου καίγονται για ενέργεια. Αυτή η διαδικασία όχι µόνο βοηθά στην απώλεια βάρους αυξάνοντας την καύση λίπους, αλλά βελτιώνει και τα επίπεδα ενέργειας, διευκολύνοντας τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής. Η συµπλήρωση µε ακετυλο-L-καρνιτίνη µπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους και να υποστηρίξει τη συνολική ζωτικότητα.

 

Συµπληρώµατα που συµβάλλουν στους φυσικούς µηχανισµούς αποτοξίνωσης

Καθώς βουτάµε βαθύτερα στην ενίσχυση της υγείας και της ευεξίας µας, ειδικά κατά την προετοιµασία για τους θερµότερους µήνες, η κατανόηση του ρόλου των συµπληρωµάτων στην αποτοξίνωση γίνεται ζωτικής σηµασίας. Το σώµα µας είναι εξοπλισµένο µε φυσικά συστήµατα αποτοξίνωσης, αλλά στο σηµερινό περιβάλλον, συχνά χρειάζονται υποστήριξη για να λειτουργήσουν βέλτιστα. Εδώ, εστιάζουµε σε βασικά συµπληρώµατα που βοηθούν στην αποτοξίνωση και τη συνολική βελτίωση της υγείας.

Milk Thistle: Ένας φύλακας για την υγεία του ήπατος

Το Milk Thistle, µε το ενεργό συστατικό του silymarin, είναι ένας ισχυρός σύµµαχος για την υγεία του ήπατος. Το συκώτι, ως το πρωταρχικό µας όργανο αποτοξίνωσης, επεξεργάζεται και εξουδετερώνει ένα ευρύ φάσµα τοξινών που συναντάµε καθηµερινά. Η σιλυµαρίνη όχι µόνο προστατεύει τα ηπατικά κύτταρα από βλάβες, αλλά υποστηρίζει και την αναγέννηση του ήπατος. Ενισχύει τις οδούς αποτοξίνωσης του ήπατος, καθιστώντας το απαραίτητο συµπλήρωµα για όσους θέλουν να υποστηρίξουν τις φυσικές διαδικασίες καθαρισµού του σώµατός τους.

Κουρκουµάς (κουρκουµίνη): Η αντιφλεγµονώδης δύναµη

Η κουρκουµίνη, η δραστική ένωση που βρίσκεται στον κουρκουµά, φηµίζεται για τις σηµαντικές αντιφλεγµονώδεις και αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Στο πλαίσιο της αποτοξίνωσης, η κουρκουµίνη υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος και βοηθά στη µείωση της φλεγµονής που σχετίζεται µε τη διαδικασία αποτοξίνωσης. ∆ιεγείρει την παραγωγή χολής, διευκολύνοντας την αποβολή των τοξινών µέσω του πεπτικού συστήµατος. Η ενσωµάτωση συµπληρωµάτων κουρκουµά ή κουρκουµίνης µπορεί να βοηθήσει σηµαντικά στην αποτοξίνωση, ενώ προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία, συµπεριλαµβανοµένης της υποστήριξης των αρθρώσεων και της καρδιαγγειακής υγείας.

 

Αντιοξειδωτικά συµπληρώµατα: “υπερασπιστές” κατά του οξειδωτικού στρες

Το οξειδωτικό στρες εµφανίζεται όταν υπάρχει ανισορροπία µεταξύ των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών στο σώµα, που οδηγεί σε κυτταρική βλάβη. Οι διαδικασίες αποτοξίνωσης µπορούν να δηµιουργήσουν ελεύθερες ρίζες. Ως εκ τούτου, µια ισχυρή αντιοξειδωτική άµυνα είναι ζωτικής σηµασίας.

• S-acetyl-l-glutathione: Γνωστή ως το «κύριο αντιοξειδωτικό», η γλουταθειόνη παίζει κρίσιµο ρόλο στην προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη και στην υποστήριξη των οδών αποτοξίνωσης, ειδικά στο ήπαρ. Το S-acetyl – l-glutathione είναι µια βιοδιαθέσιµη µορφή γλουταθειόνης που εξασφαλίζει µέγιστη απορρόφηση και αποτελεσµατικότητα.
• Βιταµίνες C και E: Αυτές οι βιταµίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζουν τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώµατος. Η βιταµίνη C, ειδικότερα, βοηθά στην αναγέννηση άλλων αντιοξειδωτικών, συµπεριλαµβανοµένης της βιταµίνης Ε, και παίζει καθοριστικό ρόλο στη σύνθεση κολλαγόνου για υγιές δέρµα. Η βιταµίνη Ε προστατεύει τις κυτταρικές µεµβράνες και τις λιποπρωτεΐνες από την οξειδωτική βλάβη.
• Σελήνιο και ψευδάργυρος: Αυτά τα ιχνοστοιχεία ενισχύουν το αντιοξειδωτικό αµυντικό σύστηµα. Το σελήνιο είναι ένα βασικό συστατικό της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης, ενός ενζύµου που είναι κρίσιµο για την αποτοξίνωση και την προστασία από την οξειδωτική βλάβη. Ο ψευδάργυρος, από την άλλη πλευρά, υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και έχει προστατευτική δράση έναντι της τοξικότητας των βαρέων µετάλλων.

 

Πρακτική εφαρµογή αυτών των συµπληρωµάτων διατροφής

Η ενσωµάτωση αυτών των συµπληρωµάτων στο σχήµα σας µπορεί να ενισχύσει σηµαντικά τις προσπάθειες φυσικής αποτοξίνωσης του σώµατός σας και την  φυσική αντιοξειδωτική άµυνα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συµβουλευτείτε έναν επαγγελµατία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συµπλήρωµα, ιδιαίτερα εάν έχετε υποκείµενες παθήσεις ή βρίσκεστε  υπό φαρµακευτική αγωγή. Η προσαρµογή της χρήσης συµπληρωµάτων στις ατοµικές ανάγκες διασφαλίζει όχι µόνο την αποτελεσµατικότητα των προσπαθειών αποτοξίνωσης αλλά και την ασφάλεια και την ευηµερία του ατόµου. Υποστηρίζοντας τα φυσικά συστήµατα αποτοξίνωσης του σώµατός µας και προστατεύοντας από το οξειδωτικό στρες, ανοίγουµε το δρόµο για ενισχυµένη υγεία, ζωτικότητα και ετοιµότητα για τους πιο ζεστούς, δραστήριους µήνες που έρχονται.

 

Εφαρµογή του Σχεδίου

Η εφαρµογή ενός ολοκληρωµένου σχεδίου για τη διαχείριση του βάρους και την αποτοξίνωση απαιτεί µια δοµηµένη προσέγγιση, που θα περιλαµβάνει τόσο την παρακολούθηση της προόδου όσο και τη διαβούλευση µε τους παρόχους υγειονοµικής περίθαλψης για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσµατικότητας.

 

Παρακολούθηση της προόδου

Το ταξίδι για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιέστερου βάρους και τρόπου ζωής είναι άκρως προσωπικό και µπορεί να διαφέρει σηµαντικά από το ένα άτοµο στο άλλο. Η παρακολούθηση της προόδου είναι ένα κρίσιµο στοιχείο αυτού του ταξιδιού, εξυπηρετώντας πολλαπλούς σκοπούς:

1. Παρακολούθηση αλλαγών: Η τακτική καταγραφή του βάρους, των διατροφικών συνηθειών, της ρουτίνας άσκησης και του πώς αισθάνεστε µπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα απτά αποτελέσµατα των προσπαθειών σας. Αυτό µπορεί να είναι κίνητρο και να πληροφορεί τι λειτουργεί και τι όχι.
2. Προσαρµογή στρατηγικών: Παρακολουθώντας στενά την πρόοδο, µπορείτε να προσδιορίσετε πότε και πού µπορεί να χρειαστούν προσαρµογές. Για παράδειγµα, αν χτυπήσετε ένα οροπέδιο στην απώλεια βάρους σας, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας ή να επαναξιολογήσετε τη θερµιδική σας πρόσληψη.
3. Θέτοντας ρεαλιστικές προσδοκίες: Η κατανόηση ότι η πρόοδος µπορεί να είναι αργή και µη γραµµική βοηθά στον καθορισµό ρεαλιστικών προσδοκιών. Το να γιορτάζετε µικρές νίκες και να είστε υποµονετικοί µε τον εαυτό σας σε πιο αργές περιόδους είναι ζωτικής σηµασίας για τη µακροπρόθεσµη επιτυχία.

Εργαλεία όπως εφαρµογές για κινητά για παρακολούθηση φαγητού και δραστηριότητας, φορητές συσκευές για παρακολούθηση της φυσικής δραστηριότητας και τακτικά check-in µε διαιτολόγο ή προσωπικό γυµναστή µπορούν να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία. Θυµηθείτε, το κλειδί είναι η συνέπεια και η ειλικρίνεια στις προσπάθειες παρακολούθησης.

 

Διαβούλευση µε παρόχους υγειονοµικής περίθαλψης

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα, πρόγραµµα άσκησης ή σχήµα συµπληρωµάτων, η διαβούλευση µε τους επαγγελµατίες υγείας είναι απαραίτητη, ειδικά για άτοµα µε υποκείµενες παθήσεις ή για όσους λαµβάνουν συνταγογραφούµενα φάρµακα. Οι επαγγελµατίες υγείας µπορούν να προσφέρουν πολύτιµες πληροφορίες και καθοδήγηση σχετικά µε:

1. Ασφάλεια: Διασφάλιση ότι οι προγραµµατισµένες δραστηριότητες και τα συµπληρώµατά σας δεν επηρεάζουν τυχόν καταστάσεις υγείας ή φάρµακα που λαµβάνετε αυτήν τη στιγµή.
2. Εξατοµίκευση: Προσαρµογή συστάσεων από επαγγελµατίες υγείας ώστε να ταιριάζουν στις συγκεκριµένες ανάγκες υγείας, συνθήκες και τρόπο ζωής σας.
3. Κανονισµός συµπληρωµάτων: Παροχή συµβουλών σχετικά µε την επιλογή συµπληρωµάτων υψηλής ποιότητας και την αποφυγή εκείνων που µπορεί να είναι περιττά ή δυνητικά επιβλαβή.

Αυτή η διαβούλευση είναι ζωτικής σηµασίας για όσους σκέφτονται συµπληρώµατα για διαχείριση βάρους και αποτοξίνωση, καθώς ορισµένα συµπληρώµατα µπορεί να αλληλεπιδράσουν µε φάρµακα ή µπορεί να µην είναι κατάλληλα για όλους. Για παράδειγµα, το γαϊδουράγκαθο, αν και είναι ευεργετικό για την υγεία του ήπατος, µπορεί να µην είναι κατάλληλο για άτοµα µε ορισµένες ιατρικές παθήσεις ή για άτοµα αλλεργικά σε συγκεκριµένες οικογένειες φυτών.

 

Συµπέρασµα

Η εφαρµογή του σχεδίου σας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και καλύτερο σχήµα σώµατος για το καλοκαίρι θα πρέπει να προσεγγιστεί µε υποµονή, επιµονή και προθυµία προσαρµογής µε βάση την πρόοδο και τις συµβουλές ειδικών. Παρακολουθώντας την πρόοδό σας και συµβουλευόµενοι τους επαγγελµατίες υγείας, όχι µόνο προστατεύετε την υγεία σας αλλά και βελτιστοποιείτε τις προσπάθειές σας για την επίτευξη των στόχων σας. Θυµηθείτε, το ταξίδι προς την υγεία και την ευεξία είναι ένας µαραθώνιος, όχι ένα σπριντ, και κάνοντας τα σωστά βήµατα θα διασφαλίσετε ότι θα φτάσετε στον προορισµό σας µε επιτυχία.

 

1. Weight Management
   1. Jebb, S.A., & Moore, M.S. (2016). «Contribution of a sedentary lifestyle and inactivity to the etiology of overweight and obesity: current evidence and research issues.» Medicine and Science in Sports and Exercise.
   2. Swinburn, B.A., et al. (2011). «The global obesity pandemic: shaped by global drivers and local environments.» The Lancet.
   3. Di Angelantonio, E., et al. (2016). «Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents.» The Lancet.

   Exercise

   1. Pedersen, B.K., & Saltin, B. (2015). «Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases.» Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
   2. O’Donovan, G., et al. (2010). «The ABC of Physical Activity for Health: A consensus statement from the British Association of Sport and Exercise Sciences.» Journal of Sports Sciences.
   3. Garber, C.E., et al. (2011). «American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise.» Medicine & Science in Sports & Exercise.

   Healthy Lifestyle Choices

   Sleep

   1. Hirshkowitz, M., et al. (2015). «National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.» Sleep Health.
   2. Knutson, K.L., & Van Cauter, E. (2008). «Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes.» Annals of the New York Academy of Sciences.

   Stress Management

   1. Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). «Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: A review and meta-analysis.» The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
   2. Pascoe, M.C., & Bauer, I.E. (2015). «A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood.» Journal of Psychiatric Research.

   Detoxification

   1. Hodges, R.E., & Minich, D.M. (2015). «Modulation of metabolic detoxification pathways using foods and food-derived components: A scientific review with clinical application.» Journal of Nutrition and Metabolism.
   2. Jones, D.P. (2016). «Sequencing the exposome: A call to action.» Toxicology Reports.
   3. Chlopcíková, S., Psotová, J., Miketová, P., Simánek, V. (2004). Chemoprotective effect of plant phenolics against anthracycline-induced toxicity on rat cardiomyocytes. Part I. Silymarin and its flavonolignans. Phytotherapy Research, 18(2), 107-110. DOI: 10.1002/ptr.1415. PMID: 15022159.
   4. Rainone, F. (2005, October 1). Milk thistle. American Family Physician, 72(7), 1285-8. PMID: 16225032.
   5. Bijak, M. (2017, November 10). Silybin, a Major Bioactive Component of Milk Thistle (Silybum marianum L. Gaernt.)-Chemistry, Bioavailability, and Metabolism. Molecules, 22(11). PMC free article: PMC6150307. PMID: 29125572.
   6. Williams, R. (2006, September). Global challenges in liver disease. Hepatology, 44(3), 521-6. PMID: 16941687.
   7. Bedogni, G., Miglioli, L., Masutti, F., Tiribelli, C., Marchesini, G., Bellentani, S. (2005, July). Prevalence of and risk factors for nonalcoholic fatty liver disease: the Dionysos nutrition and liver study. Hepatology, 42(1), 44-52. PMID: 15895401.
   8. Velussi, M., Cernigoi, A.M., De Monte, A., Dapas, F., Caffau, C., Zilli, M. (n.d.). Long-term (12 months) treatment with an antioxidant drug (silymarin) is effective on hyperinsulinemia, exogenous insulin need and malondialdehyde levels in cirrhotic diabetic patients. Journal of Hepatology.
   9. Yang, Z., Zhuang, L., Lu, Y., et al. (2014). Effects and tolerance of silymarin (milk thistle) in chronic hepatitis C virus infection patients: A meta-analysis of randomized controlled trials. Biomed Research International, 2014: 941085.
   10. Wagoner, J., Negash, A., Kane, O.J., Martinez, L.E., Nahmias, Y., Bourne, N., Owen, D.M., et al. (2010). Multiple effects of silymarin on the hepatitis C virus lifecycle. Hepatology, 51, 1912–21. PMC free article: PMC2909978. PMID: 20512985.
   11. Ladas, E.J., Kroll, D.J., Oberlies, N.H., Cheng, B., Ndao, D.H., Rheingold, S.R., Kelly, K.M. (2010). A randomized, controlled, double-blind, pilot study of milk thistle for the treatment of hepatotoxicity in childhood acute lymphoblastic leukemia (ALL). Cancer, 116, 506–13. PMC free article: PMC3542639. PMID: 20014183.
   12. Rambaldi, A., Jacobs, B.P., Gluud, C. (2007). Milk thistle for alcoholic and/or hepatitis B or C virus liver diseases. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2007, Issue 4. Art. No.: CD003620. DOI: 10.1002/14651858.CD003620.pub3.

   Supplements for Weight Management and Health

   1. Kris-Etherton, P.M., et al. (2002). «Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease.» Circulation.
   2. Pasiakos, S.M., et al. (2015). «The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review.» Sports Medicine.
   3. Slavin, J.L. (2005). «Dietary fiber and body weight.» Nutrition.
   4. Eisenberg, D.M., et al. (2016). «Spermidine and autophagy: A potential health-promoting relationship?» BMJ Nutrition, Prevention & Health.
   5. Tangpricha, V., et al. (2007). «Vitamin D and calcium: A systematic review of health outcomes.» Evidence Report/Technology Assessment.
   6. Hill, C., et al. (2014). «Expert consensus document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic.» Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
   7. Siscovick, D. S., Barringer, T. A., Fretts, A. M., Wu, J. H. Y., Lichtenstein, A. H., Costello, R. B., … & Appel, L. J. (2017). «Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (Fish Oil) Supplementation and the Prevention of Clinical Cardiovascular Disease: A Science Advisory From the American Heart Association.» Circulation, 135(15), e867-e884. DOI: 10.1161/CIR.0000000000000482.
   8. Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R., & McLellan, T. M. (2015). «The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review.» Sports Medicine, 45(1), 111-131. DOI: 10.1007/s40279-014-0242-2.
   9. McRorie, J. W., & McKeown, N. M. (2017). «Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber.» Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 117(2), 251-264. DOI: 10.1016/j.jand.2016.09.021.
   10. Eisenberg, T., Abdellatif, M., Schroeder, S., Primessnig, U., Stekovic, S., Pendl, T., … & Madeo, F. (2016). «Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine.» Nature Medicine, 22(12), 1428-1438. DOI: 10.1038/nm.4222
   11. Rosen, C. J., Adams, J. S., Bikle, D. D., Black, D. M., Demay, M. B., Manson, J. E., Murad, M. H., & Kovacs, C. S. (2012). «The nonskeletal effects of vitamin D: An Endocrine Society scientific statement.» Endocrine Reviews, 33(3), 456-492. DOI: 10.1210/er.2012-1000.
   12. J Gen Intern Med. 2014 Sep; 29(9): 1242–1249.Published online 2014 May 30. doi: 10.1007/s11606-014-2899-5.PMCID: PMC4139527.PMID: 24875792.Provider and Patient Expectations for Dietary Supplement Discussions, Derjung M. Tarn, MD, PhD,corresponding author Jennifer R. Guzmán, PhD, Jeffrey S. Good, PhD, Neil S. Wenger, MD, MPH, Ian D. Coulter, PhD, and Debora A. Paterniti, PhD.

   Article References

   1. The Importance of Tracking Weight Loss Progress: Allurion highlights how tracking encourages continuous motivation and focus, facilitates self-awareness, and identifies unhealthy behaviors, emphasizing personal responsibility for health (Allurion, 2021).
   2. Digital Health Tools and Weight Loss: A study by Stanford Medicine found that digital health tools like smartwatches and diet-monitoring apps increase engagement in weight loss programs, aiding users in shedding pounds. The closer individuals track their weight-loss efforts, the more weight they tend to lose (Stanford Medicine, 2021).
   3. Behavioral Techniques in Weight Management: The NCBI Bookshelf discusses various behavioral techniques in weight management programs, including eating at scheduled meals, cognitive restructuring, and the importance of reinforcement techniques. It also emphasizes the role of environmental restructuring in promoting healthy eating habits (NCBI Bookshelf).
   4. Self-Monitoring in Weight Loss: A systematic review in the Journal of the American Dietetic Association underlines the effectiveness of self-monitoring dietary intake and physical activity as part of behavioral weight loss programs, suggesting it’s a cornerstone of successful weight management (Burke et al., 2011).
   5. Mobile Apps for Weight Management: A review in the Journal of Medical Internet Research explores the potential of mobile apps in facilitating weight management, highlighting their usefulness in tracking dietary intake and physical activity (Chen et al., 2015).
   6. The Role of Digital Tools in Weight Loss Maintenance: Research published in Obesity Reviews examines the impact of digital tools on maintaining weight loss, finding that ongoing digital monitoring supports long-term weight management (Zheng et al., 2015).
   7. Cognitive-Behavioral Strategies for Obesity Treatment: A study in Obesity Research emphasizes cognitive-behavioral strategies in treating obesity, including goal setting, problem-solving, and relapse prevention, as key to sustaining weight loss (Perri et al., 2001).
   8. The Effectiveness of Technology-based Interventions: An article in The Lancet Diabetes & Endocrinology discusses the effectiveness of technology-based interventions for weight loss and maintenance, highlighting the role of technology in enhancing self-monitoring and feedback mechanisms (Coughlin et al., 2013).
   9. Integrating Digital Health into Weight Loss Programs: A publication in The American Journal of Medicine details integrating digital health tools into weight loss programs, advocating for their use in improving dietary tracking and physical activity monitoring (Pagoto et al., 2013).
   10. Consultation with Healthcare Providers: The importance of consulting healthcare providers before starting new supplement regimens, especially for individuals with underlying health conditions, is supported by guidelines from the American Journal of Clinical Nutrition, which advises on the safe use of supplements in conjunction with diet and exercise plans (American Journal of Clinical Nutrition).

    

Μάριος Δημόπουλος

Φυσικοπαθητικός (Doctor of Naturopathy)-Συγγραφέας
Μέλος της American Naturopathic Medical Association
Μέλος του American Council of Applied Clinical Nutrition
Μέλος της American Association of Drugless Practitioners
Μέλος της American Association of Nutritional Consultants
Μέλος της Canadian Association of Natural Nutritional Practitioners
Μέλος της Association for Natural Medicine in Europe
Μέλος της Society of Complementary Alternative and Holistic Practitioners
Μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Φυσιοπαθητικών
Μέλος του Επαγγελματικού Σωματείου Συμπληρωματικής Ιατρικής και Ανθρωπιστικών Επιστημών (Ε.Σ.Σ.Ι.Α.Σ.)

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

VotadeTox Liquid 500 ml

Συμπυκνωμένο μείγμα φυτικών εκχυλισμάτων, αντιοξειδωτικών ουσιών και βιταμινών σε υγρή μορφή

L-Carnitine Mix (Acetyl 350 mg + Tartrate 350 mg) 60 caps

Ακέτυλο-L-Καρνιτίνη + Τρυγική L-Καρνιτίνη

Platinum Repair (Spermidine) 30 caps

Εκχύλισμα φύτρων σιταριού υψηλής περιεκτικότητας σε σπερμιδίνη 2.5 mg

Του Ευάγγελου Κηρηθρά

Επιστηµονικού Διευθυντή της VioGenesis

 

Το σώµα µας φιλοξενεί ένα αόρατο αλλά κρίσιµο οικοσύστηµα γνωστό ως µικροβίωµα. Αυτό το πολύπλοκο δίκτυο βακτηρίων, ιών, µυκήτων και άλλων µικροοργανισµών παίζει καθοριστικό ρόλο στην ευηµερία µας. Παρά το ότι δεν είναι ορατό, το µικροβίωµα είναι απαραίτητο για τις φυσιολογικές µας λειτουργίες, επηρεάζοντας τα πάντα, από την πέψη µέχρι την ψυχική µας υγεία. Θα προσπαθήσουµε να απλοποιήσουµε την έννοια του µικροβιώµατος, καθιστώντας το κατανοητό και ελκυστικό για όσους, ακόµα και πρώτη φορά έρχονται σε επαφή  µε αυτό το συναρπαστικό αντικείµενο.

 

Τι είναι το µικροβίωµα;

Το ανθρώπινο µικροβίωµα αναφέρεται στο σύνολο των µικροοργανισµών που ζουν πάνω και µέσα µας. Αποτελείται κυρίως από βακτήρια, αλλά περιλαµβάνει επίσης ιούς, µύκητες και πρωτόζωα. Αυτά τα µικρόβια δεν είναι µόνο επιβάτες. Eπιτελούν κρίσιµες λειτουργίες που επηρεάζουν την υγεία µας.

• Βακτήρια: Τα πιο πολυάριθµα και διαφορετικά. Bοηθούν στην πέψη, προστατεύουν από ασθένειες και πολλά άλλα.
• Μύκητες: Περιλαµβάνει ζυµοµύκητες και είδη, όπως η γνωστή σε όλους «µούχλα», που µπορεί να είναι ευργετικά ή επιβλαβή.
• Ιοί: Κυρίως βακτηριοφάγοι που επηρεάζουν βακτηριακούς πληθυσµούς.
• Πρωτόζωα: Μονοκύτταροι οργανισµοί που µπορούν να επηρεάσουν τη συνολική ισορροπία του µικροβιώµατος.

Αυτοί οι µικροοργανισµοί κατοικούν σε διάφορα µέρη του σώµατος, µε τους υψηλότερους αριθµούς να βρίσκονται στο έντερο, ακολουθούµενο από το δέρµα, το στόµα και τις αναπνευστικές και ουρογεννητικές οδούς. Το µικροβίωµα κάθε περιοχής έχει προσαρµοστεί στο συγκεκριµένο περιβάλλον της, επηρεάζοντας τα πάντα, από την υγεία του δέρµατος µέχρι την πέψη.

 

Σηµασία του µικροβιώµατος

Ο πρωταρχικός ρόλος του µικροβιώµατος είναι η πέψη. ∆ιασπά τα τρόφιµα που το σώµα µας δεν µπορεί, βοηθά στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και ακόµη και στην παραγωγή βιταµινών. Παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη ρύθµιση του ανοσοποιητικού µας συστήµατος, διδάσκοντάς του να αναγνωρίζει και να καταπολεµά τις λοιµώξεις και να διατηρεί την ισορροπία για την αποφυγή αυτοάνοσων νοσηµάτων. Πρόσφατα, η επιστήµη έχει αρχίσει να αποκαλύπτει πώς η υγεία του εντέρου συνδέεται µε την ψυχική υγεία µέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου, επηρεάζοντας τη διάθεσή µας και τις γνωστικές µας λειτουργίες.

Μια ανισορροπία στο µικροβίωµα, γνωστή ως δυσβίωση, µπορεί να οδηγήσει σε πληθώρα προβληµάτων υγείας, συµπεριλαµβανοµένων πεπτικών διαταραχών, αλλεργιών, ακόµη και προκλήσεων ψυχικής υγείας. Η διατήρηση ενός ισορροπηµένου µικροβιώµατος είναι εποµένως απαραίτητη για τη συνολική υγεία και ευεξία.

 

Πώς αποκτούµε το µικροβίωµα

Οι άνθρωποι αρχίζουν να αποκτούν το µικροβίωµα τους κατά τη γέννηση:

• Κολπικός τοκετός: Τα µωρά εκτίθενται σε µικροοργανισµούς που υπάρχουν στη µικροχλωρίδα του κόλπου και των κοπράνων της µητέρας, η οποία ξεκινά τον αποικισµό του εντέρου, του δέρµατος και του στόµατος του µωρού.
• Καισαρική τοµή: Τα µωρά που γεννιούνται µε καισαρική τοµή είναι πιο πιθανό να αποκτήσουν αρχικά µικρόβια του δέρµατος και του περιβάλλοντος, τα οποία µπορεί να είναι διαφορετικά από αυτά που αποκτώνται µέσω του κολπικού τοκετού.
• Θηλασµός: Το µητρικό γάλα δεν παρέχει µόνο θρεπτικά συστατικά αλλά και ωφέλιµα βακτήρια και βιοδραστικές ουσίες που βοηθούν στη δηµιουργία της µικροχλωρίδας του εντέρου του βρέφους.

 

Ανάπτυξη και Ωρίµανση

• Πρώιµα χρόνια: Το µικροβίωµα αρχίζει να διαφοροποιείται σηµαντικά κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής, επηρεασµένο από παράγοντες όπως η διατροφή, το περιβάλλον, η χρήση αντιβιοτικών και η µετάδοση από τη µητέρα.
• Ηλικία Σταθεροποίησης: Από την ηλικία περίπου των 2 έως 3 ετών, το ανθρώπινο µικροβίωµα αρχίζει να σταθεροποιείται και να µοιάζει περισσότερο µε µικροβίωµα ενηλίκου, αν και συνεχίζει να αλλάζει και να προσαρµόζεται σε όλη τη ζωή ενός ατόµου ως απόκριση σε διάφορους παράγοντες όπως η διατροφή, ο τρόπος ζωής και κατάσταση υγείας.

 

Πώς το µικροβίωµα επηρεάζει την υγεία

 

Γαστρεντερική Υγεία

Το µικροβίωµα είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του γαστρεντερικού µας συστήµατος, που βρίσκεται κυρίως στο έντερο όπου βοηθά στη διάσπαση σύνθετων υδατανθράκων, ινών και πρωτεϊνών που το σώµα µας δεν µπορεί να αφοµοιώσει µόνο του. Αυτή η διαδικασία µας επιτρέπει να εξάγουµε ζωτικά θρεπτικά συστατικά και ακόµη βοηθά στη σύνθεση απαραίτητων βιταµινών όπως η βιταµίνη Κ και ορισµένες βιταµίνες του συµπλέγµατος Β. Επιπλέον, το µικροβίωµα παράγει λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs), τα οποία είναι ζωτικής σηµασίας για την υγεία του παχέος εντέρου, µειώνοντας τη φλεγµονή και ρυθµίζοντας το µεταβολισµό και την όρεξη.

 

Ανοσολογική Διαµόρφωση

Από τη γέννηση, το µικροβίωµα διαµορφώνει την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού µας συστήµατος, διδάσκοντάς του να διακρίνει µεταξύ επιβλαβών παθογόνων και αβλαβών σωµατιδίων. Αυτή η αλληλεπίδραση εµφανίζεται σε εξειδικευµένες περιοχές του εντέρου που σχετίζονται µε λεµφοειδή ιστό. Ένα ισορροπηµένο µικροβίωµα προάγει µια ισχυρή ανοσολογική απόκριση ενώ διατηρεί την ανοχή για την πρόληψη αυτοάνοσων αντιδράσεων. Οι µικροοργανισµοί συµβάλλουν στην άµυνα του ανοσοποιητικού παράγοντα παράγοντας ουσίες που µπορούν ακόµη και να µειώσουν τη σοβαρότητα των αλλεργικών αντιδράσεων και των φλεγµονών.

 

Ψυχική ευεξία

Μέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου, το µικροβίωµα έχει βαθιά επίδραση στην ψυχική υγεία. Οι νευροδιαβιβαστές και άλλοι χηµικοί αγγελιοφόροι που παράγονται στο έντερο µπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, επηρεάζοντας τη διάθεση και τη συµπεριφορά. Μια ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου έχει συνδεθεί µε διάφορα ψυχολογικά ζητήµατα, συµπεριλαµβανοµένης της κατάθλιψης και του άγχους, καταδεικνύοντας τη σηµασία ενός υγιούς µικροβιώµατος για τη διατήρηση όχι µόνο της σωµατικής αλλά και της ψυχικής υγείας.

Μικρόβιωµα και Ασθένειες

Οι διαταραχές στο µικροβίωµα ή η δυσβίωση, έχουν συσχετιστεί µε ένα ευρύ φάσµα ασθενειών, από γαστρεντερικές παθήσεις όπως το σύνδροµο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και η φλεγµονώδης νόσος του εντέρου (IBD) έως συστηµατικές ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, ακόµη και οι νευρολογικές διαταραχές. Η κατανόηση των δεσµών µεταξύ των ανισορροπιών του µικροβιώµατος και των ασθενειών είναι ζωτικής σηµασίας για την ανάπτυξη νέων διαγνωστικών και θεραπευτικών στρατηγικών.

 

Τα προβιοτικά στελέχη και τα οφέλη τους για την υγεία

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί µικροοργανισµοί που, όταν χορηγούνται σε επαρκείς ποσότητες, προσφέρουν οφέλη για την υγεία στον ξενιστή. Είναι ιδιαίτερα γνωστά για το ρόλο τους στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήµατος και στην ενίσχυση της συνολικής ευεξίας. Τα προβιοτικά µπορούν να βρεθούν σε διάφορα τρόφιµα που έχουν υποστεί ζύµωση όπως το γιαούρτι, το ξινολάχανο και το κεφίρ, καθώς και σε συµπληρώµατα διατροφής.

 

Κοινά προβιοτικά στελέχη και τα επιστηµονικά τεκµηριωµένα οφέλη τους

 

1. Lactobacillus acidophilus

• Οφέλη: Ένα από τα πιο συχνά χρησιµοποιούµενα προβιοτικά στελέχη, το Lactobacillus acidophilus παίζει καθοριστικό ρόλο στην πέψη της λακτόζης, της ζάχαρης που βρίσκεται στο γάλα. Αυτό το στέλεχος βοηθά στη µείωση των συµπτωµάτων δυσανεξίας στη λακτόζη και υποστηρίζει τη διαδικασία πέψης. Παίζει επίσης ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία της διάρροιας, ιδιαίτερα της διάρροιας που σχετίζεται µε αντιβιοτικά, διατηρώντας µια υγιή ισορροπία των εντερικών βακτηρίων.

 

2. Bifidobacterium bifidum

• Οφέλη: Το Bifidobacterium bifidum είναι ζωτικής σηµασίας για τη σύνθεση απαραίτητων βιταµινών όπως η Β12, η Κ και το φολικό οξύ. Ενισχύει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και βοηθά στη διαχείριση των συµπτωµάτων του συνδρόµου ευερέθιστου εντέρου (IBS). Αυτό το στέλεχος υποστηρίζει επίσης ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστηµα αναστέλλοντας τα επιβλαβή βακτήρια και ενισχύοντας την επένδυση του βλεννογόνου του σώµατος, η οποία βοηθά στην πρόληψη της µόλυνσης.

 

3. Lactobacillus rhamnosus

• Οφέλη: Γνωστός για τη στιβαρότητά του και την ικανότητά του να επιβιώνει σε όξινα στοµαχικά περιβάλλοντα, ο Lactobacillus rhamnosus είναι αποτελεσµατικός στην πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων γαστρεντερικών λοιµώξεων και διαταραχών. Έχει αποδειχθεί ότι µειώνει τη διάρκεια της διάρροιας σε παιδιά και ενήλικες και χρησιµοποιείται για τη διαχείριση της ατοπικής δερµατίτιδας στα παιδιά.

 

4. Saccharomyces boulardii

• Οφέλη: Σε αντίθεση µε τα άλλα προβιοτικά, το Saccharomyces boulardii παράγεται από ζύµωση (µαγιά) η οποία έχει µοναδικές ιδιότητες ευεργετικές για την πρόληψη και τη θεραπεία της διάρροιας και άλλων γαστρεντερικών διαταραχών. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσµατικό στη θεραπεία λοιµώξεων από Clostridioides difficile και άλλων µορφών διάρροιας που σχετίζεται µε αντιβιοτικά.

 

5. Lactobacillus Fermentum

• Οφέλη: Αυτό το προβιοτικό στέλεχος προσφέρει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην εξουδετέρωση των τοξικών προϊόντων που παράγονται κατά την πέψη. Μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσµατικότητα του ανοσοποιητικού συστήµατος και έχει βρεθεί ότι µειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης διασπώντας τη χολή στο έντερο, εµποδίζοντας την επαναπορρόφηση της (όπου µπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίµατος ως χοληστερόλη).

 

6. Bacillus subtilis

• Οφέλη: Ο Bacillus subtilis, που βρίσκεται συχνά στο έδαφος και τη βλάστηση, είναι γνωστός για την ικανότητά του να σχηµατίζει ένα σκληρό, προστατευτικό ενδοσπόριο, επιτρέποντάς του να αντέχει σε ακραίες περιβαλλοντικές συνθήκες. Στο ανθρώπινο µικροβίωµα, το B. subtilis έχει σηµειωθεί για το προβιοτικό του δυναµικό. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστηµα, ανταγωνίζεται τα επιβλαβή παθογόνα και µπορεί να ενισχύσει την υγεία του πεπτικού συστήµατος. Το B. subtilis παράγει ένα ευρύ φάσµα ενζύµων που βοηθούν στην πέψη σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Συµµετέχει επίσης στη σύνθεση της βιταµίνης Κ και των βιταµινών Β, οι οποίες είναι ζωτικής σηµασίας για τις µεταβολικές και κυτταρικές διεργασίες.

 

Πώς να επιλέξετε το σωστό προβιοτικό

Η επιλογή του σωστού προβιοτικού περιλαµβάνει την κατανόηση των ατοµικών αναγκών και συνθηκών υγείας:

• Συµβουλευτείτε τους επαγγελµατίες υγείας: Είναι σηµαντικό να µιλήσετε µε έναν επαγγελµατία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε θεραπευτικό σχήµα µε προβιοτικά, ειδικά για άτοµα µε υποκείµενες παθήσεις υγείας ή για άτοµα που λαµβάνουν αντιβιοτικές θεραπείες.
• Εξετάστε τους στόχους υγείας: Επιλέξτε προβιοτικά µε βάση συγκεκριµένα θέµατα υγείας, όπως η ανάγκη υποστήριξης για την πέψη, το ανοσοποιητικό ή η πρόληψη λοιµώξεων.
• Ποιότητα και αριθµός CFU: Αναζητήστε συµπληρώµατα που παρέχουν ζωντανούς και βιώσιµους αριθµούς προβιοτικών, που εκφράζονται σε µονάδες σχηµατισµού αποικιών (CFU). Ένας υψηλότερος αριθµός CFU δεν είναι πάντα καλύτερος. Συνήθως, το σωστό στέλεχος για τη συγκεκριµένη ανάγκη είναι το κλειδί.

Με την ενσωµάτωση των σωστών στελεχών προβιοτικών στη διατροφή σας, µπορείτε να επηρεάσετε σηµαντικά την υγεία σας θετικά, από βελτιωµένη πέψη και ενισχυµένη λειτουργία του ανοσοποιητικού έως πιθανές µειώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης.

 

Παράγοντες που επηρεάζουν το Μικροβίωµα

Διατροφή

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαµόρφωση του µικροβιώµατος. Τα είδη των τροφίµων που καταναλώνονται µπορούν να προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιµων βακτηρίων ή επιβλαβών. Για παράδειγµα:

• Τα τρόφιµα πλούσια σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δηµητριακά ολικής αλέσεως) ενισχύουν την ανάπτυξη ωφέλιµων βακτηρίων που βοηθούν στην πέψη και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
• Τα επεξεργασµένα τρόφιµα και οι δίαιτες µε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη µπορούν να αυξήσουν τα επιβλαβή βακτήρια που συνδέονται µε µεταβολικές και φλεγµονώδεις ασθένειες.

 

Αντιβιοτικά

Τα αντιβιοτικά είναι πλέον βιβλιογραφικά αποτυπωµένο ότι έχουν βαθιά επίδραση στο µικροβίωµα. Ενώ είναι απαραίτητα για τη θεραπεία βακτηριακών λοιµώξεων, συχνά στερούνται εξειδίκευσης και µπορούν να καταστρέψουν τα ωφέλιµα βακτήρια µαζί µε τα επιβλαβή. Αυτό µπορεί να οδηγήσει σε µείωση της µικροβιακής βιοποικιλότητας και αρκετές φορές να οδηγήσει σε µακροπρόθεσµες συνέπειες για την υγεία, όπως αυξηµένη ευαισθησία σε µελλοντικές µικροβιακές λοιµώξεις και αλλαγές στο µεταβολισµό και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

 

Τρόπος ζωής

∆ιάφοροι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η άσκηση, ο ύπνος και τα επίπεδα στρες επηρεάζουν το µικροβίωµα:

• Η τακτική σωµατική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ποικιλοµορφία του µικροβιώµατος, η οποία σχετίζεται µε καλύτερα αποτελέσµατα για την υγεία.
• Το χρόνιο στρες και ο κακός ύπνος µπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το µικροβίωµα, οδηγώντας δυνητικά σε αυξηµένο κίνδυνο αρκετών διαταραχών, συµπεριλαµβανοµένων προβληµάτων ψυχικής υγείας.

 

Γεωγραφική τοποθεσία

Η περιοχή όπου ζει ένα άτοµο επηρεάζει επίσης το µικροβίωµα. Οι παραλλαγές στο κλίµα, τα περιβαλλοντικά µικρόβια και οι πολιτιστικές διατροφικές πρακτικές συµβάλλουν σε διαφορές στη σύνθεση του µικροβιώµατος:

• Οι άνθρωποι που ζουν σε αγροτικές περιοχές έχουν συχνά διαφοροποιηµένα µικροβιώµατα σε σύγκριση µε όσους ζούνε σε αστικά περιβάλλοντα, πιθανότατα λόγω διαφορετικών διατροφικών προσλήψεων και µεγαλύτερης έκθεσης σε διάφορα περιβαλλοντικά µικρόβια.
• Οι διαφορές στις πρακτικές υγιεινής µεταξύ των περιοχών µπορούν επίσης να επηρεάσουν την βιοποικιλότητα του µικροβιώµατος, επηρεάζοντας την κατάσταση της υγείας.

Καθένας από αυτούς τους παράγοντες µπορεί να οδηγήσει σε σηµαντικές αλλαγές στη σύνθεση και την ποικιλοµορφία του µικροβιώµατος, επηρεάζοντας έτσι τη συνολική υγεία. Η κατανόηση αυτών των επιρροών είναι ζωτικής σηµασίας για την ανάπτυξη στρατηγικών για τη διατήρηση ή την αποκατάσταση ενός υγιούς µικροβιώµατος.

 

Το µικροβίωµα ως διαγνωστικό εργαλείο

Η έρευνα έχει δείξει ότι συγκεκριµένες µικροβιακές αναλύσεις µπορούν να χρησιµεύσουν ως βιοδείκτες για διάφορες ασθένειες, επιτρέποντας ενδεχοµένως την έγκαιρη διάγνωση και πιο εξατοµικευµένες επιλογές θεραπείας. Για παράδειγµα, διαφορετικά µικροβιακά µοτίβα στο έντερο µπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία καρκίνου του παχέος εντέρου ή να προβλέψουν την ευαισθησία σε καταστάσεις όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

 

Το µέλλον της έρευνας του µικροβιώµατος

Το πεδίο της έρευνας του µικροβιώµατος είναι ζωντανό και εξελίσσεται ταχέως, υποσχόµενο νέες ιδέες που θα µπορούσαν να µεταµορφώσουν τον τρόπο µε τον οποίο προσεγγίζουµε την υγεία και τις ασθένειες.

Το µέλλον..

Η πρόοδος στην τεχνολογία, ιδιαίτερα στον προσδιορισµό της αλληλουχίας του DNA, έχει βελτιώσει σηµαντικά την κατανόησή µας για το µικροβίωµα. Αυτές οι τεχνολογίες επιτρέπουν µια λεπτοµερή ανάλυση των µικροβιακών κοινοτήτων, οδηγώντας σε ανακαλύψεις σχετικά µε τους ρόλους τους στην υγεία και τις ασθένειες. Η µελλοντική έρευνα πιθανότατα θα επικεντρωθεί στην κατανόηση των περίπλοκων αλληλεπιδράσεων µεταξύ των συστατικών του µικροβιώµατος και των ξενιστών τους, οι οποίες θα µπορούσαν να οδηγήσουν σε ανακαλύψεις στον χειρισµό του µικροβιώµατος για οφέλη για την υγεία.

 

Εξελίξεις στη θεραπεία

Καινοτόµες θεραπείες είναι στον ορίζοντα, συµπεριλαµβανοµένων προβιοτικών προσαρµοσµένων στις ατοµικές ανάγκες, πρεβιοτικών που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της ευεργετικής µικροβιακής ανάπτυξης, ακόµη και µεταµόσχευσης µικροβίων κοπράνων για την αποκατάσταση της µικροβιακής ισορροπίας σε ασθενείς µε σοβαρές ανισορροπίες. Αυτές οι θεραπείες υπογραµµίζουν τις δυνατότητες της επιστήµης του µικροβιώµατος να οδηγήσει σε πιο εξατοµικευµένες και αποτελεσµατικές λύσεις υγειονοµικής περίθαλψης.

 

Εν κατακλείδι..

Η εξερεύνηση του µικροβιώµατος προσφέρει µια συναρπαστική µατιά σε έναν κόσµο γεµάτο από µικροοργανισµούς που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία µας. Καθώς η έρευνα προχωρά, η υπόσχεση αξιοποίησης του µικροβιώµατος στην ιατρική γίνεται όλο και πιο απτή, προσφέροντας δυνατότητες για πρωτοποριακές θεραπείες και ενισχύοντας τη συνολική µας γνώση στη κατανόηση της ανθρώπινης βιολογίας. Το µικροβίωµα δεν είναι µόνο ένας κρίσιµος παράγοντας για την υγεία και τις ασθένειες, αλλά και µια απόδειξη της πολυπλοκότητας και της προσαρµοστικότητας της ζωής µέσα στο σώµα µας.

1. Immunomodulatory effects of probiotics by Meditsinskiy Sovet, Ekaterina Yu (2020).
2. Immune System Stimulation by Probiotic Microorganisms by R. Ashraf, N. Shah (2014).
3. Interactions between Innate Immunity, Microbiota, and Probiotics by G. Giorgetti et al. (2015).
4. Klinické využitie probiotík v prevencii a liečbe porúch tráviaceho traktu by Iveta Ondriová, Terézia Fertaľová, Dagmar Magurová (2015).
5. The Effect of probiotics on immune system by Sarina Ehteshamzadeh Ganjbakhsh, P. Rezaee (2017).
6. Probiotic as Immune Modulator; A New Trend in Medication by Z. Mahmood et al. (2020).
7. PROSPECÇÃO TECNOLÓGICA DE MICRO-ORGANISMOS PROBIÓTICOS COM ATIVIDADE IMUNOMODULADORA by Gustavo Barbosa Vieira Cruz et al. (2015).
8. Gut microbiota and probiotics: novel immune system modulators in myasthenia gravis? by Elena Rinaldi et al. (2018).
9. What we gained from a century of investigations of symbiontic intestinal microflora by A. Parfenov et al. (2012).
10. The Gut Microbiota and Immunity by Н.Н. Силивончик (2021).
11. Overview on the Role of Probiotics as Immunomodulators in Farm Animals by E. Fouad (2023).
12. POTENSI BAKTERI Lactobacillus acidophilus SEBAGAI ANTIDIARE DAN IMUNOMODULATOR by R. Rusli, F. Amalia, Z. Dwyana (2018).
13. Probiotics and the Immune Response by K. Madsen (2006).
14. PENGARUH PROBIOTIK PADA RESPON IMUN by Djoni Djunaedi (2007).
15. Prebiotika, probiotika a střevní mikroflora by L. Milan et al. (2015).
16. Role of Lactic Acid Bacteria asProbiotics in Health and Disease by M. Sharma, D. R. Modi, M. Saxena (2018).
17. Microbiota y su papel en el sistema inmunológico by Álida Bella Vallejo López et al. (2022).
18. Probiotics: Immunobiotics and Immunogenics by S. Alvarez (2013).
19. Beneficial Effects of Probiotic Consumption on the Immune System by C. Maldonado Galdeano et al. (2019).
20. Kostic, A. D., Gevers, D., Siljander, H., Vatanen, T., et al. (2015). The dynamics of the human infant gut microbiome in development and in progression toward type 1 diabetes. Cell Host & Microbe. This study explores how the microbiome evolves from birth towards the age of 3 years, highlighting its initial acquisition and stability.
21. D’Argenio, V. (2018). Human microbiome acquisition and bioinformatic challenges in metagenomic studies. International Journal of Molecular Sciences. This article discusses the methods needed to analyze the microbiome data and enhance our understanding of microbiome acquisition.
22. Davenport, E. R., Sanders, J. G., Song, S. J., Amato, K. R., et al. (2017). The human microbiome in evolution. BMC Biology. This research focuses on how the mode of microbiome acquisition impacts medical research and the development of a modeling framework for host-microbiome interactions.

Μάριος Δημόπουλος

Φυσικοπαθητικός (Doctor of Naturopathy)-Συγγραφέας
Μέλος της American Naturopathic Medical Association
Μέλος του American Council of Applied Clinical Nutrition
Μέλος της American Association of Drugless Practitioners
Μέλος της American Association of Nutritional Consultants
Μέλος της Canadian Association of Natural Nutritional Practitioners
Μέλος της Association for Natural Medicine in Europe
Μέλος της Society of Complementary Alternative and Holistic Practitioners
Μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Φυσιοπαθητικών
Μέλος του Επαγγελματικού Σωματείου Συμπληρωματικής Ιατρικής και Ανθρωπιστικών Επιστημών (Ε.Σ.Σ.Ι.Α.Σ.)

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Enteromol 8 caps

Τρόφιμο για ειδικούς ιατρικούς σκοπούς (ισορροπημένη δίαιτα).

 

ProbioMix 16 10 caps

Optima Probiotic 22 billion 30 enteric coated caps

Μείγμα προβιοτικών περιεκτικότητας 22 δις ανά κάψουλα, με 13 στελέχη, εντερικής απορρόφησης

Του Ευάγγελου Κηρηθρά

Επιστηµονικού Διευθυντή της VioGenesis

 

Το ανθρώπινο σώµα είναι ένα περίπλοκο και ανθεκτικό σύστηµα, εξοπλισµένο µε έναν εξελιγµένο αµυντικό µηχανισµό γνωστό ως ανοσοποιητικό σύστηµα. Αυτό το σύστηµα λειτουργεί ως φύλακας, προστατεύοντας ακούραστα την υγεία µας από µια πληθώρα απειλών που κυµαίνονται από κοινά παθογόνα όπως ιούς και βακτήρια έως πιο ύπουλους εισβολείς όπως τα καρκινικά κύτταρα. Είναι ένα δίκτυο οργάνων, κυττάρων και µορίων που συλλογικά συνθέτουν µια τροµερή άµυνα ενάντια σε λοιµώξεις και ασθένειες, διατηρώντας έτσι την ευαίσθητη ισορροπία του εσωτερικού µας περιβάλλοντος.

 

Κεντρικό στοιχείο σε αυτό το αµυντικό σύστηµα είναι δύο τύποι ανοσίας: η έµφυτη και η προσαρµοστική. Η έµφυτη ανοσία χρησιµεύει ως η πρώτη γραµµή άµυνας, προσφέροντας µια ταχεία αλλά µη ειδική απόκριση στα παθογόνα. Η προσαρµοστική ανοσία, από την άλλη πλευρά, είναι πιο εξειδικευµένη και θυµάται προηγούµενους εισβολείς, παρέχοντας µια προσαρµοσµένη και διαρκή άµυνα ενάντια σε επαναλαµβανόµενους παραβάτες. Μαζί, αυτά τα συστήµατα λειτουργούν σε µια αρµονική συµφωνία, ενορχηστρώνοντας µια απάντηση που είναι τόσο άµεση όσο και έξυπνη.

Ωστόσο, η αποτελεσµατικότητα αυτού του πολύπλοκου συστήµατος δεν καθορίζεται αποκλειστικά από βιολογικούς παράγοντες. Είναι όλο και πιο προφανές ότι οι επιλογές του τρόπου ζωής µας, οι περιβαλλοντικές εκθέσεις και οι διατροφικές µας συνήθειες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαµόρφωση της ανοσολογικής απόκρισης. Για παράδειγµα, το χρόνιο στρες, ο ανεπαρκής ύπνος και ο καθιστικός τρόπος ζωής µπορούν να αποδυναµώσουν την ανοσολογική µας λειτουργία, καθιστώντας µας πιο επιρρεπείς σε λοιµώξεις και ασθένειες. Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η ρύπανση και η έκθεση σε τοξικές ουσίες, µπορούν επίσης να διαταράξουν την ισορροπία του ανοσοποιητικού συστήµατος, οδηγώντας σε µια σειρά από προβλήµατα υγείας.

Η διατροφή, ειδικότερα, είναι ένας κρίσιµος ακρογωνιαίος λίθος στη βάση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήµατος. Τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνουµε όχι µόνο τροφοδοτούν το σώµα µας, αλλά παρέχουν επίσης τα δοµικά στοιχεία και τα εργαλεία που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήµατος. Βιταµίνες όπως C, D και E, µέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, και µια σειρά φυτοθρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, συµβάλλουν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήµατος.

Λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήµατος

Έµφυτη και προσαρµοστική ανοσία: Οι διπλοί υπερασπιστές

Το ανοσοποιητικό σύστηµα µπορεί να θεωρηθεί ως ένα εξαιρετικά αποτελεσµατικό δίκτυο δύο επιπέδων σχεδιασµένο για να προστατεύει το σώµα. Στην πρώτη γραµµή του βρίσκεται το έµφυτο ανοσοποιητικό σύστηµα, η πρώτη γραµµή άµυνας του οργανισµού, που προσφέρει γρήγορη αλλά γενικευµένη προστασία. Είναι µη ειδικό, δηλαδή δεν κάνει διάκριση µεταξύ διαφορετικών τύπων παθογόνων. Η έµφυτη ανοσία περιλαµβάνει φυσικούς φραγµούς όπως το δέρµα και οι βλεννογόνοι, καθώς και κύτταρα του ανοσοποιητικού όπως τα ουδετερόφιλα και τα µακροφάγα. Αυτά τα κελιά είναι πάντα σε επιφυλακή, έτοιµα να πολεµήσουν τους εισβολείς σε µια στιγµή.

Αντίθετα, το προσαρµοστικό ανοσοποιητικό σύστηµα µοιάζει περισσότερο µε µια προσαρµοσµένη στολή, ειδικά σχεδιασµένη και προσαρµοσµένη για την καταπολέµηση συγκεκριµένων παθογόνων µικροοργανισµών. Είναι πιο αργό να ανταποκριθεί από το έµφυτο σύστηµα, αλλά παρέχει µια εξαιρετικά εξειδικευµένη άµυνα. Το προσαρµοστικό σύστηµα θυµάται τους προηγούµενους εισβολείς – µια διαδικασία γνωστή ως ανοσολογική µνήµη – και εξαπολύει µια πιο σθεναρή και στοχευµένη επίθεση κατά τις επόµενες συναντήσεις. Βασικοί παίκτες σε αυτό το σύστηµα είναι τα λεµφοκύτταρα, τα οποία περιλαµβάνουν Τ-κύτταρα και Β-κύτταρα. Τα Τ-κύτταρα, που προέρχονται από τον θύµο αδένα, εµπλέκονται στην άµεση θανάτωση των µολυσµένων κυττάρων-ξενιστών και στην ενεργοποίηση άλλων κυττάρων του ανοσοποιητικού. Τα Β-κύτταρα, τα οποία ωριµάζουν στο µυελό των οστών, είναι υπεύθυνα για την παραγωγή αντισωµάτων.

 

Αναγνώριση και καταπολέµηση των παθογόνων παραγόντων

Όταν ένα παθογόνο παραβιάζει τους αρχικούς φραγµούς του σώµατος, το ανοσοποιητικό σύστηµα αναδύεται σε δράση. Το έµφυτο σύστηµα ανταποκρίνεται πρώτο. Τα µακροφάγα, ένας τύπος λευκών αιµοσφαιρίων, καταπίνουν και αφοµοιώνουν τους εισβολείς. Στέλνουν επίσης σήµατα, µε τη µορφή κυτοκινών, για να ειδοποιήσουν και να στρατολογήσουν άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού στο σηµείο της µόλυνσης. Τα ουδετερόφιλα και τα φυσικά κύτταρα δολοφόνοι συµµετέχουν στη µάχη, βοηθώντας στην εξουδετέρωση της απειλής. Ταυτόχρονα, το προσαρµοστικό σύστηµα ξεκινά τη στρατηγική του απόκριση. Τα αντιγονοπαρουσιαστικά κύτταρα, όπως τα δενδριτικά κύτταρα, συλλαµβάνουν αντιγόνα από τα παθογόνα και τα παρουσιάζουν στα Τ-κύτταρα. Αυτή η αλληλεπίδραση πυροδοτεί έναν καταρράκτη γεγονότων, που οδηγεί στον πολλαπλασιασµό των Τ-κυττάρων και των Β-κυττάρων που είναι ειδικά για το εισβάλλον παθογόνο. Τα Β-κύτταρα διαφοροποιούνται σε πλασµατοκύτταρα που παράγουν αντισώµατα, πρωτεΐνες που συνδέονται ειδικά µε αντιγόνα και τα σηµαδεύουν για καταστροφή ή τα εξουδετερώνουν άµεσα.

Ο ρόλος των βασικών ανοσοκυττάρων

Τα λευκά αιµοσφαίρια ή λευκοκύτταρα είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του ανοσοποιητικού συστήµατος. Κυκλοφορούν στο σώµα, αναζητώντας σηµάδια µόλυνσης ή τραυµατισµού. Κάθε τύπος λευκών αιµοσφαιρίων έχει έναν µοναδικό ρόλο. Για παράδειγµα, τα λεµφοκύτταρα είναι ζωτικής σηµασίας για την προσαρµοστική ανοσοαπόκριση, ενώ τα ουδετερόφιλα και τα µακροφάγα παίζουν ζωτικούς ρόλους στην έµφυτη απόκριση. Τα αντισώµατα, που παράγονται από τα Β-κύτταρα, είναι κρίσιµα συστατικά του οπλοστασίου του ανοσοποιητικού συστήµατος. Αναγνωρίζουν και κολλάνε πάνω σε συγκεκριµένα αντιγόνα που βρίσκονται στην επιφάνεια των παθογόνων, επισηµαίνοντάς τα για καταστροφή από άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού. Ορισµένα αντισώµατα µπορούν να εξουδετερώσουν τις τοξίνες που παράγονται από παθογόνα, ενώ άλλα µπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα των ιών να µολύνουν τα κύτταρα.

 

Σηµασία του ανοσολογικού µηχανισµού για την υγεία

Η ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήµατος να λειτουργεί αποτελεσµατικά εξαρτάται από µια λεπτή ισορροπία µεταξύ της υπολειτουργίας και της υπερδραστηριότητας. Η διατήρηση αυτής της ισορροπίας είναι ζωτικής σηµασίας για τη βέλτιστη υγεία, καθώς οι αποκλίσεις προς οποιαδήποτε κατεύθυνση µπορεί να οδηγήσουν σε σηµαντικά προβλήµατα υγείας.

 

Υπολειτουργία του ανοσοποιητικού συστήµατος

Όταν το ανοσοποιητικό σύστηµα είναι υπολειτουργικό ή σε κίνδυνο, η ικανότητά του να καταπολεµά τις λοιµώξεις µειώνεται. Αυτή η εξασθενηµένη κατάσταση µπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες όπως ο υποσιτισµός, ορισµένες ιατρικές θεραπείες όπως η χηµειοθεραπεία ή ασθένειες που επηρεάζουν άµεσα τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού. Οι συνέπειες ενός εξασθενηµένου ανοσοποιητικού συστήµατος είναι εκτεταµένες, µε την αυξηµένη ευαισθησία σε λοιµώξεις να είναι η πιο άµεση ανησυχία. Το κοινό κρυολόγηµα, η γρίπη και άλλες µολυσµατικές ασθένειες µπορεί να γίνουν πιο συχνές και σοβαρές και το σώµα µπορεί να δυσκολεύεται να καταπολεµήσει αποτελεσµατικά αυτές τις ασθένειες. Επιπλέον, σε µια εκτεθειµένη κατάσταση, το ανοσοποιητικό σύστηµα µπορεί να αποτύχει να ανιχνεύσει και να καταστρέψει µη φυσιολογικά κύτταρα, οδηγώντας δυνητικά σε αυξηµένο κίνδυνο καρκίνου.

Υπερδραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήµατος

Αντίθετα, ένα υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστηµα θέτει τις δικές του προκλήσεις. Σε αυτή την κατάσταση, το ανοσοποιητικό σύστηµα γίνεται υπερβολικά σε εγρήγορση και µπορεί να αρχίσει να εντοπίζει κατά λάθος αβλαβείς ουσίες, όπως η γύρη ή τα σωµατίδια τροφής, ως απειλές. Αυτή η εσφαλµένη αναγνώριση οδηγεί σε αλλεργικές αντιδράσεις, οι οποίες κυµαίνονται από ήπια συµπτώµατα όπως φτέρνισµα και κνησµός έως σοβαρές αντιδράσεις όπως η αναφυλαξία. Μια άλλη συνέπεια ενός υπερδραστήριου ανοσοποιητικού συστήµατος είναι η ανάπτυξη αυτοάνοσων νοσηµάτων. Σε αυτές τις συνθήκες, το ανοσοποιητικό σύστηµα εσφαλµένα στοχεύει και επιτίθεται στους ίδιους τους ιστούς του σώµατος. Ασθένειες όπως η ρευµατοειδής αρθρίτιδα, ο διαβήτης τύπου 1 και ο λύκος είναι παραδείγµατα όπου η υπερδραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήµατος έχει ως αποτέλεσµα το σώµα να επιτίθεται στον εαυτό του, οδηγώντας σε χρόνιες και συχνά εξουθενωτικές καταστάσεις.

 

Εξισορρόπηση του ανοσοποιητικού συστήµατος

Το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστηµα βρίσκεται στην ικανότητά του να διατηρεί αυτή την κρίσιµη ισορροπία. Ένα καλά ρυθµισµένο ανοσοποιητικό σύστηµα ανταποκρίνεται κατάλληλα στις απειλές χωρίς να αντιδρά υπερβολικά σε µη επικίνδυνα στοιχεία. Αυτή η ισορροπία επηρεάζεται από µια µυριάδα παραγόντων, συµπεριλαµβανοµένων των γενετικών, των περιβαλλοντικών εκθέσεων, των επιλογών του τρόπου ζωής και της διατροφής. Η κατανόηση και η διαχείριση αυτών των παραγόντων µπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας του ανοσοποιητικού συστήµατος, διασφαλίζοντας ότι παραµένει σε εγρήγορση έναντι πραγµατικών απειλών, αποφεύγοντας παράλληλα υπερβολικές αντιδράσεις που οδηγούν σε αλλεργίες ή αυτοάνοσες διαταραχές.

 

Παράγοντες που οδηγούν σε ανοσολογική ανισορροπία

Η ισορροπία του ανοσοποιητικού συστήµατος είναι ευαίσθητη σε διάφορους εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες. Η αναγνώριση αυτών των επιρροών είναι το κλειδί για την κατανόηση και την αντιµετώπιση των ανισορροπιών του ανοσοποιητικού συστήµατος.

Περιβαλλοντικοί παράγοντες

• Ρύπανση και τοξίνες: Η έκθεση σε ρύπους και περιβαλλοντικές τοξίνες µπορεί να υπονοµεύσει σηµαντικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Οι ρύποι όπως τα αιωρούµενα σωµατίδια, οι χηµικές ουσίες στο νερό και τα φυτοφάρµακα στα τρόφιµα µπορούν να προκαλέσουν φλεγµονώδεις αποκρίσεις ή να καταστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η µακροχρόνια έκθεση σε αυτές τις επιβλαβείς ουσίες µπορεί να αλλάξει την ανοσολογική απόκριση του οργανισµού, καθιστώντας την είτε υπερβολική είτε κατασταλτική.

Παράγοντες τρόπου ζωής

• Στρες: Το χρόνιο στρες είναι ένας σηµαντικός διαταράκτης της ισορροπίας του ανοσοποιητικού. Προκαλεί την απελευθέρωση ορµονών του στρες όπως η κορτιζόλη, η οποία µπορεί να καταστείλει την αποτελεσµατικότητα του ανοσοποιητικού συστήµατος.
• Στέρηση ύπνου: Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σηµασίας για την υγεία του ανοσοποιητικού. Η έλλειψη ύπνου µπορεί να βλάψει την παραγωγή αντισωµάτων και κυττάρων που καταπολεµούν τις λοιµώξεις, καθιστώντας το σώµα πιο ευαίσθητο στις λοιµώξεις.
• Σωµατική αδράνεια: Η τακτική άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ενώ ο καθιστικός τρόπος ζωής µπορεί να οδηγήσει σε εξασθενηµένη ανοσολογική απόκριση. Η µέτρια, τακτική σωµατική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήµατος.

∆ιατροφικές Επιρροές

• Κακή διατροφή: Μια δίαιτα που στερείται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταµίνες και µέταλλα µπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώµατος να καταπολεµά τις λοιµώξεις. Οι διατροφικές ελλείψεις µπορούν να αποδυναµώσουν την ανοσολογική απόκριση και να αλλάξουν τις λειτουργίες των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
• Κατανάλωση αλκοόλ: Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ µπορεί να διαταράξει τις οδούς του ανοσοποιητικού συστήµατος, µειώνοντας την ικανότητα του σώµατος να αµυνθεί έναντι των λοιµώξεων και επιβραδύνοντας την ανάρρωση από τη βλάβη των ιστών.
• Παχυσαρκία: Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία µπορεί να οδηγήσει σε µια χρόνια φλεγµονώδη κατάσταση, η οποία µπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να αυξήσει τον κίνδυνο λοιµώξεων και αυτοάνοσων νοσηµάτων.

Επιπτώσεις Χρόνιων Παθήσεων

• Χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και οι αυτοάνοσες διαταραχές µπορούν να επηρεάσουν σηµαντικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήµατος. Αυτές οι καταστάσεις µπορούν είτε να καταστέλλουν είτε να υπερδιεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστηµα, οδηγώντας σε αυξηµένο κίνδυνο λοιµώξεων, παρατεταµένης ασθένειας και σε ορισµένες περιπτώσεις αυξηµένο κίνδυνο εµφάνισης καρκίνου.

 

Φυσικά συµπληρώµατα για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού

Στην αναζήτηση για βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ορισµένα φυσικά συµπληρώµατα ξεχωρίζουν για τα αποδεδειγµένα οφέλη τους. Αυτά τα συµπληρώµατα, που κυµαίνονται από βιταµίνες και µέταλλα µέχρι εκχυλίσµατα βοτάνων και προβιοτικά, παίζουν κρίσιµους ρόλους στην υποστήριξη και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήµατος.

Βιταµίνες

• Βιταµίνη C: Ισχυρό αντιοξειδωτικό, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστηµα διεγείροντας την παραγωγή και τη λειτουργία των λευκών αιµοσφαιρίων και των αντισωµάτων. Οι πηγές περιλαµβάνουν τα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, τις πιπεριές και το µπρόκολο.
• Βιταµίνη D: Απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ρυθµίζει την ανοσολογική απόκριση και µειώνει τη φλεγµονή. Πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια, οι κρόκοι αυγών, τα εµπλουτισµένα τρόφιµα και η έκθεση στο ηλιακό φως.
• Βιταµίνη Ε: Ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέµηση του οξειδωτικού στρες και υποστηρίζει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, σπανάκι και µπρόκολο.
• Βιταµίνη Β6: Ζωτική για την υποστήριξη βιοχηµικών αντιδράσεων στο ανοσοποιητικό σύστηµα. Οι πηγές περιλαµβάνουν κοτόπουλο, σολοµό, τόνο, µπανάνες και µερικά λαχανικά.

Μέταλλα

• Ψευδάργυρος: Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και την επικοινωνία των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Βρίσκεται στο κρέας, τα οστρακοειδή, τα όσπρια και τους σπόρους.
• Σελήνιο: Προστατεύει από το οξειδωτικό στρες και τις µολύνσεις. Πηγές είναι οι ξηροί καρποί Βραζιλίας, τα ψάρια, οι ηλιόσποροι και τα αυγά.
• Σίδηρος: Απαραίτητος για τον πολλαπλασιασµό και την ωρίµανση των κυττάρων του ανοσοποιητικού, ιδιαίτερα των λεµφοκυττάρων. Πλούσιες πηγές περιλαµβάνουν κόκκινο κρέας, φασόλια, ξηρούς καρπούς και εµπλουτισµένα δηµητριακά.

Φυτικά συµπληρώµατα

• Guduchi (Tinospora cordifolia): Γνωστό για τις ανοσοτροποποιητικές του ιδιότητες. Τα στοιχεία δείχνουν ότι ενισχύει την αποτελεσµατικότητα των λευκών αιµοσφαιρίων.
• Mumijo (Shilajit): Μια πλούσια σε µεταλλικά στοιχεία ένωση που πιστεύεται ότι βελτιώνει την κυτταρική λειτουργία και την ανοσολογική απόκριση.
• Μαύρο σκόρδο: Έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά από το κανονικό σκόρδο, δυνητικά ευεργετικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
• Ashwagandha: Γνωστό για τις προσαρµογόνες του ιδιότητες, µπορεί να βοηθήσει στη µείωση του στρες και να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Προβιοτικά

• Παίζουν κρίσιµο ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου, η οποία συνδέεται άµεσα µε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση της χλωρίδας του εντέρου, απαραίτητα για µια υγιή ανοσοαπόκριση. Οι πηγές περιλαµβάνουν το γιαούρτι, το κεφίρ και τα τρόφιµα που έχουν υποστεί ζύµωση.

Ωµέγα-3 Λιπαρά Οξέα

• Γνωστά για τις αντιφλεγµονώδεις ιδιότητες τους. Είναι ζωτικής σηµασίας για τη ρύθµιση της ανοσολογικής απόκρισης και µπορούν να βρεθούν σε λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορους και καρύδια.

Πρόσθετα Συµπληρώµατα

• Πρωτόγαλα βοοειδών: Η πρώτη µορφή γάλακτος που παράγεται από αγελάδες. Είναι πλούσιο σε αντισώµατα και µπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και να καταπολεµήσει τις λοιµώξεις.
• Σπερµιδίνη: Βρίσκεται σε παλαιωµένο τυρί, µανιτάρια, προϊόντα σόγιας και δηµητριακά ολικής αλέσεως. Πιστεύεται ότι παίζει ρόλο στην κυτταρική ανανέωση και µπορεί να υποστηρίξει την υγεία του ανοσοποιητικού µέσω των επιπτώσεών του στην κυτταρική αυτοφαγία.

 

Διατροφικές συστάσεις που βασίζονται σε στοιχεία

Η βελτιστοποίηση της ανοσοποιητικής λειτουργίας εκτείνεται πέρα από τα συµπληρώµατα για να περιλαµβάνει ολοκληρωµένες διατροφικές στρατηγικές. Μια δίαιτα πλούσια σε ολόκληρα τρόφιµα, αντιοξειδωτικά και συγκεκριµένα διατροφικά µοτίβα παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήµατος.

Προσέγγιση Ολόκληρων Τροφίµων

• Φρούτα και λαχανικά: Πλούσια σε βιταµίνες, µέταλλα και αντιοξειδωτικά, είναι απαραίτητα για την υγεία του ανοσοποιητικού. Συµπεριλάβετε µια ποικιλία από πολύχρωµα φρούτα και λαχανικά για ένα ευρύ φάσµα θρεπτικών συστατικών.
• Δηµητριακά ολικής αλέσεως: Παρέχουν απαραίτητες ίνες, βιταµίνες Β και µέταλλα. Επιλέξτε δηµητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κινόα και σιτάρι ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά από τα επεξεργασµένα δηµητριακά.
• Άπαχες Πρωτεΐνες: Απαραίτητες για την οικοδόµηση και την επιδιόρθωση των ιστών του σώµατος, συµπεριλαµβανοµένων εκείνων του ανοσοποιητικού συστήµατος. Οι πηγές περιλαµβάνουν πουλερικά, ψάρια, άπαχα κρέατα, τόφου και όσπρια.

Ο ρόλος των αντιοξειδωτικών στην υγεία του ανοσοποιητικού

• Τα αντιοξειδωτικά καταπολεµούν τις ελεύθερες ρίζες, µειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη φλεγµονή, που είναι επιζήµια για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά περιλαµβάνουν µούρα, ξηρούς καρπούς, πράσινο τσάι, µαύρη σοκολάτα και φυλλώδη πράσινα.

Σηµασία της ενυδάτωσης και της υγείας του εντέρου

• Ενυδάτωση: Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι ζωτικής σηµασίας για όλες τις σωµατικές λειτουργίες, συµπεριλαµβανοµένου του ανοσοποιητικού συστήµατος. Βοηθά στην παραγωγή λέµφου, η οποία µεταφέρει λευκά αιµοσφαίρια και άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήµατος.
• Υγεία του εντέρου: Ένα σηµαντικό µέρος του ανοσοποιητικού συστήµατος βρίσκεται στο έντερο. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά (γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο) και πρεβιοτικών ινών (σκόρδο, κρεµµύδια, µπανάνες) υποστηρίζει ένα υγιές µικροβίωµα του εντέρου, ενισχύοντας έτσι τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Διατροφικά πρότυπα που υποστηρίζουν την υγεία του ανοσοποιητικού

• Μεσογειακή ∆ιατροφή: Χαρακτηρίζεται από υψηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δηµητριακών ολικής αλέσεως, ελαιόλαδου και ψαριών. Έχει συσχετιστεί µε µειωµένη φλεγµονή και υγιέστερο ανοσοποιητικό σύστηµα.
• Διατροφές µε βάση τα φυτά: Εστιάστε σε τρόφιµα κυρίως από φυτά. Αυτό περιλαµβάνει όχι µόνο φρούτα και λαχανικά αλλά και ξηρούς καρπούς, σπόρους,έλαια, δηµητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και φασόλια.

 

Πρακτικές τρόπου ζωής για την υποστήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού

Εκτός από τη διατροφή, ορισµένες πρακτικές του τρόπου ζωής είναι ζωτικής σηµασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήµατος. Αυτές οι πρακτικές συµβάλλουν στη συνολική ευηµερία και ενισχύουν την ικανότητα του σώµατος να αποµακρύνει τις ασθένειες.

Τακτική σωµατική δραστηριότητα

• Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού: Η τακτική άσκηση συµβάλλει στη γενική υγεία και βοηθά στη ρύθµιση του ανοσοποιητικού συστήµατος. Μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, επιτρέποντας στα κύτταρα του ανοσοποιητικού να ταξιδεύουν πιο αποτελεσµατικά σε όλο το σώµα.
• Προτεινόµενες ∆ραστηριότητες: Μέτριας έντασης ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτηµα, ποδηλασία, κολύµπι και προπόνηση ενδυνάµωσης είναι ευεργετικές. Είναι σηµαντικό να ισορροπήσετε τη δραστηριότητα µε επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση.

Διαχείριση άγχους

• Μειώνει την καταστολή του ανοσοποιητικού: Το χρόνιο στρες µπορεί να καταστείλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού απελευθερώνοντας ορµόνες όπως η κορτιζόλη. Η αποτελεσµατική διαχείριση του στρες είναι ζωτικής σηµασίας για τη διατήρηση της υγείας του ανοσοποιητικού.
• Τεχνικές: Πρακτικές όπως ο διαλογισµός, η γιόγκα, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η επίγνωση µπορούν να βοηθήσουν στη µείωση του στρες. Η ενασχόληση µε χόµπι και δραστηριότητες που φέρνουν χαρά και χαλάρωση είναι επίσης ευεργετική.

Επαρκής ύπνος

• Κρίσιµο για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του ανοσοποιητικού. Η έλλειψη ύπνου µπορεί να βλάψει την παραγωγή κυτοκινών, ενός τύπου πρωτεΐνης που στοχεύει τις λοιµώξεις και τις φλεγµονές.
• Υγιεινή ύπνου: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα. ∆ιατηρήστε ένα τακτικό πρόγραµµα ύπνου, δηµιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον και αποφύγετε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Αποφυγή Καπνίσµατος και Υπερβολική Κατανάλωση Αλκοόλ

• Κάπνισµα: Ο καπνός του τσιγάρου υπονοµεύει τις βασικές ανοσοποιητικές άµυνες και αυξάνει τον κίνδυνο βρογχίτιδας και πνευµονίας. Η διακοπή του καπνίσµατος µπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση ορισµένων λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήµατος.
• Αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ µπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστηµα. Ο περιορισµός του αλκοόλ σε µέτρια επίπεδα είναι σκόπιµο. Για τους υγιείς ενήλικες, η µέτρια χρήση αλκοόλ σηµαίνει έως και ένα ποτό την ηµέρα για γυναίκες και έως και δύο ποτά την ηµέρα για τους άνδρες.

 

Πότε να ζητήσετε επαγγελµατική συµβουλή

Η κατανόηση του πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική καθοδήγηση είναι ζωτικής σηµασίας για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας του ανοσοποιητικού. Η αναγνώριση των σηµαδιών της δυσλειτουργίας του ανοσοποιητικού και η λήψη επαγγελµατικών συµβουλών µπορεί να αποτρέψει την εξέλιξή τους σε πιο σοβαρά προβλήµατα υγείας.

Αναγνώριση Σηµείων Ανοσολογικής Δυσλειτουργίας

• Συχνές λοιµώξεις: Η τακτική εµφάνιση λοιµώξεων όπως κρυολογήµατα, γρίπη ή λοιµώξεις του ουροποιητικού συστήµατος µπορεί να υποδηλώνει εξασθενηµένο ανοσοποιητικό σύστηµα.
• Παρατεταµένη ασθένεια: Εάν οι κοινές ασθένειες διαρκούν περισσότερο από το συνηθισµένο ή τα συµπτώµατα είναι πιο σοβαρά, θα µπορούσε να είναι σηµάδι ανοσοποιητικής ανεπάρκειας.
• Αυτοάνοσα συµπτώµατα: Συµπτώµατα όπως πόνος στις αρθρώσεις, κόπωση, δερµατικά εξανθήµατα ή ανεξήγητες αλλαγές βάρους µπορεί να είναι σηµάδια αυτοάνοσων διαταραχών.

Συµβουλευτική Επαγγελµατιών Υγείας

• Εξατοµικευµένες συµβουλές: Οι επαγγελµατίες υγείας µπορούν να παρέχουν εξατοµικευµένες συµβουλές µε βάση το ατοµικό ιστορικό υγείας, τον τρόπο ζωής και συγκεκριµένα συµπτώµατα.
• Διαχείριση χρόνιων παθήσεων: Για όσους πάσχουν από υπάρχουσες παθήσεις όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις, η επαγγελµατική καθοδήγηση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση αυτών των καταστάσεων χωρίς να διακυβεύεται η υγεία του ανοσοποιητικού.
• Ασφαλής χρήση συµπληρωµάτων: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συµπλήρωµα, είναι σηµαντικό να συµβουλευτείτε έναν επαγγελµατία υγείας, ειδικά για εκείνους που λαµβάνουν φάρµακα ή µε χρόνιες ασθένειες.

 

Ο ρόλος των εξετάσεων αίµατος στην αξιολόγηση της ανοσοποιητικής λειτουργίας

• Διαγνωστικό εργαλείο: Οι εξετάσεις αίµατος µπορούν να αξιολογήσουν διάφορες πτυχές του ανοσοποιητικού συστήµατος, συµπεριλαµβανοµένου του αριθµού των λευκών αιµοσφαιρίων, της λειτουργίας των ανοσοκυττάρων και της παρουσίας αυτοαντισωµάτων.
• Παρακολούθηση απόκρισης: Μπορούν επίσης να χρησιµοποιηθούν για την παρακολούθηση της ανταπόκρισης του οργανισµού σε θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που στοχεύουν στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.
• Ανίχνευση ελλείψεων: Οι εξετάσεις αίµατος µπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισµό διατροφικών ελλείψεων που µπορεί να επηρεάζουν την υγεία του ανοσοποιητικού, καθοδηγώντας τις κατάλληλες διατροφικές τροποποιήσεις.

 

Η έγκαιρη διαβούλευση µε επαγγελµατίες υγείας είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός ανοσοποιητικού συστήµατος που λειτουργεί καλά. Εξασφαλίζει ότι τυχόν σηµάδια ανισορροπίας ή δυσλειτουργίας αντιµετωπίζονται έγκαιρα και αποτελεσµατικά. Αυτή η προληπτική προσέγγιση είναι αναπόσπαστο κοµµάτι της µακροπρόθεσµης ανοσοποιητικής υγείας και της συνολικής ευηµερίας.

 

Συµπέρασµα

Η σηµασία ενός ισορροπηµένου ανοσοποιητικού συστήµατος

Η διατήρηση ενός ισορροπηµένου ανοσοποιητικού συστήµατος δεν αφορά µόνο την πρόληψη ασθενειών. πρόκειται για την καλλιέργεια µιας κατάστασης υγείας που µας επιτρέπει να ζούµε ζωντανές και γεµάτες ζωές. Ένα ανοσοποιητικό σύστηµα που λειτουργεί καλά λειτουργεί ως ακρογωνιαίος λίθος αυτής της προσπάθειας, χρησιµεύοντας ως η πιο εξελιγµένη άµυνα του σώµατός µας ενάντια σε εξωτερικά παθογόνα και εσωτερικές ανισορροπίες. Είναι ένα δυναµικό και περίπλοκο σύστηµα που απαιτεί προσεκτική προσοχή και συντήρηση για να λειτουργήσει βέλτιστα.

Αγκαλιάζοντας µια Ολιστική Προσέγγιση

Η επίτευξη ισορροπίας του ανοσοποιητικού δεν εξαρτάται αποκλειστικά από έναν παράγοντα. Αντίθετα, είναι το αποτέλεσµα µιας ολιστικής προσέγγισης που περιλαµβάνει µια θρεπτική διατροφή, τακτική σωµατική δραστηριότητα, αποτελεσµατική διαχείριση του άγχους και συνετές επιλογές τρόπου ζωής. Αυτή η ολοκληρωµένη στρατηγική διασφαλίζει ότι αντιµετωπίζονται όλες οι πτυχές της υγείας µας, δηµιουργώντας ένα περιβάλλον όπου το ανοσοποιητικό σύστηµα µπορεί να ευδοκιµήσει. Η ενσωµάτωση φυσικών συµπληρωµάτων, υπό την επαγγελµατική καθοδήγηση, µπορεί να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη, καλύπτοντας τα διατροφικά κενά και ενισχύοντας τη φυσική άµυνα του οργανισµού µας.

 

The Path Forward: Συνεχής Έρευνα και Μελλοντικές Κατευθύνσεις

Ο τοµέας της ανοσολογίας εξελίσσεται συνεχώς, µε τη συνεχιζόµενη έρευνα να ρίχνει νέο φως στο πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό µας σύστηµα και πώς µπορούµε να το υποστηρίξουµε. Οι µελλοντικές κατευθύνσεις στην έρευνα για την υγεία του ανοσοποιητικού υπόσχονται να προωθήσουν καινοτόµες στρατηγικές, εξατοµικευµένες θεραπείες και µια βαθύτερη κατανόηση της περίπλοκης σχέσης µεταξύ του περιβάλλοντος, του τρόπου ζωής και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού µας συστήµατος. Καθώς συνεχίζουµε να ξετυλίγουµε τα µυστήρια του ανοσοποιητικού συστήµατος, ανοίγουµε πόρτες σε νέες δυνατότητες για υγεία και ευεξία, διασφαλίζοντας ότι είµαστε καλύτερα εξοπλισµένοι για να διατηρήσουµε το φυσικό αµυντικό σύστηµα του σώµατός µας σε έναν συνεχώς µεταβαλλόµενο κόσµο.

Συµπερασµατικά, ένα ισορροπηµένο ανοσοποιητικό σύστηµα είναι αναπόσπαστο στοιχείο της συνολικής υγείας και ευεξίας µας. Υιοθετώντας µια ολιστική προσέγγιση που περιλαµβάνει τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τη συνετή χρήση συµπληρωµάτων, µπορούµε να υποστηρίξουµε και να ενισχύσουµε την ανοσοποιητική µας λειτουργία. Καθώς ενστερνιζόµαστε τις γνώσεις από τη συνεχιζόµενη έρευνα, µπορούµε να προσβλέπουµε σε πιο αποτελεσµατικούς τρόπους για να καλλιεργήσουµε την υγεία του ανοσοποιητικού µας.

1. Calder, P.C. et al. (2020). «Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System is an Important Factor to Protect Against Viral Infections.» Nutrients, 12(4), 1181.
2. Harvard Health Publishing (2019). «How to Boost Your Immune System.» Harvard Medical School.
3. Nieman, D.C., Wentz, L.M. (2019). «The Compelling Link Between Physical Activity and the Body’s Defense System.» Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201-217.
4. Gombart, A.F. et al. (2020). «A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection.» Nutrients, 12(1), 236.
5. Mora, J.R., Iwata, M., von Andrian, U.H. (2008). «Vitamin Effects on the Immune System: Vitamins A and D Take Centre Stage.» Nature Reviews Immunology, 8, 685-698.
6. Childs, C.E., Calder, P.C., Miles, E.A. (2019). «Diet and Immune Function.» Nutrients, 11(8), 1933.
7. Besedovsky, L., Lange, T., Born, J. (2012). «Sleep and Immune Function.» Pflügers Archiv – European Journal of Physiology, 463(1), 121-137.
8. Segerstrom, S.C., Miller, G.E. (2004). «Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.» Psychological Bulletin, 130(4), 601-630.
9. Maggini, S., Pierre, A., Calder, P.C. (2018). «Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course.» Nutrients, 10(10), 1531.
10. Hemilä, H., Chalker, E. (2013). «Vitamin C for Preventing and Treating the Common Cold.» Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 1. Art. No.: CD000980.
11. Carr, A.C., Maggini, S. (2017). «Vitamin C and Immune Function.» Nutrients, 9(11), 1211.
12. Martineau, A.R. et al. (2017). «Vitamin D Supplementation to Prevent Acute Respiratory Tract Infections: Systematic Review and Meta-Analysis of Individual Participant Data.» BMJ, 356, i6583.
13. Singh, M., Das, R.R. (2013). «Zinc for the Common Cold.» Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 6. Art. No.: CD001364.
14. Prasad, A.S. (2008). «Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells.» Molecular Medicine, 14(5-6), 353-357.
15. Shankar, A.H., Prasad, A.S. (1998). «Zinc and Immune Function: The Biological Basis of Altered Resistance to Infection.» American Journal of Clinical Nutrition, 68(2 Suppl), 447S-463S.
16. Rautava, S., Kalliomäki, M., Isolauri, E. (2002). «Probiotics during Pregnancy and Breast-Feeding Might Confer Immunomodulatory Protection Against Atopic Disease in the Infant.» Journal of Allergy and Clinical Immunology, 109(1), 119-121.
17. Calder, P.C. (2013). «Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Inflammatory Processes: Nutrition or Pharmacology?» British Journal of Clinical Pharmacology, 75(3), 645-662.
18. Kiecolt-Glaser, J.K. et al. (2011). «Omega-3 Fatty Acids and Stress-Induced Immune Dysregulation: Implications for Wound Healing.» Military Medicine, 176(12 Suppl), 48-55.
19. Agerholm-Larsen, L. et al. (2000). «Effect of 8 Week Intake of Probiotic Milk Products on Risk Factors for Cardiovascular Diseases.» European Journal of Clinical Nutrition, 54(4), 288-297.
20. Baudry, J. et al. (2018). «Mediterranean Diet and Cardiovascular Disease: Teaching an Old Dog New Tricks.» JACC: Heart Failure, 6(11), 904-906.
21. Sofi, F. et al. (2008). «Adherence to Mediterranean Diet and Health Status: Meta-Analysis.» BMJ, 337, a1344.
22. Martínez-González, M.A. et al. (2019). «Benefits of the Mediterranean Diet: Insights From the PREDIMED Study.» Progress in Cardiovascular Diseases, 62(1), 42-50.
23. Dinu, M. et al. (2017). «Vegetarian, Vegan Diets and Multiple Health Outcomes: A Systematic Review with Meta-Analysis of Observational Studies.» Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(17), 3640-3649.
24. Melina, V., Craig, W., Levin, S. (2016). «Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets.» Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970-1980.
25. Appleton, K.M. et al. (2018). «Omega-3 Fatty Acids for Depression in Adults.» Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 11. Art. No.: CD004692.
26. «The Role of Vitamins and Minerals in Immune Function» – Journal of Clinical Pathology, 2018.
27. «Effects of Vitamin D on Immune Disorders» – American Journal of Clinical Nutrition, 2017.
28. «Vitamin E and Immune Response» – Nutrition Reviews, 2019.
29. «Vitamin B6 and Immune Competence» – Nutrition Reviews, 2016.
30. «Zinc in Infection and Inflammation» – Nutrients, 2017.
31. «Selenium, Selenoproteins, and Immunity» – Nutrients, 2018.
32. «Iron and Immune System Function» – American Journal of Clinical Nutrition, 2016.
33. «Guduchi (Tinospora cordifolia): A Systematic Review of its Immunomodulatory Properties» – Journal of Ethnopharmacology, 2020.
34. «The Therapeutic Potential of Mumijo (Shilajit)» – Phytotherapy Research, 2019.
35. «Black Garlic: Health Benefits» – Nutrition Research Reviews, 2018.
36. «Ashwagandha in Stress and Immune Function» – Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2019.
37. «Probiotics and Immune Health» – Current Opinion in Gastroenterology, 2021.
38. «Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes» – Nutrients, 2020.
39. «Bovine Colostrum and Immunity: A Review» – Journal of Nutritional Science, 2018.
40. «Spermidine: A Novel Autophagy Inducer and Longevity Elixir» – Cell Death & Disease, 2019.
41. «Physical Activity, Immunity and Infection» – Frontiers in Immunology, 2018.
42. «Psychological Stress and the Human Immune System» – Psychological Bulletin, 2014.
43. «Sleep and Immune Function» – Pflügers Archiv: European Journal of Physiology, 2012.
44. «Smoking and Immune Function» – Current Opinion in Pulmonary Medicine, 2016.
45. «Alcohol and the Immune System» – Alcohol Research: Current Reviews, 2015.
46. «Pollution and Immune Function» – Environmental Health Perspectives, 2017.
47. «Nutrition and Immune Function» – British Journal of Nutrition, 2016.
48. «Obesity and the Immune System» – British Medical Bulletin, 2018.
49. «Dietary Patterns and Immune Function» – Nutrition Journal, 2019.
50. «Stress Management and Immune Function» – Advances in Mind-Body Medicine, 2020.

Μάριος Δημόπουλος

Φυσικοπαθητικός (Doctor of Naturopathy)-Συγγραφέας
Μέλος της American Naturopathic Medical Association
Μέλος του American Council of Applied Clinical Nutrition
Μέλος της American Association of Drugless Practitioners
Μέλος της American Association of Nutritional Consultants
Μέλος της Canadian Association of Natural Nutritional Practitioners
Μέλος της Association for Natural Medicine in Europe
Μέλος της Society of Complementary Alternative and Holistic Practitioners
Μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Φυσιοπαθητικών
Μέλος του Επαγγελματικού Σωματείου Συμπληρωματικής Ιατρικής και Ανθρωπιστικών Επιστημών (Ε.Σ.Σ.Ι.Α.Σ.)

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Anoso Balance 60 tabs

Φόρμουλα για καθημερινή υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος

Vitamin C Systemic Plus 915 mg 60 tabs

Βιταμίνη C μη όξινης μορφής με κουερσετίνη, ψευδάργυρο, άλφα λιποϊκο οξύ και αντιοξειδωτικά

Aller Support 30 caps

Εποχική υποστήριξη του ανοσοποιητικού

Για χιλιάδες χρόνια, η διατροφή, σε συνδυασμό με άλλες πτυχές της καθημερινής ζωής, όπως η άσκηση, είχε καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της γνωστικής ικανότητας και της εξέλιξης του εγκεφάλου. Οι εξελίξεις στη μοριακή βιολογία αποκάλυψαν την ικανότητα των προερχόμενων από τρόφιμα σημάτων, να επηρεάζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη συναπτική πλαστικότητα και, ως εκ τούτου, να μεσολαβούν στη γνωστική λειτουργία, η οποία είναι καθοριστική για την εξέλιξη του σύγχρονου εγκεφάλου. 

Η γνωστική ικανότητα των ανθρώπων είναι αναμφισβήτητα η πιο προηγμένη σε ολόκληρο το ζωικό βασίλειο, καθώς οι άνθρωποι εξελίχθηκαν με έναν μοναδικά μεγάλο εγκέφαλο μεταξύ των επίγειων θηλαστικών. Αυτή η πρόοδος πιστεύεται ότι προσφέρεται από έναν διευρυμένο εγκεφαλικό φλοιό και έναν πολύ ανεπτυγμένο προμετωπιαίο φλοιό, και οι δύο είναι περιοχές του εγκεφάλου σημαντικές για τη γvωστική λειτουργία.

Πάνω από το μισό του ξηρού βάρους του εγκεφάλου αποτελείται από λιπίδια όπως τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), κάτι που υποδηλώνει τον βασικό ρόλο αυτών των μορίων, στη βέλτιστη ανάπτυξη, ωρίμανση και γήρανση των νευρωνικών δομών και δικτύων.

 

Δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA)

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα τρόφιμα σε 3 μορφές: το α-λινολενικό οξύ (ALA), το εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). To α-λινολενικό οξύ (ALA) μετατρέπεται σε μικρές ποσότητες στο σώμα μας σε EPA και DHA, και το συναντάμε σε φυτικά τρόφιμα (σπόροι Chia, λιναρόσπορο, καρύδια, λαχανάκια Βρυξελλών, κ.α). Αντίθετα τα EPA και DHA τα συναντάμε κατά κύριο λόγο σε λιπαρά ψάρια και ιχθυέλαια.

Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) λοιπόν, είναι το κυρίαρχο ωμέγα-3 πολυακόρεστο λιπαρό οξύ θαλάσσιας προέλευσης, θεμελιώδες για τον σχηματισμό και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ιδιαίτερα του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς των ανθρώπων. Ο αξιοσημείωτος ρόλος του DHA είναι ζωτικής σημασίας για τη δομή και τη λειτουργική ανάπτυξη του εγκεφάλου των εμβρύων, των βρεφών και για τη διατήρηση της υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας των ενηλίκων. 

Ποσοτικά, το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) είναι το πιο σημαντικό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ στον εγκέφαλο, καθώς το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το α-λινολενικό οξύ (ALA) υπάρχουν μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες. Το DHA αποτελεί πάνω από το 90% των ωμέγα-3 λιπαρών στον εγκέφαλο και 10% –20% των συνολικών λιπιδίων του. 

Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) που βρίσκεται στον εγκέφαλο, μπορεί να επηρεάσει τη νευρολογική λειτουργία διαμορφώνοντας τις οδούς μεταγωγής σήματος, τη νευροδιαβίβαση, τη νευρογένεση, τη μυελίνωση, τη λειτουργία των υποδοχέων της μεμβράνης, τη συναπτική πλαστικότητα, τη νευροφλεγμονή, και την ακεραιότητα της μεμβράνης. 

Οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί με μια βασική πηγή προσχηματισμένου δοκοσαεξαινοϊκού οξέος (DHA) στη διατροφή. Ένα σημαντικό σημείο καμπής στην ανθρώπινη εξέλιξη ήταν η ανακάλυψη υψηλής ποιότητας, εύπεπτων θρεπτικών συστατικών από παράκτια θαλασσινά και πηγές γλυκών υδάτων. Η πολυεθνική εκμετάλλευση θαλασσινών από κατοίκους της ακτής συνέπεσε με την ταχεία επέκταση της γκρίζας ύλης στον εγκεφαλικό φλοιό, που χαρακτηρίζει τον σύγχρονο ανθρώπινο εγκέφαλο. 

Σε αντίθεση με τα φωτοσυνθετικά κύτταρα σε φύκια και ανώτερα φυτά, τα κύτταρα των θηλαστικών δεν διαθέτουν τα ειδικά ένζυμα που απαιτούνται για τη de novo σύνθεση άλφα-λινολενικού οξέος (ALA), τον πρόδρομο για όλες τις συνθέσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ωστόσο η ενδογενής σύνθεση του DHA από ALA σε ανθρώπους είναι πολύ χαμηλότερη και πιο περιορισμένη από ό, τι είχε υποτεθεί προηγουμένως. Συνεπώς, οι πηγές προσχηματισμένου DHA που περιλαμβάνονται σε λιπαρά ψάρια (ειδικά σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες και ρέγγες) καθώς και σε ιχθυέλαια, είναι απαραίτητες σε όλο τον κύκλο ζωής για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του εγκεφάλου. 

DHA κατά τη διάρκεια της κύησης και της βρεφικής ηλικίας

Η γνώση της σημασίας του δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA), και των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας (LCPUFAs) στη νευροανάπτυξη ελήφθη αρχικά από μελέτες σε ζώα και στην πορία σε ανθρώπους. Αυτά τα λιπαρά οξέα συσσωρεύονται ταχέως στον εγκέφαλο κατά την ανάπτυξη μέσω της μεταφοράς του πλακούντα κύησης και κατά την διάρκεια του πρώτου μεταγεννητικού έτους βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στο μητρικό γάλα. 

Αναφορές για ενισχυμένη πνευματική ανάπτυξη σε παιδιά που θηλάζουν και αναφορές που συνδέουν την ανεπάρκεια ωμέγα 3 λιπαρών οξέων με νευροαναπτυξιακές διαταραχές έχουν τονίσει τη φυσιολογική σημασία του DHA στο οπτικό και νευρικό σύστημα.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι το DHA συσσωρεύεται σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μάθηση και τη μνήμη. Πολλές διαταραχές ανάπτυξης όπως η δυσλεξία, η διαταραχή φάσματος του αυτισμού, η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, η υπερκινητικότητα, η σχιζοφρένεια κ.λπ. σχετίζονται αιτιωδώς με το μειωμένο επίπεδο DHA.

Μεταγεννητικά, η σημασία του DHA που λαμβάνεται από το μητρικό γάλα για την ανάπτυξη των νευρώνων έχει αναφερθεί επανειλημμένα. Οι υψηλές συγκεντρώσεις DHA στο μητρικό γάλα έχουν συσχετιστεί με αρκετά θετικά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τον εγκέφαλο στα βρέφη. Αυτές οι συσχετίσεις περιλαμβάνουν καλύτερη ικανότητα προσαρμογής στις αλλαγές του περιβάλλοντος, καλύτερη νοητική ανάπτυξη, βελτιωμένο συντονισμό χεριού-ματιού και καλύτερες βαθμολογίες προσοχής. 

Η περιεκτικότητα σε DHA του μητρικού γάλακτος εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή της μητέρας. Το διαιτητικό προσχηματισμένο DHA στο μητρικό γάλα των παμφάγων μητέρων υποστηρίζει πολλαπλάσιο DHA από ό, τι βρίσκεται στο μητρικό γάλα των απολύτως φυτοφάγων (vegans).  Επομένως, η επαρκής παροχή DHA στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφική πρόσληψη της μητέρας, και αυτή η παροχή είναι πολύ σημαντική για τη γνωστική ανάπτυξη των απογόνων.

Μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη έδειξε ότι μια χαμηλότερη πρόσληψη θαλασσινών, πλούσια πηγή DHA, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συσχετίστηκε με κίνδυνο μη βέλτιστης ανάπτυξης. Αντίθετα, τα παιδιά που γεννήθηκαν από μητέρες με μεγάλη πρόσληψη θαλασσινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφάνισαν μεγαλύτερη φιλοκοινωνική συμπεριφορά, καλύτερες βαθμολογίες κινητικής και κοινωνικής ανάπτυξης και υψηλότερη λεκτική νοημοσύνη στην ηλικία των οκτώ ετών. Οι δοκιμές έχουν επίσης παράσχει στοιχεία για μια θετική επίδραση της συμπλήρωσης DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, η λήψη 200 mg DHA από το στόμα ημερησίως για τέσσερις μήνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτίωσε τις γνωστικές ικανότητες των παιδιών που δοκιμάστηκαν στην ηλικία των πέντε ετών.

Η διαιτητική πρόσληψη DHA οδηγεί σε δοσοεξαρτώμενη αύξηση των επιπέδων DHA του μητρικού γάλακτος. Έτσι το μητρικό γάλα είναι πλήρες σε βασικά λιπαρά οξέα, από τη στιγμή που η μητέρα έχει μία ισορροπημένη σε λιπαρά διατροφή, ενώ οι περισσότερες βρεφικές φόρμουλες έχουν χαμηλή ή μηδενική περιεκτικότητα. Μελέτες σε σύγχρονους ανθρώπους δείχνουν ότι τα σύγχρονα βρέφη που καταναλώνουν βρεφικές φόρμουλες που περιλαμβάνουν μόνο πρόδρομα DHA έχουν χαμηλότερα επίπεδα DHA από ό, τι εκείνα που λαμβάνουν πηγές προσχηματισμένου DHA. Τυπικά, τα επίπεδα DHA στους ιστούς είναι υψηλότερα σε βρέφη που θηλάζουν σε σύγκριση με βρέφη που τρέφονται με βρεφικές φόρμουλες. Έτσι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο θηλασμός τους πρώτους έξι μήνες της ζωής συνιστάται για τη βέλτιστη ανάπτυξη του μωρού, υπό την προϋπόθεση ότι η διατροφική κατάσταση της μητέρας είναι ευνοϊκή. Αυτή είναι μια σημαντική σύσταση και επιβεβαιώνεται από πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν την ανώτερη νευρωνική ανάπτυξη των βρεφών που θηλάζουν σε σύγκριση με τα βρέφη που τρέφονται με βρεφικές φόρμουλες. 

Επιπλέον η πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και DHA, έχουν πολλαπλά οφέλη σε διάφορες παιδιατρικές παθήσεις, όπως η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής, ο Αυτισμός κ.α, συμβάλλοντας στον μετριασμό των συμπτωμάτων. 

 

Τα υψηλά διατροφικά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη μείωση του DHA στον  εγκέφαλο

Η ομάδα των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων που βρίσκεται κυρίως σε σπορέλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, έχει εξαιρετική σημασία για την εύρυθμη λειτουργία του σώματoς. Δύο από τα οξέα της ομάδας είναι τα σημαντικότερα: το Λινολεϊκό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο, άρα δεν μπορεί να συντεθεί στον οργανισμό μας και πρέπει να το λάβουμε με τις τροφές, και το Γάμμα Λινολενικό Oξύ (Gamma Linolenic Acid/GLA), το οποίο έχει μεγάλη θεραπευτική αξία.

Το λινολεϊκό οξύ παρόλο που είναι τόσο σημαντικό, η υπερκατανάλωση του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και συμπτώματα ανεπάρκειας των EPA και DHA, εάν η διατροφή μας είναι φτωχή στα πολύτιμα αυτά λιπαρά οξέα και το σώμα μας βασίζεται για τη σύνθεση τους στο άλφα λινολενικό οξύ.

Επιπλέον το λινολεϊκό οξύ (ωμεγα 6), ανταγωνίζεται για το ίδιο ένζυμο-μετατροπέα με το άλφα λινολενικό οξύ (ωμέγα 3) μειώνοντας ακόμα περισσότερο την μετατροπή του τελευταίου σε EPA και DHA.

Επίσης, η ανεπαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μειώνει το DHA και αυξάνει τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στον εγκέφαλο. Η μειωμένη DHA στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο οδηγεί σε ελλείμματα στη νευρογένεση, στον μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών και σε μεταβολή της μάθησης και της οπτικής λειτουργίας. 

Από την άλλη, μια δίαιτα που χαρακτηρίζεται από υψηλότερη πρόσληψη τροφών που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και χαμηλότερη πρόσληψη ωμέγα 6 λιπαρών οξέων, έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο από την νόσο Αλτσχάιμερ, ταχύτερη εκτέλεση γνωστικών εργασιών και βελτίωση ορισμένων συμπεριφορών που σχετίζονται με παθήσεις, όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, η υπερκινητικότητα, η διπολική διαταραχή, η σχιζοφρένεια, η παρορμητική συμπεριφορά, και η γνωστική λειτουργία. 

Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των μελετών, η αναλογία ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρών οξέων στη διατροφή των κατοίκων των ανεπτυγμένων δυτικών χωρών είναι σήμερα της τάξεως του 1 προς 24, ενώ όταν ο άνθρωπος ζούσε σαν κυνηγός και συλλέκτης καρπών ήταν της τάξεως του 1 προς 5.

Αν λάβουμε υπ` όψιν μας ότι ο οργανισμός του ανθρώπου παραμένει βασικά αναλλοίωτος από την προϊστορική εποχή μέχρι σήμερα, τότε η μεγάλη αυτή διατροφική ανατροπή μπορεί να εξηγήσει τις επιδημικές διαστάσεις που έχουν λάβει σήμερα οι εγκεφαλικές διαταραχές, καθώς και οι καρδιοπάθειες, ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι άλλες εκφυλιστικές και όχι μόνο ασθένειες.

 

DHA κατά τη φυσιολογική γήρανση

Το αυξανόμενο προσδόκιμο ζωής στους πληθυσμούς των πλούσιων χωρών θέτει το πιεστικό ερώτημα για το πώς οι ηλικιωμένοι μπορούν να διατηρήσουν τη γνωστική τους λειτουργία. Η γνωστική παρακμή χαρακτηρίζεται από απώλεια βραχυπρόθεσμης μνήμης λόγω προοδευτικής βλάβης των υποκείμενων διεργασιών του εγκεφαλικού κυττάρου. 

Ο γηράσκων εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε φλεγμονώδεις και οξειδωτικές αλλοιώσεις, οι οποίες μπορεί να υποκρύπτουν μειώσεις στη μάθηση και τη μνήμη.

Ο συνολικός όγκος της φαιάς ουσίας μειώνεται με την ηλικία, αντιστοιχώντας σε μια παράλληλη μείωση της σύνθεσης DHA. Είναι σημαντικό ότι η πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων συσχετίζεται θετικά με τον όγκο της φαιάς ουσίας στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη γνωστική λειτουργία σε φυσιολογικούς, ηλικιωμένους ενήλικες. Κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής γήρανσης υπάρχει σταδιακή απώλεια 10% -15% των συνολικών νευρωνικών συνάψεων με αποτέλεσμα μια γνωστική παρακμή που παρατηρείται συνήθως γύρω στα 65, και ένας αυξανόμενος κίνδυνος άνοιας που είναι σε μεγάλο βαθμό αμελητέος πριν από την ηλικία των 60 ετών. 

Οι διατροφικές έρευνες δείχνουν ότι η περιεκτικότητα ωμέγα-3  λιπαρών οξέων στις δυτικές δίαιτες είναι πολύ χαμηλή για να παρέχει στον εγκέφαλο μια βέλτιστη παροχή δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA), του κύριου ωμέγα-3 λιπαρού οξέος στις κυτταρικές μεμβράνες. Η ανεπαρκής DHA του εγκεφάλου έχει συσχετιστεί με εξασθένηση της μνήμης, συναισθηματικές διαταραχές, Αλτσχάιμερ και αλλοιωμένες εγκεφαλικές διεργασίες. 

Ανθρώπινες μελέτες υποδεικνύουν ότι μια επαρκής διαιτητική πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μπορεί να περιορίσει την εγκεφαλική βλάβη που σχετίζεται με την ηλικία, βελτιστοποιώντας τους ενδογενείς μηχανισμούς επιδιόρθωσης του εγκεφάλου, καθώς και να βελτιώσει τον σχηματισμό μνήμης, να επιβραδύνει τη γνωστική παρακμή και να προστατεύσει από τον κίνδυνο της γεροντικής άνοιας. 

Επίσης το DHA και συγκεκριμένα ένα από τα παράγωγά του γνωστό ως νευροπροτεκτίνη D-1 (NPD-1), έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες κατά της γήρανσης του εγκεφάλου, των νευροεκφυλιστικών ασθενειών και των τραυματισμών που προκαλούνται μετά από επεισόδια ισχαιμίας-επαναιμάτωσης του εγκεφάλου.

Τέλος, η κατάσταση του DHA του εγκεφάλου επηρεάζει τη νευρογένεση που συμβαίνει στον ιππόκαμπο και βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής. Οπότε η χορήγηση δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA), είναι σημαντικότατη για την πρόληψη της φθοράς του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία.

 

Η εξέλιξη της εγκεφαλικής λειτουργίας υψηλής τάξης στους ανθρώπους μπορεί να αποδοθεί στην πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων εκ των οποίων το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) έχει ιδιαίτερη σημασία. 

Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) είναι άφθονο στον ανθρώπινο εγκέφαλο και είναι μια απαραίτητη απαίτηση σε κάθε βήμα ανάπτυξης του εγκεφάλου, όπως πολλαπλασιασμός νευρωνικών κυττάρων, νευρογένεση, μετανάστευση, διαφοροποίηση, συναπτογένεση κ.λπ. 

Συνολικά, το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) φαίνεται να έχει την ικανότητα να επηρεάζει πολλές διαφορετικές οδούς σηματοδότησης, συστήματα υποδοχέων, δραστηριότητες ενζύμων, δομές μεμβράνης και δυναμικές που τελικά οδηγούν σε συνολική καλύτερη ανάπτυξη, συντήρηση και γήρανση του κεντρικού συστήματος (ΚΝΣ), με αποτέλεσμα τη βέλτιστη γνωστική απόδοση καθ ‘όλη τη διάρκεια ζωής.

Αυτά τα οφέλη απαιτούν πιθανώς μια διαρκή παροχή DHA σε όλη την ανάπτυξη, την εφηβεία και την ενηλικίωση, για τη δημιουργία και τη διατήρηση επαρκών δεξαμενών ή/και την αναπλήρωση των εξαντλημένων νευρωνικών αποθεμάτων. 

Ωστόσο, η σύγχρονη διατροφή τυπικά στερείται σημαντικών ποσοτήτων DHA. Ως εκ τούτου, στους σύγχρονους πληθυσμούς, η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων DHA στον εγκέφαλο καθ ‘όλη τη διάρκεια ζωής απαιτεί πιθανώς τη λήψη προσχηματισμένου DHA μέσω διαιτητικών ή συμπληρωματικών πηγών.

Ο πλούσιος σε δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) ανθρώπινος εγκέφαλος, απαιτεί μια άφθονη και διαρκή πηγή, διαιτητικού δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA) για να αξιοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του, καθώς τελικά, η σωστή λειτουργία του εγκεφάλου εξαρτάται σημαντικά από τη διατήρηση της βέλτιστης λιπιδικής του σύνθεσης.

 

Ιωάννης Κάργας

Aπό την ομάδα της VioGenesisΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ – ΠΑΡΑΠΟΜΠΕΣ – ΕΡΕΥΝΕΣ:

 

Docosahexaenoic acid (DHA) για τον ανθρώπινο εγκέφαλο:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254110/

 

Βασικός ρόλος του δοκοσαεξανοϊκού οξέος για την ανάπτυξη ενός πιο έξυπνου εγκεφάλου:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26321578/

 

Δοκοσαεξανοϊκό οξύ και γνώση καθ ‘όλη τη διάρκεια ζωής: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/

 

Δοκοσαεξανοϊκό οξύ και ανάπτυξη ανθρώπινου εγκεφάλου: στοιχεία ότι απαιτείται διατροφική προσφορά για βέλτιστη ανάπτυξη  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24780861/

 

Διαιτητικά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ο αναπτυσσόμενος εγκέφαλος:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18789910/

 

Τα υψηλά διαιτητικά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη μείωση του δοκοσαεξανοϊκού οξέος στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και αναστέλλουν τη δευτερογενή ανάπτυξη νευριτών: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18710653/

 

Δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), ένα θεμελιώδες λιπαρό οξύ για τον εγκέφαλο: Νέες διαιτητικές πηγές:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28870371/

 

Δοκοσαεξανοϊκό οξύ: Οι ρόλοι του στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31629800/

 

Η επίδραση του δοκοσαεξανοϊκού οξέος στη νόσο Alzheimer: Υπάρχει ρόλος του αιματοεγκεφαλικού φραγμού; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26338174/

 

Δοκοσαεξανοϊκό οξύ, πρωτεΐνες που αλληλεπιδρούν με λιπαρά οξέα και νευρωνική λειτουργία: το μητρικό γάλα και τα ψάρια είναι καλά για σας: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16212510/

 

Η κατανάλωση  ωμέγα-3 ενισχύει τη γνωστική απόδοση σε υγιή παιδιά σχολικής ηλικίας και καθ ‘όλη την ενηλικίωση; Στοιχεία από κλινικές δοκιμές: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25054550/

 

Η συμπλήρωση DHA βελτίωσε τόσο τη μνήμη όσο και τον χρόνο αντίδρασης σε υγιείς νέους ενήλικες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23515006/

 

Λιπαρά οξέα και νευροανάπτυξη https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18667917/

 

Επίδραση των διαιτητικών πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στη γνώση, τις κινητικές δεξιότητες και την νευρογένεση του ιππόκαμπου στην ανάπτυξη ποντικών:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25444517/

 

Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας (LCPUFA) από τη γένεση έως τη γήρανση: η επίδραση του LCPUFA στη νευρική ανάπτυξη, γήρανση και νευροεκφυλισμό:   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24334113/

 

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντίσταση του εγκεφάλου στη γήρανση και το στρες: σύνολο στοιχείων και πιθανοί μηχανισμοί:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23395782/Μάριος Δημόπουλος

Φυσικοπαθητικός (Doctor of Naturopathy)-Συγγραφέας
Μέλος της American Naturopathic Medical Association
Μέλος του American Council of Applied Clinical Nutrition
Μέλος της American Association of Drugless Practitioners
Μέλος της American Association of Nutritional Consultants
Μέλος της Canadian Association of Natural Nutritional Practitioners
Μέλος της Association for Natural Medicine in Europe
Μέλος της Society of Complementary Alternative and Holistic Practitioners
Μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Φυσιοπαθητικών
Μέλος του Επαγγελματικού Σωματείου Συμπληρωματικής Ιατρικής και Ανθρωπιστικών Επιστημών (Ε.Σ.Σ.Ι.Α.Σ.)

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Krill Oil 600 mg 60 softgels

Πατενταρισμένο έλαιο κριλ Superba™ από μικρές γαρίδες της Ανταρκτικής.

Omega 3 – TG Fish Oil 60 enteric coated caps

Ιχθυέλαιο 50 / 25 EPA / DHA. Εντεροδιαλυτές κάψουλες, φαρμακευτικής καθαρότητας και μοριακής απόσταξης.

Η μελατονίνη (MEL) είναι μια νευροορμόνη με πολυλειτουργικές ιδιότητες που χαρακτηρίζεται ως πλειοτρόπος παράγοντας, γιατί όχι μόνο ρυθμίζει τον ρυθμό εγρήγορσης-υπνού, αλλά επειδή ασκεί επίσης πολλαπλές ευεργετικές επιδράσεις.

Η ενδογενής μελατονίνη παράγεται φυσικά καθώς συντίθεται και εκκρίνεται κυρίως στην επίφυση. Η παραγωγή της ξεκινά με την τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται μέσω μιας οδού πολλών σταδίων σε σεροτονίνη σε άλλα μέρη του εγκεφάλου. Κάποια ποσότητα σεροτονίνης που παράγεται οδηγείται στην επίφυση και μετατρέπεται σε μελατονίνη σε μια κυκλική, εξαρτώμενη από το φως διαδικασία. Οι πληροφορίες σχετικά με συνθήκες χαμηλού φωτός έως σκοταδιού ταξιδεύουν από τον αμφιβληστροειδή κατά μήκος της αμφιβληστροειδουποθαλαμικής συνθέτοντας την παραγωγή της ορμόνης.

Στον άνθρωπο, η έκκριση της ξεκινά αμέσως μετά τη δύση του ηλίου, φτάνει στο μέγιστο στη μέσης της νύχτας (μεταξύ 2 και 4 το πρωί) και μειώνεται σταδιακά κατά το δεύτερο μισό της νύχτας.

Ωστόσο, με την ηλικία, το επίπεδο της νυχτερινής μελατονίνης δεν αυξάνεται πάνω από 30 pg/mL. Επειδή οι υποδοχείς μελατονίνης που ενεργοποιούνται από την ορμόνη βρίσκονται σε πολλά όργανα, κύτταρα και ιστούς, η μειωμένη ικανότητα παραγωγής της με τη γήρανση, σχετίζεται με χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού και ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση.

Παρόμοια, οι ελλείψεις στην παραγωγή ή την σύνθεση της μελατονίνης, έχει βρεθεί ότι σχετίζονται με την εμφάνιση πολλών σοβαρών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων, των διαταραχών ύπνου, του Alzheimer, του διαβήτη τύπου 2, του άγχους, της κατάθλιψης, της καρδιαγγειακής νόσου, των νευροεκφυλιστικών ασθένειων, του καρκίνου, κ.α.

 

Η πιο γνωστή δράση της μελατονίνης είναι ο ρόλος της στην προώθηση του ύπνου. Η μελατονίνη απελευθερώνεται από την επίφυση στην τρίτη κοιλία και από εκεί στην κυκλοφορία και εμπλέκεται στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-εγρήγορσης του σώματος προάγοντας τον ύπνο και αναστέλλοντας τα σήματα που προάγουν την εγρήγορση μέσω αλληλεπιδράσεων με τους υποδοχείς MT1 και MT2. Η εξωγενής χορήγηση μελατονίνης, θεωρείται η πρώτης γραμμής φυσική φαρμακολογική θεραπεία για τη αντιμετώπιση της αϋπνίας, καθώς ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, μειώνει τον λανθάνοντα χρόνο του ύπνου, αυξάνει την ισχύ θήτα/άλφα του βαθύ ύπνου και βελτιώνει την υπνητική δραστηριότητα. Από κλινική άποψη, η μελατονίνη αποδείχθηκε αποτελεσματική σε διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο δοκιμές σε 2 τύπους διαταραχών ύπνου: 1) ως χρονοβιοτικό σε διαταραχές ύπνου κιρκάδιου ρυθμού όπως σύνδρομο jet lag, διαταραχή ύπνου σε βάρδιες, σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου και 24ωρη διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης. 2) ως υπνωτικό για την αϋπνία σε ηλικιωμένους ασθενείς με σχετικό έλλειμμα μελατονίνης. Καθώς η παραγωγή της ορμόνης μειώνεται με την ηλικία, σε αντίστροφη συσχέτιση με τη συχνότητα της κακής ποιότητας ύπνου, έχει προταθεί ότι το έλλειμμα μελατονίνης είναι τουλάχιστον εν μέρει υπεύθυνο για τις διαταραχές του ύπνου. Επομένως, η αντιμετώπιση αυτού του ελλείμματος που σχετίζεται με την ηλικία φαίνεται να είναι ένας φυσικός τρόπος για την αποκατάσταση της ποιότητας του ύπνου, η οποία χάνεται καθώς οι ασθενείς γερνούν. Οι επιδράσεις της μελατονίνης στον ύπνο δεν φαίνεται να εξαφανίζονται με τη συνεχή χρήση και σε αντίθεση με συμβατικά υπνωτικά, η μελατονίνη δεν έχει δείξει καμία ένδειξη μείωσης των γνωστικών και ψυχοκινητικών δεξιοτήτων, ή άλλων παρενεργειών. (Wien Klin Wochenschr et al. 1997), (Harefuah et al. 2009), (Eduardo Ferracioli-Oda et al. 2013), (Nutr J et al. 2014)

 

Αν και η μελατονίνη είναι ευρέως γνωστή ως νευροενδοκρινική ορμόνη που προάγει τον ύπνο, έχει πολλές ακόμα ιδιότητες που είναι λιγότερο εμφανείς και δεν εκτιμώνται ευρέως. Σε αυτήν την ανασκόπηση θα αναλύσουμε αυτές τις άγνωστες και παράλληλα εκπληκτικές φαρμακολογικές επιδράσεις της μελατονίνης.

 

Μελατονίνη (MLT) – Οι άγνωστες, αναδυόμενες θεραπευτικές της επιδράσεις.

 

Αντιοξειδωτική δραστηριότητα: Οι ελεύθερες ρίζες, ειδικά η ρίζα υδροξυλίου, μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για τα κύτταρα. Η μελατονίνη είναι ασυνήθιστα αποτελεσματική στη μείωση του οξειδωτικού στρες κάτω από έναν εξαιρετικά μεγάλο αριθμό περιστάσεων. Επιτυγχάνει αυτή τη δράση μέσω μιας ποικιλίας μηχανισμών, όπως, άμεση αποτοξίνωση δραστικού οξυγόνου και δραστικών ειδών αζώτου και έμμεσα διεγείροντας τα αντιοξειδωτικά ένζυμα ενώ καταστέλλει τη δραστηριότητα των προοξειδωτικών ενζύμων. Η μελατονίνη έχει ιδιότητες τόσο υδατοδιαλυτές όσο και λιποδιαλυτές, καθιστώντας την ένα από τα μοναδικά γνωστά αντιοξειδωτικά στη φύση που μπορεί να προστατεύσει όλα τα μέρη ενός κυττάρου. Δεδομένου ότι η μελατονίνη έχει τη μοναδική ικανότητα να περιηγείται εύκολα σε οποιοδήποτε φραγμό του σώματος (συμπεριλαμβανομένου του αιματοεγκεφαλικού φραγμού και του φραγμού του πλακούντα), μπορεί να προστατεύσει σχεδόν κάθε κύτταρο του οργανισμού. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η μελατονίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στη δραστηριότητα σάρωσης ελεύθερων ριζών, διατηρώντας μακρομόρια, όπως το DNA, τις πρωτεΐνες και τα λιπίδια, από οξειδωτική βλάβη.  Στην πραγματικότητα, η μελατονίνη έχει αποδειχθεί πιο ισχυρή από τη γλουταθειόνη και τη μαννιτόλη στην εξουδετέρωση των ριζών υδροξυλίου και μπορεί να προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες πιο αποτελεσματικά από τη βιταμίνη Ε και την ασταξανθίνη. (CE Beyer et al, 1998), (E Skrzydlewska et al, 2001), (Russel J Reiter et al, 2016).

 

Ενίσχυση και ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος: Η μελατονίνη, είναι ρυθμιστής της αιμοποίησης και της παραγωγής και λειτουργίας των ανοσοκυττάρων, τόσο in vivo όσο και in vitro. Όσον αφορά το ρόλο της μελατονίνης στην ανοσολογική ρύθμιση, η μελατονίνη έχει άμεσες ανοσοενισχυτικές επιδράσεις σε ζώα και ανθρώπους, καθώς διεγείρει την παραγωγή κυτοκινών και πιο συγκεκριμένα ιντερλευκινών (IL-2, IL-6, IL-12) και τις ανοσοαποκρίσεις των βοηθητικών Τ κυττάρων. Επίσης η χορήγηση μελατονίνης οδηγεί σε ποσοτική και λειτουργική ενίσχυση των φυσικών φονικών κυττάρων (ΝΚ), των οποίων ο ρόλος είναι να μεσολαβούν στην άμυνα έναντι των μολύνσεων από ιούς και των καρκινικών κυττάρων. Παράλληλα η μελατονίνη φαίνεται να ρυθμίζει τη δυναμική των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των σταδίων πολλαπλασιασμού και ωρίμανσης σχεδόν όλων των γραμμών αιμοποιητικών και ανοσοκυττάρων που εμπλέκονται στην άμυνα του ξενιστή – όχι μόνο των κυττάρων ΝΚ αλλά και των Τ και Β λεμφοκυττάρων, κοκκιοκυττάρων και μονοκυττάρων – τόσο στον μυελό των οστών όσο και στους ιστούς. Ακόμα οι αντιοξειδωτικές δράσεις της μελατονίνης συμβάλλουν στις ανοσοενισχυτικές της επιδράσεις και έχουν επίσης έμμεση επίδραση μειώνοντας το σχηματισμό μονοξειδίου του αζώτου που διευκολύνει τη μείωση της φλεγμονώδους απόκρισης. Τέλος τις τελευταίες δεκαετίες, η μελατονίνη έχει αναφερθεί ότι έχει σημαντικές λειτουργίες ως ανοσοτροποποιητικό, αντιιικό, αντιβιοτικό και αντιπαρασιτικό μόριο. (Sandra C Miller et al., 2006), (Esquifino et al., 2013), (Antonio Carrillo-Vico et al., 2013).

 

Νευροπροστασία του εγκεφάλου: Ένας αριθμός πρόσφατων μελετών ανέφερε τον σημαντικό ρόλο της μελατονίνης στη νευροπροστασία σε ζωικά μοντέλα εγκεφαλικού επεισοδίου. Πράγματι, η χορήγηση μελατονίνης μετά από πειραματικό εγκεφαλικό σε ζώα μειώνει τον όγκο του εμφράγματος. Ένα τέτοιο προστατευτικό αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί τόσο στη φαιά όσο και στη λευκή ουσία. Η μελατονίνη μειώνει επίσης τη φλεγμονώδη απόκριση, τον σχηματισμό εγκεφαλικού οιδήματος και τη διαπερατότητα του αιματοεγκεφαλικού φραγμού. Επιπλέον, μελέτες in vivo έδειξαν πως η υποξεία χορήγηση μελατονίνης, ξεκινώντας 24 ώρες μετά την έναρξη του εγκεφαλικού επεισοδίου, και συνεχίζοντας για 29 ημέρες, μπορεί να επηρεάσει την επιβίωση των νευρώνων, την ενδογενή νευρογένεση, την ανάκτηση του κινητήρα και την κινητική δραστηριότητα σε ποντικούς που υποβλήθηκαν σε απόφραξη της μέσης εγκεφαλικής αρτηρίας κατά τη διάρκεια 30 λεπτών. Επιπλέον, η μελατονίνη βελτίωσε την επιβίωση των νευρώνων και ενίσχυσε τη νευρογένεση, ακόμη και όταν εφαρμόζεται μία ημέρα μετά το εγκεφαλικό. Παρόμοια, οι συγγραφείς έδειξαν βελτιώσεις τόσο στην κίνηση όσο και στη συμπεριφορά μετά τη χορήγηση μελατονίνης. Πράγματι, τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η κυτταρική επιβίωση συσχετίστηκε με μακροχρόνια βελτίωση των ελλειμμάτων κινητικότητας και συντονισμού καθώς και με την εξασθένηση της υπερκινητικότητας και του άγχους των ζώων, όπως αποκαλύφθηκε σε δοκιμές ανοιχτού πεδίου. Η νευροπροστατευτική της δράση σε ζωικά μοντέλα ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και η έλλειψη τοξικότητάς της υποδηλώνουν ότι η μελατονίνη θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του εγκεφαλικού επεισοδίου στον άνθρωπο στο μέλλον.  (Sylvie Tordjman 2017), (Kilic et al., 2011).

 

Αυτοάνοσες ασθένειες: Τα αυτοάνοσα νοσήματα είναι ένα ευρύ φάσμα διαταραχών που εμπλέκονται στην ανισορροπία των υποομάδων Τ-κυττάρων, με αποτέλεσμα παρατεταμένη φλεγμονή και επακόλουθη βλάβη ιστού. Η μελατονίνη μπορεί να ρυθμίσει τις χυμικές και κυτταρικές ανοσοαποκρίσεις, καθώς και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και τους ανοσολογικούς μεσολαβητές και έχει δείξει πως παρεμβαίνει άμεσα στη διαφοροποίηση των Τ κυττάρων, ελέγχει την ισορροπία μεταξύ παθογόνων και ρυθμιστικών Τ κυττάρων και ρυθμίζει την απελευθέρωση φλεγμονωδών κυτοκινών. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η απορρύθμιση της έκκρισης μελατονίνης σχετίζεται με την παθογένεση διαφόρων αυτοάνοσων νοσημάτων, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος και η σκλήρυνση κατά πλάκας. Παράλληλα η θεραπεία με μελατονίνη έχει διερευνηθεί σε πολλά ζωικά μοντέλα αυτοάνοσης νόσου, με ευεργετικά αποτελέσματα. Οι ευεργετικές της επιδράσεις έχουν ήδη επικυρωθεί σε ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 (ΣΔ1), ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος (ΣΕΛ), το σύνδρομο Sjögren (pSS) και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD). Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν τη σημασία της ενδογενούς μελατονίνης στην ανάπτυξη αυτοάνοσων νοσημάτων και τη δυνατότητα θεραπείας με εξωγενή μελατονίνη ως νέο θεραπευτικό στόχο για την αντιμετώπιση τους. (Chan-Na Zhao et al., 2019), (Yi Liu et al., 2023), (Gu-Jiun Lin et al., 2013).

 

Οστεοπόρωση: Συσσωρευμένα στοιχεία έχουν δείξει πως η μελατονίνη εμπλέκεται στην ομοιόσταση του μεταβολισμού των οστών. Οι μειώσεις της μελατονίνης που σχετίζονται με την ηλικία θεωρούνται κρίσιμοι παράγοντες για την απώλεια οστικής μάζας και την οστεοπόρωση με τη γήρανση. Η μελατονίνη ευνοεί την οστεοβλαστική μοίρα των μεσεγχυματικών βλαστοκυττάρων (MSCs), διεγείρει την επιβίωση και τη διαφοροποίηση των οστεοβλαστών και αναστέλλει την οστεοκλαστογονική διαφοροποίηση των αιμοποιητικών βλαστοκυττάρων. Ιn vivo μελέτες σε ζώα έχουν δείξει πως η χορήγηση μελατονίνης αυξάνει την οστική μάζα σε φυσιολογικούς, περιεμμηνοπαυσιακούς και μετεμμηνοπαυσιακούς οστεοπορωτικούς αρουραίους μέσω της προαγωγής της οστεογένεσης. Παρόμοια μια κλινική μελέτη σε γυναίκες (ηλικίας 45-54) που έλαβαν 3mg  μελατονίνης για 6 μήνες, έδειξε ότι η συμπλήρωση μελατονίνης βελτίωσε τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με την περιεμμηνόπαυση, αποκατέστησε τις ανισορροπίες στην αναδόμηση των οστών και ανέστειλε την οστική απώλεια. Σε σύγκριση με τα συμβατικά φάρμακα κατά της οστεοπόρωσης, τα οποία αναστέλλουν πρωτίστως την οστική απώλεια, η μελατονίνη καταστέλλει την οστική απώλεια και προάγει το σχηματισμό νέων οστών. Μηχανιστικά, ενεργοποιώντας τον υποδοχέα μελατονίνης 2 (MT2), η μελατονίνη ρυθμίζει προς τα πάνω τη γονιδιακή έκφραση της αλκαλικής φωσφατάσης (ALP), της μορφογενετικής πρωτεΐνης των οστών 2 (BMP2), της BMP6, της οστεοκαλσίνης και της οστεοπρωτεγερίνης για την προώθηση της οστεογένεσης, ενώ παράλληλα αναστέλλει τον ενεργοποιητή υποδοχέα του NF-kB ligan για την καταστολή της οστεόλυσης. Λαμβάνοντας υπόψη τις διακριτές δράσεις της μελατονίνης στον μεταβολισμό των οστών, έχει υποθεί από πολλούς ερευνητές, πως η μελατονίνη μπορεί να είναι ένα νέο δραστικό φάρμακο για την πρόληψη και την κλινική θεραπεία της οστεοπόρωσης.   (Mary P Kotlarczyk et al., 2012), (J Pineal Res et al., 2019), (Yongchao Zhao et al., 2022), (Huanshuai Guan et al., 2022).

 

Μεταβολικό σύνδρομο: Το μεταβολικό σύνδρομο (MS) χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: παχυσαρκία, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία και αντίσταση στην ινσουλίνη, τα οποία έχουν χαρακτηριστεί ως το κουαρτέτο του θανάτου, καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας. Η μελατονίνη είναι γνωστή για το ρόλο της στη δαπάνη ενέργειας και στη ρύθμιση της μάζας σώματος στα θηλαστικά, αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού λίπους με την ηλικία. Η μελατονίνη μείωσε τόσο το λίπος όσο και το σωματικό βάρος σε πειραματικές μελέτες σε πειραματόζωα και επίσης μείωσε την αύξηση βάρους και τις μεταβολικές αλλαγές που προκλήθηκαν από την παχυσαρκία. Η μελατονίνη αύξησε επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη σε ζώα που τρέφονταν είτε με δίαιτα πλούσια σε λιπαρά είτε με υψηλή σακχαρόζη.  Επίσης σε κλινικές μελέτες σε ανθρωπους η μελατονίνη ως συμπλήρωμα διατροφής βελτίωσε τα περισσότερα συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου και τη συγκέντρωση της λεπτίνης στην ομάδα μελατονίνης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Η μελατονίνη ασκεί τις περισσότερες από τις ευεργετικές της δράσεις δρώντας μέσω των υποδοχέων μελατονίνης MT1 και MT2 που υπάρχουν στα β-κύτταρα του παγκρέατος και σε διάφορους ιστούς του σώματος. Τα συνολικά ευρήματα υποδηλώνουν ότι η μελατονίνη θα πρέπει να αξιοποιηθεί ως θεραπευτικό εργαλείο για την πρόληψη ή την αναστροφή των επιβλαβών επιπτώσεων της παχυσαρκίας και των σχετικών μεταβολικών διαταραχών της. (F Nduhirabandi et. al., 2012), (Venkataramanujam Srinivasan et. al 2013), (Bahrami et. al., 2019), (Vania Miloucheva Peneva et. al., 2023).

Καρδιαγγειακές παθήσεις: Η μελατονίνη έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετικές επιδράσεις σε καρδιαγγειακές διαταραχές συμπεριλαμβανομένης της ισχαιμικής καρδιακής νόσου και της υπέρτασης. Η μείωση της μελατονίνης προκαλεί αυξημένη νυχτερινή συμπαθητική δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με στεφανιαία νόσο είχαν νυχτερινά επίπεδα μελατονίνης πέντε φορές χαμηλότερα από ό,τι οι υγιείς μάρτυρες. Παρόμοια έχει αποδειχθεί ότι οι ασθενείς με στεφανιαία νόσο έχουν χαμηλό ρυθμό παραγωγής μελατονίνης, ιδιαίτερα εκείνοι με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακού εμφράγματος ή/και αιφνίδιου θανάτου.  Επίσης τα άτομα με υψηλά επίπεδα LDL-χοληστερόλης έχουν χαμηλά επίπεδα μελατονίνης. Έχει αποδειχθεί ότι η μελατονίνη καταστέλλει το σχηματισμό χοληστερόλης κατά 38% και μειώνει τη συσσώρευση LDL κατά 42%. Τέλος τα άτομα με υπέρταση έχουν χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης από αυτά με φυσιολογική αρτηριακή πίεση και έχει δειχθεί πως η χορήγηση της εν λόγω ορμόνης μειώνει την αρτηριακή πίεση στο φυσιολογικό εύρος. Έχει παρατηρηθεί ότι η μελατονίνη, ακόμη και σε δόση 1 mg, μείωσε την αρτηριακή πίεση και μείωσε τα επίπεδα κατεχολαμινών μετά από 90 λεπτά σε ανθρώπους. Η μελατονίνη μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση μέσω των ακόλουθων μηχανισμών: 1) με άμεση επίδραση στον υποθάλαμο. 2) ως αντιοξειδωτικό που μειώνει την αρτηριακή πίεση. 3) με τη μείωση του επιπέδου των κατεχολαμινών, ή 4) με τη χαλάρωση του λείου μυός στο τοίχωμα της αορτής. (Ehud Grossman et. al., 2006), (Fedor Simko et. al., 2007), (Angelo Cagnacci et. al., 2005).

 

Ψυχικές διαταραχές: Η μελατονίνη μπορεί να λειτουργήσει ως πρωταρχική προφυλακτική ουσία σε ψυχιατρικές παθήσεις, καθώς οι διαταραχές έκκρισης της μελατονίνης έχουν περιγραφεί στην ψυχιατρική παιδιών και ενηλίκων και η μειωμένη νυχτερινή έκκριση μελατονίνης έχει παρατηρηθεί σε πολλές σχετικές παθήσεις όπως η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, η διπολική διαταραχή, η σχιζοφρένεια, η διαταραχή πανικού, ή διαταραχή του φάσματος του αυτισμού, κ.α. Είναι αξιοσημείωτο ότι αυξημένα επίπεδα μελατονίνης (μετρήσεις μελατονίνης στο αίμα και απέκκριση 6-SM στα ούρα) βρέθηκαν όταν παρατηρήθηκαν κλινικά θεραπευτικά οφέλη μετά τη χρήση αντικαταθλιπτικών. Επιπλέον, περιγράφηκε σημαντική βελτίωση της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής και του άγχους μετά τη χορήγηση 25 mg αγομελατίνης την ημέρα, ενός αγωνιστή μελατονίνης MT1/MT2 και εκλεκτικού ανταγωνιστή των υποδοχέων 5-HT . Συνεπώς η χορήγηση μελατονίνης σε συνδυασμό με το φυσικό αντικαταθλιπτικό αμινοξύ 5-HTP, έχουν αυξημένη αντικαταθλιπτική δράση. Παρόμοια κλινικές μελέτες σε γυναίκες με κατάθλιψη και άγχος, έδειξαν μειωμένο κίνδυνο εσκεμμένου αυτοτραυματισμού  μετά την έναρξη θεραπείας με μελατονίνη. Τέλος η μελατονίνη είναι μια πιθανή θεραπεία για σωματόμορφες διαταραχές, όπως για επώδυνα συμπτώματα στην ινομυαλγία, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το λειτουργικό δυσπεπτικό σύνδρομο και τη δυσλειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης. (A Miles et. al., 1988), (C Pacchierott et. al., 2000), (Elshahat Ali Yousef et. al., 2022).

 

Αναπαραγωγικές λειτουργίες: Η μελατονίνη είναι γνωστός ορμονορυθμιστής που είναι σημαντική για τη σύνθεση των αναπαραγωγικών ορμονών και έχει την ικανότητά να ρυθμίζει την αναπαραγωγική λειτουργία. Ως βασικός μεσολαβητής στα αναπαραγωγικά συστήματα, η μελατονίνη συμμετέχει στην αναπαραγωγική διαδικασία μέσω της ρύθμισης της ανάπτυξης γαμετών και εμβρύων και επηρεάζει τις αναπαραγωγικές ασθένειες και τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης. Επίσης η εμμηνόπαυση σχετίζεται με μείωση της μελατονίνης που μπορεί να σχετίζεται με τα μεταβαλλόμενα επίπεδα γοναδοτροπίνης και η εξωγενής χορήγηση μελατονίνης έχει δειχτεί πως καθυστερεί την εμμηνόπαυση. Σε δύο κλινικές μελέτες σε γυναίκες μεταξύ 38 και 49 ετών που ήταν είτε σε περιεμμηνόπαυση είτε σε εμμηνόπαυση, είτε είχαν προβλήματα με τον κύκλο τους, μια νυχτερινή υπογλώσισια δόση τριών χιλιοστόγραμμα μελατονίνης, αποκατέστησε τη μηνιαία έμμηνο ρύση για όσο διάστημα γινόταν η χορήγηση. Σε σχέση με την εγκυμοσύνη βραχυπρόθεσμες μελέτες διάρκειας έως και έξι μηνών, υποδηλώνουν ότι μια ημερήσια δοσολογία 2-18 mg μελατονίνης έχει τη δυνατότητα να μειώσει το κίνδυνο επιπλοκών, να βελτιώσει το ποσοστό γονιμότητας, να αυξήσει την ποιότητα και τα ποσοστά ώριμων ωαρίων, καθώς και τον αριθμό των εμβρύων υψηλής ποιότητας και να αποτρέψει τον αντίκτυπο των εγκεφαλικών βλαβών σε πρόωρα νεογνά. Επίσης η μελατονίνη βελτιώνει την κλινική έκβαση της τεχνολογίας υποβοηθούμενης αναπαραγωγής (ART). Στους άντρες, δεδομένου ότι η μελατονίνη διασχίζει εύκολα τους φυσιολογικούς φραγμούς, όπως ο φραγμός αίματος-όρχεως, και έχει πολύ χαμηλή τοξικότητα, εμφανίζεται ως εξαιρετικός υποψήφιος στην πρόληψη και θεραπεία των πολλαπλών αναπαραγωγικών δυσλειτουργιών των ανδρών που σχετίζονται με διάφορες παθολογίες. Σε αυτές τις περιπτώσεις η εφάπαξ χορήγηση μελατονίνης έχει δείξει πως μπορεί να βελτιώσει την αγγείωση των όρχεων μέσω της αύξησης των ταχυτήτων Doppler και των χρωματισμένων περιοχών εντός των όρχεων και να βελτιώσει την εικόνα του σπέρματος, τα στεροειδή (Τ και Ε2) και το μονοξείδιο του αζώτου. (Rafael Genario et. al., 2019), (Wei Yong et. al., 2021), (Xueqin Feng et. al., 2023).

 

Γαστρεντερικές διαταραχές: Η μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη γαστρεντερική φυσιολογία, η οποία περιλαμβάνει ρύθμιση της γαστρεντερικής κινητικότητας, τοπική αντιφλεγμονώδη αντίδραση καθώς και μετριασμό της σπλαχνικής αίσθησης. Σε μια μετανάλυση πρόσφατων τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, η μελατονίνη βρέθηκε ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην κινητικότητα των λείων μυών του γαστρεντερικού συστήματος. Σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) έχει βρεθεί δυσρύθμιση της ενδογενούς έκκρισης μελατονίνης. Το εξωγενές συμπλήρωμα μελατονίνης έχει θεωρειθεί ως δυνητικά αποτελεσματικός υποψήφιος για θεραπεία του ευερέθιστου εντέρου, τη βελτίωση της συνολικής σοβαρότητας του συνδρόμου, της σοβαρότητας του πόνου και της ποιότητας ζωής. Οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποίησαν 3 mg πριν τον ύπνο ως την τυπική δόση της δοκιμής και όλες οι μελέτες έδειξαν σταθερά βελτίωση στον κοιλιακό άλγος και στην ποιότητα ζωής των ασθενών με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. (Keng-Hsu Chen et al., 2023), (Masood Faghih Dinevari et al., 2013).

 

Αντιμετώπιση της Σαρκοπενίας: Η σαρκοπενία είναι ένα εξαιρετικά επιβαρυντικό γηριατρικό σύνδρομο που σχετίζεται με την ηλικία και χαρακτηρίζεται από μείωση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της λειτουργίας και, ως εκ τούτου, επιδείνωση της υγείας και της αδυναμίας των σκελετικών μυών. Η πάθηση αυτή έχει γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας για τους ηλικιωμένους, γιατί όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων, αδυναμίας, αναπηρίας και θνησιμότητας, αλλά γιατί μειώνει επιπλέον και την ικανότητα των ασθενών να φροντίζουν τον εαυτό τους. Προς το παρόν δεν υπάρχει κανένα μέσο πρόληψης ή θεραπείας για την σαρκοπενία και καμιά φαρμακολογική θεραπεία. Η μελατονίνη άρχισε να τραβάει την προσοχή τα τελευταία χρόνια για τις επιδράσεις της στη σαρκοπενία, καθώς όλο και περισσότερες μελέτες έχουν βρει μια αλληλεπίδραση μεταξύ της μελατονίνης και των miRNAs, υποδηλώνοντας ότι αυτή η ορμόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της νόσου. Επί του παρόντος είναι γνωστό, ότι η μελατονίνη μπορεί να προστατεύσει τα μιτοχόνδρια των σκελετικών μυϊκών κυττάρων, να μειώσει τις αυτοφαγικές αλλοιώσεις στα μυϊκά κύτταρα, να διατηρήσει τον αριθμό των μυϊκών ινών, να αναστρέψει εν μέρει τις παθολογικές αλλαγές του γηράσκοντος μυϊκού ιστού και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη σε ασθενείς με σαρκοπενία. Επίσης έχει αποδειχτεί πως η μελατονίνη και η άσκηση καταπολεμούν τη σαρκοπενική παχυσαρκία μέσω της διατήρησης της λειτουργίας των δορυφορικών κυττάρων. Τα ευρήματα δεν περιορίζονται όμως μόνο στη σαρκοπενία, αλλά ισχύουν επίσης για τη σαρκοπενία που σχετίζεται με την οστεοπόρωση και για τη δυσλειτουργία της νευρομυϊκής σύνδεσης που σχετίζεται με την ηλικία. Σύμφωνα λοιπόν με τα πρόσφατα δεδομένα, η μελατονίνη αναδεικνύεται σε ένα πολύ ελπιδοφόρο και παράλληλα το μοναδικό φάρμακο για την αντιμετώπιση αυτού του σοβαρού και χωρίς φαρμακολογική θεραπεία γηριατρικού συνδρόμου. (Ana Coto-Montes et al., 2016), (S Salucci et al,. 2021), (José Fernández-Martínez et al., 2023).

 

Αντικαρκινική δράση: Υπάρχουν πολύ αξιόπιστες αποδείξεις ότι η μελατονίνη αναστέλλει τον καρκίνο στις φάσεις έναρξης, εξέλιξης και μετάστασης και σε πολλές περιπτώσεις, έχουν προταθεί και οι μοριακοί μηχανισμοί που στηρίζουν αυτές τις ανασταλτικές δράσεις. Επιπλέον, στα καρκινικά κύτταρα, η μελατονίνη εμφανίζει προοξειδωτικές και κυτταροτοξικές επιδράσεις. Αυτό που είναι μάλλον περίεργο, ωστόσο, είναι ο μεγάλος αριθμός διαδικασιών με τις οποίες η μελατονίνη φέρεται να περιορίζει την ανάπτυξη του καρκίνου. Λόγω των ισχυρών ογκοστατικών της επιδράσεων  και της ικανότητάς της να αναστέλλει τα οιστρογόνα, η μελατονίνη επιδεικνύει ιδιαίτερη υπόσχεση στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού. Επίσης πολλοί τύποι καρκίνου έχει αποδειχθεί ότι είναι επιρρεπείς στην αναστολή από τη μελατονίνη και πολλες μελέτες έχουν δείξει ότι η συγχορήγηση μελατονίνης βελτιώνει την ευαισθησία των καρκίνων στα συμβατικά φάρμακα. Ακόμη πιο σημαντικά είναι τα ευρήματα ότι η μελατονίνη καθιστά τους καρκίνους που προηγουμένως ήταν εντελώς ανθεκτικοί στη θεραπεία, ευαίσθητους σε αυτές τις ίδιες θεραπείες. Η μελατονίνη αναστέλλει επίσης τις μοριακές διεργασίες που σχετίζονται με τη μετάσταση περιορίζοντας την είσοδο καρκινικών κυττάρων στο αγγειακό σύστημα και εμποδίζοντάς τα να δημιουργήσουν δευτερογενείς αναπτύξεις σε απομακρυσμένα σημεία. Συνολικά η μελατονίνη θα μπορούσε να είναι εξαιρετικός υποψήφιος για την πρόληψη και τη θεραπεία πολλών μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού, του προστάτη, του πνεύμονα, του στομάχου, των ωοθηκών, του παχέος εντέρου, κ.α. (Ya Li et al., 2017).  Οι υποκείμενοι αντικαρκινικοί μηχανισμοί της μελατονίνης περιλαμβάνουν, αντιοξειδωτική δράση, ρύθμιση των υποδοχέων μελατονίνης ΜΤ1 και ΜΤ2, διέγερση απόπτωσης, ρύθμιση σηματοδότησης υπέρ της επιβίωσης και μεταβολισμού του όγκου, ενεργοποίηση ογκοκατασταλτικών γονιδίων όπως p53, ογκοστατική δραστηριότητα, τροποποίηση οιστρογόνων και ανδρογόνων, ανοσορύθμιση, αυξημένη παραγωγή κυτοκίνης που οδηγεί σε καταστολή του καρκίνου και αναστολή αγγειογένεσης, μετάστασης και επαγωγή επιγενετικής αλλοίωσης. Αυτές οι πολλαπλές, διαφορετικές αντικαρκινικές επιδράσεις  της μελατονίνης, υποδηλώνουν ότι αυτό που παρατηρείται είναι απλώς επιφαινόμενο μιας υποκείμενης πιο θεμελιώδους δράσης της μελατονίνης κατά του καρκίνου που μένει να αποκαλυφθεί.  (Wamidh H. Talib et. al., 2021), (Sangiliyandi Gurunathan et. al., 2021), (Leilei Wang et. al., 2022).

 

Αντιγηραντική δράση: Η μελατονίνη, έχει αποδειχτεί πλήρως πως παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση πολλαπλών μηχανισμών που σχετίζονται με τη γήρανση. Πρόσφατα, αναφέρθηκε ότι η χορήγηση μελατονίνης παρατείνει τη διάρκεια ζωής των ποντικών. Μια άλλη μελέτη in vivo, έδειξε ότι η εξωγενής μελατονίνη είναι αποτελεσματική στη μείωση της βλάβης του DNA που προκαλείται από τη γήρανση. Η μελατονίνη προλαμβάνει επίσης τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία και την κυτταρική γήρανση περιορίζοντας την οξείδωση της καρδιολιπίνης, ενός φωσφολιπιδίου που εντοπίζεται στην εσωτερική μιτοχονδριακή μεμβράνη. Eπίσης η μελατονίνη μειώνει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στη δομή των μυϊκών κυττάρων της αριστερής κοιλίας της καρδιάς και μείωνει το πρήξιμο των μυϊκών ινών και την ποσότητα κατεστραμμένου ιστού. Παράλληλα αυτή η ορμόνη έχει βρεθεί πως είναι ένας πολύτιμος θεραπευτικός παράγοντας κατά του ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου που σχετίζεται με τη γήρανση. Ακόμα υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι η μελατονίνη είναι μια αποτελεσματική ένωση κατά της γήρανσης του δέρματος. (Konrad Kleszczynski et al., 2012).  Άλλοι μηχανισμοί με τους οποίους η μελατονίνη ασκεί αντιγηραντικά αποτελέσματα είναι η ρύθμιση της οδού sirtuin1 και η ρύθμιση της αυτοφαγίας, η οποία μειώνεται κατά τη γήρανση. Η αυτοφαγία είναι ένας φυσικός κυτταρικός ομοιοστατικός μηχανισμός αφαίρεσης κατεστραμμένων κυττάρων, προκειμένου να αναγεννηθούν νεότερα, υγιέστερα κύτταρα, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη ή την άμβλυνση της κυτταρικής γήρανσης. Από την άποψη αυτή, παρατηρήθηκε ότι η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει την αυτοφαγική δραστηριότητα μέσω της sirtuin1 σε διαφορετικά μοντέλα γήρανσης, η οποία μπορεί να είναι θεραπευτικά χρήσιμη για την πρόληψη και τη θεραπεία πολλαπλών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία (Nopparat et al., 2017. Boga et al., 2019). Η μελατονίνη συνεργάζεται επίσης με τη σιρτουΐνη 3, μια άλλη δεακετυλάση που εξαρτάται από το NAD+, η οποία, όπως και η σιρτουΐνη 1, ρυθμίζει την κατάσταση οξειδοαναγωγής των μιτοχονδρίων, μεταξύ πολλών άλλων λειτουργιών. Μαζί, η μελατονίνη και η σιρτουΐνη 3 επηρεάζουν τη δυναμική των μιτοχονδρίων και σαρώνουν τις ελεύθερες ρίζες, αποτρέποντας ή καθυστερώντας έτσι την κυτταρική γήρανση και τις προκύπτουσες ασθένειες, οι οποίες συνήθως αναπτύσσονται ως συνέπεια μιας ανισορροπίας οξειδοαναγωγής (Reiter et al., 2018). Έχει επίσης αναφερθεί ότι η μελατονίνη ρυθμίζει προς τα πάνω την έκφραση της Klotho, μιας σημαντικής αντιγηραντικής πρωτεΐνης με ισχυρές αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιαποπτωτικές ιδιότητες (Ko et al., 2019). Ως εκ τούτου, η μελατονίνη είναι ένα χρονοβιοτικό με μοναδικές αντιγηραντικές ιδιότητες, που συμβάλλουν δραστικά στη αναστολή των γενετικών και φυσιολογικών αλλοιώσεων που προέρχονται από τη γήρανση (SM Armstrong et al., 1991.  Rüdiger Hardeland et al., 2012.  Damiani et al., 2020.  Georgeta Bocheva et al., 2022).

 

Τα παραπάνω στοιχεία δείχνουν πως η μελατονίνη είναι ένα πλειοτροπικά ενεργό ρυθμιστικό μόριο, το οποίο επηρεάζει πολλές φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού πέρα από τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των επιδράσεων της ανοσορύθμισης, της ικανότητας αντιοξείδωσης, του μετριασμού της αυτοφαγίας, των αναπαραγωγικών δράσεων, του σχηματισμού και της προστασίας των οστών, των ογκοστατικών ιδιοτήτων, των κυτταροπροστατευτικών επιδράσεων, των ιδιοτήτων κατά της μόλυνσης, κ.α

Ωστόσο η έκκριση της μελατονίνης από την επίφυση μειώνεται προοδευτικά με την ηλικία, εκθέτωντας τον οργανισμό σε ένα πλήθος ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων.

Σημαντικές μειώσεις της κυκλοφορούσας μελατονίνης παρατηρούνται επιπλέον σε πολλές διαταραχές και ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer, διαφόρων άλλων νευρολογικών ασθενειών,  καρδιαγγειακών παθήσεων, αναπαραγωγικών διαταραχών, περιπτώσεων καρκίνου, ενδοκρινικών και μεταβολικών διαταραχών, κ.α.

Συνεπώς, αυτή η ανασκόπηση υπογραμμίζει τον υψηλό αριθμό και την ποικιλία των κύριων φαρμακευτικών επιδράσεων της μελατονίνης και ανοίγει έναν νέο δρόμο για την χρήση της, σε κλινικές θεραπευτικές εφαρμογές στον άνθρωπο.

 

Δοσολογία – Ασφάλεια:

Η δοσολογία της μελατονίνης στον άνθρωπο στις περισσότερες μελέτες κυμαίνεται μεταξύ 1-10 mg. Το ζήτημα της δόσης θεωρείται γενικά ότι δεν αποτελεί σημαντικό πρόβλημα όταν χρησιμοποιείται μελατονίνη λόγω της ασυνήθιστα χαμηλής τοξικότητάς της και της ασφάλειάς της σε ένα πολύ μεγάλο εύρος δόσεων. Επείδη η μελατονίνη έχει πολύ χαμηλή απορρόφηση, χρησιμοποιούμε ειδικές µορφές µελατονίνης, με υπογλώσσια αφομοίωση.

Σχετικά με την ασφάλεια, μελέτες σε ζώα και ανθρώπους τεκμηρίωσαν ότι η βραχυπρόθεσμη χρήση μελατονίνης είναι ασφαλής, ακόμη και σε ακραίες δόσεις. Σε μια κλινική δοκιμή σε ασθενείς με αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση, μια ημερήσια από του στόματος δόση 30-60 mg μελατονίνης ήταν καλά ανεκτή και δεν προκάλεσε παρενέργειες. Σε μια μεταγενέστερη κλινική δοκιμή, οι ασθενείς που λάμβαναν καθημερινή θεραπεία με ορθική μελατονίνη σε υψηλότερη δόση (300 mg την ημέρα) επίσης δεν εμφάνισαν επιπλοκές. Τέλος μια πρόσφατη αναφορά έδειξε επίσης ότι η θεραπεία ασθενών που υποβλήθηκαν σε μείζονα χειρουργική επέμβαση αορτής με έως και 60 mg ενδοφλέβιας μελατονίνης κατά τη διάρκεια της επέμβασης ήταν ασφαλής και χωρίς επιπλοκές.

Έχουν αναφερθεί μόνο ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες της μελατονίνης, όπως ζάλη, πονοκέφαλος, ναυτία και υπνηλία, που είναι αναμενόμενο λόγο των επιδράσεων της στον ύπνο. Καμία μελέτη δεν έχει δείξει ότι η εξωγενής μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες. Ομοίως, τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η μακροχρόνια θεραπεία με μελατονίνη, δεν παρουσιάζει ανοχή, εξάρτηση  ή κατάχρηση και καμία σημαντική παρενέργεια σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

 

Επίλογος:

Η μελατονίνη είναι ένα πανταχού παρόν μόριο, που έχει βρεθεί όχι μόνο σε ανθρώπους, αλλά και σε βακτήρια, θηλαστικά, πουλιά, αμφίβια, ερπετά, ψάρια και φυτά.

Είναι ένα μόριο σήματος που ρυθμίζει τους βιολογικούς κιρκάδιους ρυθμούς και πολλά ακόμα συστήματα των σπονδυλωτών και η ανεπάρκεια της σχετίζεται με διάφορες οργανικές διαταραχές και εκφυλιστικές ασθένειες.

Η αξιοσημείωτη πλειοτροπία της μελατονίνης, οδηγεί αναπόφευκτα στην πιο ευέλικτη θεραπεία της φύσης και σε ένα μοναδικό φάρμακο, πολλαπλών στόχων.

Δεδομένων των τεράστιων κλινικών εφαρμογών αυτής της ορμόνης και της απουσίας σημαντικών παρενεργειών, είναι εκπληκτικό να βλέπουμε ότι ο ρόλος της έχει περιοριστεί κυρίως σε προβλήματα ύπνου.

Αυτό όμως είναι κάτι, που σύντομα θα αλλάξει..

 

 

Ιωάννης Κάργας

Aπό την ομάδα της VioGenesisΒιβλιογραφια – Παραπομπές – έρευνες:

 

Μελατονίνη: Φαρμακολογία, Λειτουργίες και Θεραπευτικά Οφέλη  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/

 

Μελατονίνη–ένα φυσικό υπνωτικό  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9441514/

 

Μελατονίνη ελεγχόμενης αποδέσμευσης (Circadin) στη θεραπεία της αϋπνίας σε ηλικιωμένους ασθενείς: αποτελεσματικότητα και ασφάλεια σε ασθενείς με ιστορικό χρήσης και μη χρήσης υπνωτικών φαρμάκων]  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19630367/

 

Μελατονίνη: Μετάφραση συνεχιζόμενων μελετών σε πιθανές θεραπευτικές εφαρμογές εκτός των διαταραχών ύπνου  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35400533/

 

Αντιοξειδωτικές ιδιότητες της μελατονίνης–ένα αναδυόμενο μυστήριο  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9825724/

 

Η μελατονίνη και το ανοσοποιητικό σύστημα στη γήρανση  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19047804/

 

Μελατονίνη: Ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645767/

 

Ο ρόλος της μελατονίνης στην ανοσοενίσχυση: πιθανή εφαρμογή στον καρκίνο   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16623752/

 

Το ανοσοθεραπευτικό δυναμικό της μελατονίνης  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11227046/

 

Η μελατονίνη και το καρδιαγγειακό σύστημα  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12019357/

 

Η μελατονίνη ως πιθανή αντιυπερτασική θεραπεία  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17439547/

 

Η μελατονίνη μειώνει την αρτηριακή πίεση τη νύχτα σε ασθενείς με νυχτερινή υπέρταση  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17000226/

 

Μελατονίνη και ρύθμιση της ανοσοποιητικής λειτουργίας: Επίδραση σε πολυάριθμες ασθένειες   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32651969/

 

Πιθανός ρόλος της μελατονίνης σε αυτοάνοσα νοσήματα  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31345729/

 

Διαμόρφωση από τη Μελατονίνη της Παθογένεσης των Φλεγμονωδών Αυτοάνοσων Νοσημάτων  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3709754/

 

Μελατονίνη: Μια άλλη οδός για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης;  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30597617/

 

Η μελατονίνη αυξάνει την οστική μάζα σε φυσιολογικούς, περιεμμηνοπαυσιακούς και μετεμμηνοπαυσιακούς οστεοπορωτικούς αρουραίους μέσω της προαγωγής της οστεογένεσης  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35296324/

 

Μελέτη πρόληψης της οστεοπόρωσης μελατονίνης (MOPS): μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη που εξετάζει τις επιδράσεις της μελατονίνης στην υγεία των οστών και την ποιότητα ζωής σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22220591/

 

Εκτίμηση του θεραπευτικού δυναμικού της μελατονίνης για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης μέσα από μια αφηγηματική ανασκόπηση της σηματοδότησης της και των προκλινικών και κλινικών μελετών  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35645810/

 

Ο ρόλος του συμπληρώματος μελατονίνης στο μεταβολικό σύνδρομο: Μια τυχαιοποιημένη διπλή τυφλή κλινική δοκιμή  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4416300/

 

Μεταβολικό σύνδρομο και μελατονίνη  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25696959/

 

Η μελατονίνη και το μεταβολικό σύνδρομο: ένα εργαλείο για αποτελεσματική θεραπεία σε ανωμαλίες που σχετίζονται με την παχυσαρκία;  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22226301/

 

Η μελατονίνη ως δυνητικός θεραπευτικός παράγοντας σε ψυχιατρικές ασθένειες  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19551767/

Θεραπευτική χρήση της μελατονίνης στη σχιζοφρένεια: Μια συστηματική ανασκόπηση  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34513608/

 

Η αποτελεσματικότητα του εξωγενούς συμπληρώματος μελατονίνης στη βελτίωση της σοβαρότητας του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου: Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36257872/

 

Μελατονίνη για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24627586/

 

Οι ρόλοι της μελατονίνης στον τομέα της αναπαραγωγικής ιατρικής  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34624677/

 

Μελατονίνη και ανδρική αναπαραγωγική υγεία: σημασία του σκοταδισμού και των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25941822/

 

Χρήση μελατονίνης και κίνδυνος αυτοτραυματισμού και ακούσιων τραυματισμών σε νέους με και χωρίς ψυχιατρικές διαταραχές  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36950769/

 

Μελατονίνη και σκλήρυνση κατά πλάκας: Από εύλογους νευροφαρμακολογικούς μηχανισμούς δράσης σε πειραματικά και κλινικά στοιχεία   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31054087/

 

Από τη χρονοδιαταραχή στη σαρκοπενία: Το θεραπευτικό δυναμικό της μελατονίνης  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38136651/

 

Ο ρόλος της μελατονίνης στη σαρκοπενία: Προόδους και προοπτικές εφαρμογής  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33753178/

 

Η μελατονίνη ως δυνητικός παράγοντας στη θεραπεία της σαρκοπενίας  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27783055/

 

Η μελατονίνη και η άσκηση καταπολεμούν τη σαρκοπενική παχυσαρκία μέσω της διατήρησης της λειτουργίας των δορυφορικών κυττάρων  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37047070/

 

Μελατονίνη, ένας αντικαρκινικός παράγοντας πλήρους υπηρεσίας: Αναστολή έναρξης, εξέλιξης και μετάστασης https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28420185/

 

Αντικαρκινογόνος ρόλος της μελατονίνης–δυνητικοί μηχανισμοί  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21995112/

 

Η μελατονίνη στη θεραπεία του καρκίνου: Τρέχουσα γνώση και μελλοντικές ευκαιρίες  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33923028/

 

Μελατονίνη: χρονοβιοτικό με αντιγηραντικές ιδιότητες;  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1865836/

 

Μελατονίνη και γήρανση του ανθρώπινου δέρματος  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467217/

 

Προστατευτικός ρόλος της μελατονίνης και των μεταβολιτών της στη γήρανση του δέρματος  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35163162/

 

Μελατονίνη στη γήρανση και τις ασθένειες—Πολλαπλές συνέπειες της μειωμένης έκκρισης, επιλογές και όρια θεραπείας  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22724080/

 

Η μελατονίνη ως θεραπεία κατά της γήρανσης για καρδιαγγειακά και νευροεκφυλιστικά νοσήματα που σχετίζονται με την ηλικία  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9204094/

 

Η ασφάλεια της μελατονίνης στον άνθρωπο  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26692007/

 

Μελατονίνη: Το πιο ευέλικτο βιολογικό σήμα της φύσης;   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16817850/Μάριος Δημόπουλος

Φυσικοπαθητικός (Doctor of Naturopathy)-Συγγραφέας
Μέλος της American Naturopathic Medical Association
Μέλος του American Council of Applied Clinical Nutrition
Μέλος της American Association of Drugless Practitioners
Μέλος της American Association of Nutritional Consultants
Μέλος της Canadian Association of Natural Nutritional Practitioners
Μέλος της Association for Natural Medicine in Europe
Μέλος της Society of Complementary Alternative and Holistic Practitioners
Μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Φυσιοπαθητικών
Μέλος του Επαγγελματικού Σωματείου Συμπληρωματικής Ιατρικής και Ανθρωπιστικών Επιστημών (Ε.Σ.Σ.Ι.Α.Σ.)

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Melatonin Express 30 gel-tabs

Άμεση δράση, μέσω της υπογλώσσιας αφομοίωσης.